Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een neurotransmitter of een molecuul dat chemische berichten in onze hersenen verzendt. Het kan de zenuwactiviteit verminderen en een kalmerend, ontspannend effect bieden. GABA is een populair en veilig voedingssupplement dat helpt bij stress, angst, slaapproblemen en hoge bloeddruk.
De aanbevolen dosering van GABA varieert van 300 mg tot 1 gram per dag, voor maximaal een maand. De gerapporteerde bijwerkingen waren mild en omvatten alleen slaperigheid en hoofdpijn. Lees verder voor meer details over GABA-suppletie in de rest van dit artikel.
GABA - Gezondheidsvoordelen
GABA is een natuurlijk molecuul dat aanwezig is in onze hersenen en bepaalde hersenfuncties remt en de algehele hersenactiviteit vermindert. Dit betekent niet dat GABA gevaarlijk of slecht is voor ons zenuwstelsel; het betekent dat GABA de zenuwfuncties reguleert en voorkomt dat de hersenen "overwerken".
GABA is een boodschappermolecuul in de hersenen, officieel bekend als een neurotransmitter. Dit betekent dat GABA van cel naar cel "reist" en zich bindt aan specifieke receptorproteïnen op het oppervlak van cellen. Zodra dit gebeurt, oefent GABA zijn kalmerende effect op de hersenen uit.
GABA helpt bij angst en stress
GABA staat bekend om zijn kalmerende effect op mensen, en sommigen nemen het zelfs voor epileptische aanvallen.
Tot nu toe hebben enkele kleinere studies aangetoond dat GABA-supplementen inderdaad helpen bij het verminderen van stress. Een paar uur na het drinken van GABA-verrijkte oolong-thee scoorden universiteitsstudenten bijvoorbeeld veel beter op stressscores.1
GABA-supplement voor slaap
Moeite hebben met in slaap vallen gaat vaak samen met stress en angst. Het ontspannende effect van GABA biedt verlichting en vermindert slapeloosheid.
Meerdere studies hebben gekeken naar het effect van geïsoleerd GABA op slaapverbetering en ontdekten dat doses van slechts 150 mg per dag effectief waren in het verbeteren van de slaapkwaliteit .2 Een andere studie ontdekte dat 300 mg GABA per dag zelfs nog effectiever was, terwijl het veilig bleef voor gebruik, met alleen kleine bijwerkingen.3
GABA verlaagt de bloeddruk
Het verlagen van hoge bloeddruk is een van de bekendste effecten van GABA-supplementen. Meer dan 10 studies bij mensen hebben aangetoond dat GABA-suppletie de bloeddruk aanzienlijk verlaagt bij mensen met milde hypertensie of hypertensie.
GABA werd aangevuld via verrijkte voedingsmiddelen (zoals melk, rijst of soja) of via GABA-poeder in capsules.4 De bloeddrukverlagende effecten werden meestal gedurende 2 maanden gemonitord, maar stopten vaak direct nadat de suppletie was beëindigd.
GABA - Dosering
Je kunt GABA-supplementen innemen in de vorm van poedergevulde capsules of via gefermenteerd voedsel, zoals soja en gist. Het is echter veel gemakkelijker om de dosering van geïsoleerd GABA in capsules te controleren en te berekenen.
Verschillende klinische studies hebben aangetoond dat het innemen van tot 3 gram GABA per dag veilig en effectief is. Deze dosering wordt meestal opgesplitst in drie doses van 750 mg en wordt tot 4 weken ingenomen.3
GABA Supplement - Bijwerkingen
GABA is een veilig supplement met tot nu toe alleen milde bijwerkingen. De bijwerkingen zijn ook afhankelijk van de hoeveelheid GABA die je inneemt, en ze kunnen ernstiger zijn als je in één keer een zeer hoge hoeveelheid (5-10 gram per dag) inneemt.
Mogelijke bijwerkingen van GABA zijn:
- slaperigheid en vermoeidheid,
- hoofdpijn,
- maagklachten.
Direct nadat je een GABA-supplement oraal hebt ingenomen, kun je wat jeuk of tintelingen op je huid voelen. Dit gevoel kan zich ontwikkelen tot een branderig gevoel in je mond, extreem lage bloeddruk, of een ernstige allergische reactie als je te grote hoeveelheden GABA inneemt.
Veroorzaakt een GABA-supplement leverbeschadiging?
Nee, integendeel, het heeft zelfs een beschermend effect op de lever.5,6 Praat altijd met je arts of zorgverlener voordat je begint met het innemen van nieuwe supplementen, vooral als je al medicijnen gebruikt of als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Referenties
- Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effect of GABA-Fortified Oolong Tea on Reducing Stress in a University Student Cohort. Front Nutr. 2019 Mar 26;6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
- Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Yoon S, Byun JI, Shin WC. Efficacy and Safety of Low-Dose Gamma-Aminobutyric Acid From Unpolished Rice Germ as a Health Functional Food for Promoting Sleep: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Clin Neurol. 2022 Jul;18(4):478-480. doi: 10.3988/jcn.2022.18.4.478.
- Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742.
- Minuk GY. Gamma-aminobutyric acid and the liver. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
- Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, γ-Aminobutyric Acid, Protects Against Severe Liver Injury. J Surg Res. 2019 Apr;236:172-183. doi: 10.1016/j.jss.2018.11.047.
