Ab und zu braucht jeder mal Hilfe, um mit Nahrungsergänzungsmitteln seine Gesundheit zu verbessern. Sie helfen nachweislich bei einer Vielzahl von Beschwerden, wie zum Beispiel bei der Stärkung des Immunsystems und der Verbesserung des Hautbildes, aber auch bei frauen-spezifischen Beschwerden wie Wechseljahren, Libido und Fruchtbarkeit.
Wenn du herausfinden möchtest, welche Nahrungsergänzungsmittel bei Symptomen der Wechseljahre helfen, die Libido steigern und die Fruchtbarkeit von Frauen verbessern, dann lies diesen Artikel weiter.
Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre
Auch wenn es Östrogen-Hormonersatztherapien gibt, die während der Wechseljahre angewendet werden können, bevorzugen viele Frauen immer noch natürliche pflanzliche und Nahrungsergänzungsmittel, um Symptome wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu behandeln. Im Fall der Wechseljahre spielt es nicht einmal eine Rolle, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht gründlich in klinischen Studien am Menschen untersucht wurden, sie werden immer noch gegenüber Hormontherapien bevorzugt.
Allerdings gibt es mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich bei Wechseljahrsbeschwerden helfen. Diese sind:
- Traubensilberkerze (lat. Cimicifuga racemosa) – ein altes Kraut, das bei Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Reizbarkeit und nächtlichen Schweißausbrüchen hilft (1).
- Soja/Isoflavone (pflanzliche Östrogene) – wirken nach längerer Einnahme gegen Hitzewallungen und können die Knochenstärke verbessern (2).
- Kalzium und Vitamin D – beugen dem Verlust von Knochenmasse und der Entwicklung von Osteoporose während und nach der Menopause vor (3).
Auch wenn einige Studien die positiven Wirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel zeigen, zeigen andere das Gegenteil oder eher gar keine Wirkung auf Wechseljahrsbeschwerden. Die Anzahl der Studien zur Menopause ist im Allgemeinen gering und viele klinische Studien kommen zu widersprüchlichen Ergebnissen.
Andere häufig verwendete Pflanzenextrakte und Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause sind:
- Nachtkerzenöl – kann bei Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen bei Frauen nach der Menopause helfen (4),
- Johanniskraut – kann Symptome wie Hitzewallungen lindern, aber die Studien sind nicht eindeutig (5),
- Wild Yam – Studien zeigen uneinheitliche Ergebnisse, dass Wild Yam-Extrakt bei der Behandlung von psychischen Symptomen der Menopause helfen kann, wahrscheinlich wegen seines hohen (Phyto-)Östrogengehalts (6),
- Ginseng – wenige Studien zeigen, dass Ginseng Hitzewallungen und die Lebensqualität in den Wechseljahren verbessern kann, aber es sind noch mehr Daten nötig (7),
- Rotklee – bekannt für seinen hohen Gehalt an Isoflavonen (Phytoöstrogenen), kann Rotklee-Extrakt bei Wechseljahrsbeschwerden helfen, aber die Ergebnisse aus klinischen Studien am Menschen sind nicht eindeutig (8),
- Dong Quai – ein altes chinesisches Kraut, das nur in Kombination mit anderen Pflanzenextrakten und Nahrungsergänzungsmitteln bei Wechseljahrsbeschwerden hilft (9).
- Fenchel – kann Wechseljahrsbeschwerden deutlich verbessern (10).
Nahrungsergänzungsmittel für die Libido von Frauen
Die Libido von Frauen kann aufgrund von gesundheitlichen oder lebensbedingten Faktoren, beispielsweise aufgrund der Wechseljahre, auf natürliche Weise abnehmen. Es gibt viele natürliche und synthetische libidofördernde Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.
Libidofördernde Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, die wissenschaftlich belegt sind (11), sind:
- Ginseng – mehrere Studien haben gezeigt, dass Ginseng die sexuelle Funktion und Libido bei Frauen in den Wechseljahren positiv beeinflusst, wobei die Beweislage bei Frauen vor den Wechseljahren begrenzt ist.
- Maca – auch wenn über die Dosierung und Sicherheit von Maca noch nicht viel bekannt ist, wird diese beliebte alte Pflanze schon seit langer Zeit zur Behandlung von geringer Libido und Wechseljahresbeschwerden eingesetzt, und eine klinische Studie hat gezeigt, dass sie die sexuelle Funktion bei Frauen in den Wechseljahren deutlich steigern kann (12).
- L-Arginin – ein Aminosäurepräparat, das in Kombination mit anderen libidofördernden Wirkstoffen (Ginseng und Ginkgo) sehr wirksam ist und die sexuelle Funktion, vaginale Trockenheit, die Zufriedenheit mit der sexuellen Beziehung, die sexuelle Erregung und die Zufriedenheit mit dem gesamten Sexualleben bei Frauen vor und in den Wechseljahren verbessern kann (11).
Einige Nahrungsergänzungsmittel, die Symptome der Menopause wie vaginale Trockenheit lindern, können auch zur Verbesserung der sexuellen Funktion eingesetzt werden. Dazu gehören beispielsweise Rotklee und Traubensilberkerze, auch wenn die Datenlage bislang begrenzt ist (11).
Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die Fruchtbarkeit von Frauen
Geringe Fruchtbarkeit ist ein großes Problem für alle, die sich ein Kind wünschen. Sie kann durch verschiedene Gesundheitsprobleme verursacht werden, was ihre Verbesserung erschwert.
Die erfolgreichsten Behandlungen sind medizinischer Natur, aber viele Menschen entscheiden sich für einen natürlichen Ansatz, vor allem in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Selbst wenn du gerade erst anfängst, über ein Kind nachzudenken, ist es eine gute Idee, pränatale Vitamine einzunehmen und deinen Körper mit allem zu versorgen, was das Baby während seines Wachstums braucht.
Mit der Häufigkeit von Fruchtbarkeitsproblemen steigt auch die Anzahl der möglichen Mittel, die man zur Verbesserung einnehmen kann. Allerdings sind nicht alle davon nachweislich wirksam oder sogar sicher. Die Fruchtbarkeitspräparate für Frauen, die wissenschaftlich belegt sind, sind:
- Folsäure – verbessert die Fruchtbarkeit und unterstützt die neuronale Entwicklung des Fötus (13),
- L-Carnitin – verbessert die Fruchtbarkeit und Beschwerden wie Endometriose und polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) (14),
- Omega-3-Fettsäuren – eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die diese Fettsäuren eingenommen haben, eher schwanger wurden (15),
- Vitamin D – eine geringe Fruchtbarkeit und Vitamin-D-Mangel wurden mehrfach sowohl bei Frauen als auch bei Männern festgestellt (16),
- Coenzym Q10 – eine Ergänzung kann die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern, vor allem bei Frauen, die sich einer IVF unterziehen oder an PCOS leiden (17),
- Selen, Zink, Eisen – Selen unterstützt die Gesundheit der Follikelflüssigkeit in der Umgebung der Eizellen, während ein Mangel an Eisen, Jod, Kalzium und Zink mit einer geringeren Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wird (18).
Wenn du schwanger werden möchtest, solltest du am besten ein pränatales Multivitaminpräparat einnehmen, das alle diese Stoffe sowie viele weitere Vitamine und Mineralstoffe für einen insgesamt gesunden Körper enthält.
Wenn du schon länger erfolglos versuchst, schwanger zu werden, solltest du einen Termin bei deinem Arzt vereinbaren. Es könnte ein medizinisches Problem vorliegen, das nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden kann.
Literatur:
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Aktualisiert am 21. Mai 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Januar 2023.
2. Chen LR, Chen KH. Verwendung von Isoflavonen in Sojabohnen für Frauen mit menopausalem Syndrom: Ein Überblick. Int J Mol Sci. 22. März 2021; 22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212.
3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. Die Rolle von Vitamin D für die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren. Front Physiol. 12. Juni 2023; 14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.
4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. Die Wirkung von Nachtkerzenölkapseln auf Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen bei Frauen nach der Menopause: Eine einfach-blinde, randomisierte, kontrollierte Studie. J Menopausal Med. April 2021; 27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Wirkung von Johanniskraut auf die Schwere, Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen bei Frauen vor, während und nach der Menopause: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Menopause. März 2010; 17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. Wie gut wirkt Diascorea alata bei Wechseljahrsbeschwerden bei taiwanesischen Frauen? Climacteric. Februar 2011; 14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Ginseng für die Gesundheitspflege von Frauen in den Wechseljahren: Eine systematische Übersicht randomisierter placebokontrollierter Studien. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.
8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Wie sinnvoll ist Rotklee (Trifolium pratense L.) bei Hitzewallungen und Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen in der Perimenopause und Postmenopause? Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. Nutrients. 11. April 2021; 13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258.
9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Komplementär- und Alternativmedizin für die Menopause. J Evid Based Integr Med. Jan-Dez 2019;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.
10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. Wie Fenchelsamenpulver den Östradiolspiegel, Wechseljahrsbeschwerden und das sexuelle Verlangen bei Frauen nach der Menopause beeinflusst. Menopause. November 2020; 27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604.
11. Dording CM, Sangermano L. Weibliche sexuelle Dysfunktion: Natürliche und ergänzende Behandlungen. Focus (Am Psychiatr Publ). Januar 2018; 16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049.
12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Behandlung von durch Antidepressiva verursachter sexueller Dysfunktion bei Frauen mit Maca-Wurzel. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; EARTH Study Team. Folsäureaufnahme und Eizellreserve bei Frauen, die eine Fertilitätsklinik besuchen. Fertil Steril. Januar 2022;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037.
14. Agarwal A, Sengupta P, Durairajanayagam D. Die Rolle von L-Carnitin bei der Unfruchtbarkeit von Frauen. Reprod Biol Endocrinol. 26. Januar 2018; 16(1):5. doi: 10.1186/s12958-018-0323-4.
15. Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3-Fettsäure-Supplementierung und Fruchtbarkeit. Hum Reprod. 3. Mai 2022; 37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027.
16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Zufuhr und Serumspiegeln und Fruchtbarkeit: Ergebnisse der Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. August 2017; 108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037.
17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Verbessert die Einnahme von Coenzym Q10 die Fruchtbarkeit bei Frauen, die sich einer künstlichen Befruchtung unterziehen? Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. J Assist Reprod Genet. Oktober 2020; 37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.
18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Weibliche Fruchtbarkeit und Ernährung: Die wichtigsten Aspekte. Adv Nutr. 1. Dezember 2021; 12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068.
