Sint-Janskruid is een plantaardig supplement dat vaak wordt gebruikt om symptomen van milde depressie, menopauze en PMS te behandelen. Je kunt het vinden in capsulevorm, gevuld met poeder van de bladeren en bloemen van de plant Hypericum perforatum.
Lees verder en ontdek of Sint-Janskruid de juiste keuze voor jou is.
Waar wordt Sint-Janskruid voor gebruikt?
De bloemen en bladeren van de Sint-Janskruidplant bevatten veel actieve ingrediënten. Deze actieve ingrediënten verhogen je serotonine- en dopaminegehalte, de zogenaamde "gelukshormonen". Daarom kan Sint-Janskruid helpen bij:
- Milde depressie,
- Symptomen van pre-menopauze en menopauze,
- PMS.
De gebruikelijke dosering van Sint-Janskruid is 300-400 mg drie keer per dag. Het innemen van Sint-Janskruid kan hoofdpijn, maagklachten, duizeligheid, vermoeidheid en angst veroorzaken, vooral in het begin. Overleg met je arts of zorgverlener voordat je nieuwe supplementen inneemt.
Heb je besloten om Sint-Janskruid te proberen? Geweldig! Je kunt op onze website een kwalitatief Sint-Janskruid-supplement kopen door hier te klikken.
Lees het artikel verder om meer te weten te komen over het werkingsmechanisme van Sint-Janskruid en wetenschappelijk bewijs over de voordelen, bijwerkingen en de juiste dosering.
Sint-Janskruid - Werkingsmechanisme
Sint-Janskruid is een plant met gele bloemen die zijn naam dankt aan het feit dat het bloeit rond het feest van Johannes de Doper. De plant is inheems in Europa, maar komt wereldwijd voor. Het extract wordt gewonnen uit de bloemen en bladeren, en kan worden verwerkt tot capsules, tincturen, gels en verschillende andere vormen.
Ongeveer 20% van de stoffen die uit Sint-Janskruid worden geëxtraheerd, zijn biologisch actief en vallen in verschillende categorieën:
- naftodiantronen,
- floroglucinolen,
- flavonoïden,
- etherische oliën.
De meest voorkomende en krachtige stoffen vallen in de categorie van naftodiantronen, zoals hypericine, hyperforine, pseudohypericine, isohypericine en protohypericine. Sint-Janskruid-extract bevat meestal tot 0,3% hypericine en hyperforine.
Deze verbindingen zijn verantwoordelijk voor het positieve effect van Sint-Janskruid op depressie. Ze zorgen ervoor dat serotonine en dopamine zich aan hun receptoren binden, waardoor de hersenen normaal kunnen functioneren.1
Voordelen van Sint-Janskruid
Talrijke studies hebben het positieve effect van Sint-Janskruid op milde depressie bevestigd. Een wetenschappelijk artikel vat de bevindingen van meer dan 30 studies samen en concludeerde dat Sint-Janskruid altijd een significant effect had bij het bestrijden van symptomen van milde tot matige depressie, in vergelijking met een placebo. Het had ook een vergelijkbaar effect als veelgebruikte antidepressiva.1
Hetzelfde werd opgemerkt bij PMS, waar Sint-Janskruid hielp bij fysieke en gedragsmatige symptomen.2 Sint-Janskruid behandelde ook symptomen van de menopauze (bijv. opvliegers) en postmenopauze (bijv. depressie).3,4
Er is momenteel geen onderzoek gedaan naar het effect van Sint-Janskruid op gewichtsverlies of het verbeteren van huidproblemen. Dit betekent echter niet dat Sint-Janskruid hiervoor niet effectief is.
Sint-Janskruid - Bijwerkingen
Zoals eerder vermeld, zijn de meest voorkomende bijwerkingen van het innemen van Sint-Janskruid:
- Hoofdpijn,
- Maagklachten,
- Duizeligheid,
- Vermoeidheid,
- Angst.
Daarnaast kan Sint-Janskruid interacteren met medicijnen zoals:
- SSRIs (selectieve serotonineheropnameremmers),
- MAO (monoamineoxidase-remmers),
- Orale anticonceptiva,
- Anti-epileptica,
- Bloedverdunners,
- Anti-afstotingsmedicijnen,
- Hartmedicijnen,
- Xanax.5
De lijst is behoorlijk lang, dus zorg ervoor dat je Sint-Janskruid alleen neemt na overleg met je arts, vooral als je medicijnen gebruikt.
Kun je Sint-Janskruid langdurig innemen?
We weten tot nu toe dat Sint-Janskruid veilig is als je niet meer dan 900 mg per dag inneemt gedurende maximaal drie maanden. Bij grotere doseringen kun je een ernstige huidreactie krijgen en zeer gevoelig worden voor zonlicht, dus wees voorzichtig.
Veroorzaakt Sint-Janskruid gewichtstoename?
Tot nu toe is er geen onderzoek gedaan naar het verband tussen Sint-Janskruid en gewichtstoename. Sint-Janskruid kan echter helpen bij het bestrijden van depressie en gewichtsverlies dat hiermee gepaard gaat.
Hoeveel Sint-Janskruid moet ik innemen?
De gebruikelijke dosering van Sint-Janskruid is 300 tot 400 mg, drie keer per dag. Je kunt het dagelijks innemen gedurende maximaal drie maanden.
Referenties
1. Klemow KM, Bartlow A, Crawford J, et al. Medical Attributes of St. John’s Wort (Hypericum perforatum) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 11. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92750/.
1. Apaydin EA, Maher AR, Shanman R, Booth MS, Miles JN, Sorbero ME, Hempel S. A systematic review of St. John's wort for major depressive disorder. Syst Rev. 2016 Sep 2;5(1):148. doi: 10.1186/s13643-016-0325-2.
2. Canning S, Waterman M, Orsi N, Ayres J, Simpson N, Dye L. The efficacy of Hypericum perforatum (St John's wort) for the treatment of premenstrual syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. CNS Drugs. 2010 Mar;24(3):207-25. doi: 10.2165/11530120-000000000-00000.
3. Na DH, Ji HY, Park EJ, Kim MS, Liu KH, Lee HS. Evaluation of metabolism-mediated herb-drug interactions. Arch Pharm Res. 2011 Nov;34(11):1829-42. doi: 10.1007/s12272-011-1105-0.
4. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. The effect of Hypericum perforatum on postmenopausal symptoms and depression: A randomized controlled trial. Complement Ther Med. 2019 Aug;45:109-113. doi: 10.1016/j.ctim.2019.05.028.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
