Nicotinamide Riboside (NR) is een vorm van vitamine B3 die veel aandacht heeft gekregen vanwege het potentieel om de gezondheid van cellen te verbeteren en de levensduur te ondersteunen. Als precursor van nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), een cruciaal co-enzym in verschillende metabolische processen, wint NR-suppletie steeds meer aan populariteit.
In dit artikel verkennen we de juiste dosering van NR, de voordelen en veiligheidsaspecten.
Nicotinamide Riboside Begrijpen
Nicotinamide Riboside wordt in het lichaam omgezet in NAD+, dat een essentiële rol speelt in de energiestofwisseling, DNA-herstel en cellulaire veerkracht. Naarmate we ouder worden, nemen de NAD+-niveaus van nature af, wat leidt tot een verminderde cellulaire functie en een verhoogde vatbaarheid voor leeftijdsgebonden ziekten.¹ Suppletie met NR kan helpen om de NAD+-niveaus aan te vullen, wat mogelijk de algehele gezondheid en levensduur verbetert.
Factoren die de NR-dosering beïnvloeden
- Gezondheidsdoelen: Zoek je algemene welzijnsondersteuning, richt je je op specifieke aandoeningen zoals stofwisselingsproblemen, of wil je je sportprestaties verbeteren? Verschillende doelen kunnen verschillende doseringen vereisen.
- Leeftijd: Jongere mensen hebben mogelijk lagere doses nodig in vergelijking met degenen die door ouderdom van nature dalende NAD+-niveaus hebben.
- Algemene gezondheid: Onderliggende gezondheidsproblemen kunnen het noodzakelijk maken om een arts te raadplegen voordat je NR inneemt en een geschikte dosering te bepalen.
- Supplementvorm: NR-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen (capsules, poeder) met verschillende potenties. Volg altijd de aanbevolen dosering op basis van de concentratie van NR per portie.
Aanbevolen Dosering van NR
Het bepalen van de optimale dosering van NR kan variëren afhankelijk van individuele gezondheidsdoelen, leeftijd en bestaande medische aandoeningen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:
- Standaard Dosering: De meeste klinische studies over NR hebben doses gebruikt variërend van 250 mg tot 500 mg per dag. Deze dosering wordt over het algemeen als veilig en effectief beschouwd voor het verhogen van NAD+-niveaus.²
- Hogere Doseringen: Sommige studies hebben hogere doses onderzocht, tot 1.000 mg per dag, zonder significante bijwerkingen. Hogere doses moeten echter met voorzichtigheid worden benaderd en idealiter onder medisch toezicht.³
NR - Gezondheidsvoordelen
-
Verbeterde cellulaire energieproductie
Door de NAD+-niveaus te verhogen, ondersteunt NR de mitochondriale functie, wat de cellulaire energieproductie verbetert. Dit kan leiden tot verbeterde fysieke prestaties en minder vermoeidheid.⁴ -
Verbeterde cognitieve functie
NR-suppletie is in verband gebracht met neuroprotectie en verbeterde cognitieve functies. NAD+ speelt een cruciale rol in de gezondheid van de hersenen door de overleving van neuronen te ondersteunen en oxidatieve stress te verminderen.⁵⁻⁶ -
Stofwisselingsgezondheid
NR kan de stofwisselingsgezondheid verbeteren door de insulinegevoeligheid te verhogen en het verminderen van het risico op stofwisselingsstoornissen zoals diabetes en obesitas. Dit wordt bereikt door de regulatie van belangrijke stofwisselingsroutes.⁷
Veiligheid en mogelijke bijwerkingen
Nicotinamide Riboside wordt over het algemeen goed verdragen met een goede veiligheidsprofiel. Sommige mensen kunnen echter milde bijwerkingen ervaren, vooral bij hogere doses:
- Spijsverteringsproblemen: Sommige gebruikers melden milde maagklachten, zoals misselijkheid of een opgeblazen gevoel, vooral aan het begin van de suppletie.
- Flushing: Hoewel minder vaak voorkomend dan bij andere vormen van vitamine B3, kunnen sommige mensen last krijgen van roodheid of opvliegers.
Tot Slot
Nicotinamide Riboside biedt veelbelovende gezondheidsvoordelen, met name voor het verhogen van NAD+-niveaus en het ondersteunen van cellulaire gezondheid. Hoewel een standaarddosering van 250 mg tot 500 mg per dag over het algemeen effectief en veilig is, kunnen individuele behoeften variëren.
Het is altijd raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voordat je begint met een nieuw supplement om ervoor te zorgen dat het geschikt is voor jouw specifieke gezondheidsbehoeften.
Referenties
- Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002.
- Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
- Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
Nature Communications, 9(1), 1286. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7. - Verdin, E. (2015). NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
- Huang, R., Tian, S., & Chen, Y. (2013). Nicotinamide riboside: The current state of research and therapeutic uses in human disorders. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
- Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
- Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). The NAD+ precursor nicotinamide riboside enhances oxidative metabolism and protects against high-fat diet-induced obesity. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.
