GABA (gamma-aminoboterzuur), een bekende neurotransmitter in de hersenen, is essentieel voor het beheersen van neuronale prikkelbaarheid en het behoud van zowel ontspanning als stimulatie.
Veel mensen nemen GABA-supplementen om angst te verminderen, de slaap te verbeteren en de algehele stemming te verhogen. Het bepalen van de optimale dosering van GABA is echter cruciaal om de voordelen te maximaliseren en veiligheid te waarborgen.
Wat is GABA?
De belangrijkste remmende neurotransmitter van het centrale zenuwstelsel is Gamma-Aminoboterzuur (GABA). Dit heeft een diepgaand effect op de neuronale prikkelbaarheid in het gehele zenuwstelsel. Het is aangetoond dat GABA de neurale activiteit moduleert, wat leidt tot een kalmerende invloed, die kan helpen bij het verminderen van angstsymptomen, het bevorderen van een goede nachtrust en het stimuleren van een gevoel van welzijn.1
Dergelijke gunstige effecten kunnen worden versterkt door het gebruik van GABA-supplementen, vooral voor mensen met lage GABA-niveaus.
Lees meer over GABA in ons artikel "GABA - Gezondheidsvoordelen, Dosering en Bijwerkingen".
GABA-supplementatie Begrijpen
De reden om GABA-supplementen te nemen, is dat ze de hersenen op natuurlijke wijze kalmeren en zo stress verminderen.2 Een studie toonde verlaagde GABA-niveaus aan in de hersenen van depressieve personen.3
Bovendien veroorzaakt verhoogde stress slechte slaap, een zwak immuunsysteem en een grotere kans op depressie. Mensen met lage GABA-niveaus lijden vaak aan bepaalde ziekten zoals:
- epileptische aandoeningen,
- Parkinson,
- ADHD,
- angststoornissen,
- paniekstoornis,
- stemmingsstoornissen zoals depressie.
Anderen gebruiken GABA-supplementen om hun symptomen die verband houden met deze aandoeningen te beheersen.4 Er is veel bewijs dat het plausibele idee ondersteunt dat GABA-supplementatie voor een verscheidenheid aan aandoeningen, met name bij de behandeling van angst, nuttig kan zijn.5
Dit werd aangetoond in een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Neurology, waarin werd gekeken naar het mogelijke gebruik van GABA-supplementen voor de behandeling van slapeloosheid. 40 deelnemers aan de maandlange proef namen 300 mg GABA voor het slapengaan. De conclusie was dat de slaapkwaliteit van de deelnemers was verbeterd.6
Aanbevolen Dosering van GABA-supplementen
Er zijn geen vaste doseringsvereisten voor GABA omdat het een voedingssupplement is en geen gereguleerd recept. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 750 mg per keer in te nemen, en de dagelijkse doseringen variëren meestal van 50 tot 3.000 mg.
GABA-supplementen zijn veilig te gebruiken gedurende maximaal 12 weken, zolang ze worden ingenomen zoals voorgeschreven.7
GABA - Bijwerkingen
GABA wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen wanneer het in de juiste doseringen wordt ingenomen.
In sommige gevallen werden echter milde symptomen zoals tintelende huid, branderig gevoel in de keel en kortademigheid waargenomen, maar deze verdwijnen meestal snel.7
Houd er altijd rekening mee dat elke persoon uniek is, en wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Zorg ervoor dat je eerst met je zorgverlener overlegt voordat je begint met het innemen van supplementen.
Tot Slot
Naast ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of meditatie, kan het overwegen van GABA-supplementatie een nuttige keuze zijn als je op zoek bent naar manieren om stress te verminderen of je slaapkwaliteit te verbeteren.
In samenwerking met een zorgverlener kun je een persoonlijk plan ontwikkelen dat de voordelen van GABA optimaliseert en je algehele welzijn verbetert
Referenties
- Boonstra, E., De Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.
- Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors (Oxford, England), 26(3), 201–208. https://doi.org/10.1002/biof.5520260305.
- Lener, M. S., Niciu, M. J., Ballard, E. D., Park, M., Park, L. T., Nugent, A. C., & Zarate, C. A. (2017). Glutamate and Gamma-Aminobutyric acid systems in the pathophysiology of major depression and antidepressant response to ketamine. Biological Psychiatry, 81(10), 886–897. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.05.005.
- Schür, R. R., Draisma, L. W., Wijnen, J. P., Boks, M. P., Koevoets, M. G., Joëls, M., Klomp, D. W., Kahn, R. S., & Vinkers, C. H. (2016). Brain GABA levels across psychiatric disorders: A systematic literature review and meta-analysis of (1) H-MRS studies. Human brain mapping, 37(9), 3337–3352. https://doi.org/10.1002/hbm.23244.
- Park, K. B., & Oh, S. H. (2007). Production of yogurt with enhanced levels of gamma-aminobutyric acid and valuable nutrients using lactic acid bacteria and germinated soybean extract. Bioresource technology, 98(8), 1675–1679. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2006.06.006.
- Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742.
- Cavanna, A. E., Trimble, M. R., Cinti, F., & Monaco, F. (2010). The role of GABA in the pathophysiology and treatment of Tourette syndrome and other neuropsychiatric disorders. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 22(3), 262-273. https://doi.org/10.1176/jnp.2010.22.3.262.
