Iedereen heeft af en toe hulp nodig om zijn gezondheid te verbeteren met voedingssupplementen. Ze helpen bij tal van aandoeningen, zoals het versterken van het immuunsysteem en het verbeteren van huidproblemen, maar ze bieden ook ondersteuning bij specifieke vrouwelijke gezondheidskwesties zoals menopauze, libido en vruchtbaarheid.
Als je wilt weten welke supplementen helpen bij symptomen van de menopauze, het libido versterken en de vruchtbaarheid van vrouwen verbeteren, lees dan verder in dit artikel.
Supplementen voor de menopauze
Hoewel er hormoonvervangende therapieën met oestrogeen zijn die tijdens de menopauze kunnen worden gebruikt, geven veel vrouwen nog steeds de voorkeur aan natuurlijke botanische en voedingssupplementen om symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen te behandelen. In het geval van de menopauze maakt het niet eens uit dat de meeste supplementen niet grondig zijn onderzocht in klinische studies bij mensen; ze worden nog steeds geprefereerd boven hormonale therapieën.
Er zijn echter verschillende supplementen die bewezen hebben te helpen bij menopauzale symptomen. Deze zijn:
- Black cohosh (Cimicifuga racemosa) - een oud kruid dat helpt bij het behandelen van menopauzale symptomen zoals opvliegers, prikkelbaarheid en nachtelijk zweten.1
- Soja/Isoflavonen (plantaardige oestrogenen) - effectief bij het verminderen van opvliegers na een langere tijd van suppletie, kan helpen bij botsterkte.2
- Calcium en vitamine D - voorkomt botmassaverlies en de ontwikkeling van osteoporose tijdens en na de menopauze.3
Hoewel sommige studies de positieve effecten van deze supplementen aantonen, laten andere studies juist het tegenovergestelde zien of geen effect op menopauzale symptomen. Het aantal studies over de menopauze is over het algemeen klein en veel klinische proeven blijken inconsistent te zijn.
Andere veelgebruikte plantenextracten en supplementen voor de menopauze zijn:
- Teunisbloemolie - kan helpen bij opvliegers en nachtelijk zweten bij postmenopauzale vrouwen.4
- Sint-Janskruid - kan helpen bij het verlichten van symptomen zoals opvliegers, maar studies zijn inconsistent.5
- Wilde yam - studies tonen inconsistent aan dat wilde yam-extract kan helpen bij het behandelen van psychologische symptomen van de menopauze, waarschijnlijk vanwege het hoge (fyto) oestrogeengehalte.6
- Ginseng - beperkte studies tonen aan dat ginseng opvliegers en de kwaliteit van leven tijdens de menopauze kan verbeteren, maar meer gegevens zijn nodig.7
- Rode klaver - bekend om rijk te zijn aan isoflavonen (fyto-oestrogenen), kan rode klaverextract helpen bij het verlichten van menopauzale symptomen, met wisselende resultaten uit klinische studies bij mensen.8
- Dong Quai - een oud Chinees kruid dat helpt bij het behandelen van menopauzale symptomen, alleen in combinatie met andere plantenextracten en supplementen.9
- Venkel - kan de menopauzale symptomen significant verbeteren.10
Libidosupplementen voor vrouwen
Het libido van vrouwen kan van nature afnemen als gevolg van gezondheids- of levensomstandigheden, bijvoorbeeld door de menopauze. Er zijn tal van libidoverhogende supplementen beschikbaar op de markt, zowel natuurlijk als synthetisch.
Libidoverhogende supplementen voor vrouwen die werden ondersteund door de wetenschap11 zijn:
- Ginseng - verschillende studies hebben aangetoond dat ginseng de seksuele functie en het libido bij vrouwen in de menopauze ten goede komt, met beperkt bewijs in het geval van premenopauzale vrouwen.
- Maca - hoewel er niet veel bekend is over de dosering en veiligheid van maca, wordt deze populaire oude plant al heel lang gebruikt als behandeling voor een laag libido en menopauze, en één klinische studie toonde aan dat het de seksuele functie bij vrouwen in de menopauze significant kan verbeteren.12
- L-arginine - een aminozuursupplement dat zeer effectief is in combinatie met andere libido-verhogende stoffen (ginseng en ginkgo), en het kan de seksuele functie, vaginale droogheid, tevredenheid met de seksuele relatie, seksuele opwinding en tevredenheid met het algehele seksleven verbeteren bij premenopauzale en menopauzale vrouwen.11
Sommige supplementen die helpen bij het verlichten van menopauzale symptomen, zoals vaginale droogheid, kunnen ook worden gebruikt om de seksuele functie te verbeteren. Dit zijn bijvoorbeeld rode klaver en black cohosh, hoewel de gegevens tot nu toe beperkt zijn.11
Vruchtbaarheidssupplementen en vitamines voor vrouwen
Een lage vruchtbaarheid is een groot probleem voor iedereen die een kind wil verwekken. Het kan worden veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen, wat het moeilijk maakt om te verbeteren.
De meest succesvolle behandelingen zijn medisch, maar veel mensen kiezen voor een meer natuurlijke benadering, vooral in de vorm van voedingssupplementen en vitamines. Zelfs als je net begint na te denken over het krijgen van een kind, is het een goed idee om enkele prenatale vitamines te nemen en je lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien die de baby nodig heeft tijdens de groei.
Naarmate de frequentie van vruchtbaarheidsproblemen toeneemt, neemt ook het aantal potentiële remedies toe die men kan nemen om dit te verbeteren. Niet allemaal zijn ze echter bewezen effectief of zelfs veilig. De vruchtbaarheidssupplementen voor vrouwen die ondersteund worden door de wetenschap, zijn:
- Foliumzuur - verbetert de vruchtbaarheid en helpt bij de neurale ontwikkeling van de foetus.13
- L-carnitine - verbetert de vruchtbaarheid en aandoeningen zoals endometriose en het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).14
- Omega-3 vetzuren - één studie vond dat vrouwen die deze vetzuren innamen, meer kans hadden om zwanger te worden.15
- Vitamine D - lage vruchtbaarheid en een vitamine D-tekort zijn meerdere keren in verband gebracht, zowel bij vrouwen als mannen.16
- Co-enzym Q10 - suppletie kan de kans op het verwekken van een kind verbeteren, vooral bij vrouwen die IVF ondergaan of PCOS hebben.17
- Selenium, Zink, IJzer - terwijl selenium de gezondheid van folliculaire vloeistof in de buurt van de eicellen ondersteunt, zijn tekorten aan ijzer, jodium, calcium en zink in verband gebracht met lagere vruchtbaarheidscijfers.18
In het geval van het proberen om een kind te verwekken, is het altijd het beste om een prenatale multivitamine te nemen die al deze verbindingen bevat, en nog veel meer vitamines en mineralen voor een algeheel gezond lichaam.
Als je al langere tijd zonder succes probeert een kind te verwekken, maak dan een afspraak met je arts. Het kan een medisch probleem zijn dat niet met supplementen te behandelen is.
Referenties
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Updated 2023 May 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
2. Chen LR, Chen KH. Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212.
3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women's health. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.
4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. The assessment of efficacy of Diascorea alata for menopausal symptom treatment in Taiwanese women. Climacteric. 2011 Feb;14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.
8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 11;13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258.
9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.
10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. The effect of Fennel seed powder on estradiol levels, menopausal symptoms, and sexual desire in postmenopausal women. Menopause. 2020 Nov;27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604.
11. Dording CM, Sangermano L. Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049.
12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; EARTH Study Team. Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center. Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037.
14. Agarwal A, Sengupta P, Durairajanayagam D. Role of L-carnitine in female infertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Jan 26;16(1):5. doi: 10.1186/s12958-018-0323-4.
15. Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027.
16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037.
17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.
18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068.
