Είναι η γήρανση γραμμική και πότε γερνάμε περισσότερο;

Είναι η γήρανση μια σταθερή διαδικασία ή συμβαίνει με γρήγορες "εκρήξεις"; Πρόσφατη έρευνα από την Stanford Medicine έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον της κοινότητας της μακροζωίας, αμφισβητώντας την παραδοσιακή άποψη της γήρανσης ως γραμμικής διαδικασίας. Αποκαλύπτει ότι το σώμα μας δεν γερνάει με σταθερό ρυθμό. Αντίθετα, περνάμε από "εκρήξεις γήρανσης" όπου συμβαίνουν γρήγορες αλλαγές, κυρίως γύρω στις ηλικίες των 44 και 60 ετών. Τα ευρήματα αυτά έχουν προκαλέσει μια νέα εστίαση στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα την υγεία μας καθώς γερνάμε.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το τι μας συμβαίνει κατά τη διάρκεια της γήρανσης και πώς να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας; Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη μακροζωία με επιλογές στον τρόπο ζωής και συμπληρώματα όπως η ρεσβερατρόλη, η βερβερίνη, η σπερμιδίνη και η κουρκουμίνη!

Είναι η γήρανση γραμμική;

Η πρόσφατη έρευνα του Stanford Medicine σχετικά με τη γήρανση προκάλεσε πολλούς τίτλους και θόρυβο, όχι μόνο στον κόσμο της μακροζωίας, αλλά σε όλους. Εξάλλου, όλοι γερνάμε και οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να ξέρουμε πώς να μην γερνάμε. Το Shen et al. (1) δημοσίευσε μια ενδιαφέρουσα κλινική μελέτη στις αρχές του 2024 στο Nature, αναδεικνύοντας έναν ισχυρισμό που κυκλοφορούσε εδώ και μερικά χρόνια. Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι η διαδικασία γήρανσης δεν είναι γραμμική, όπως παραδοσιακά πιστεύεται.

Η γραμμική γήρανση είναι μια έννοια που αναφέρεται στη γήρανση με σταθερό σταθερό ρυθμό, η οποία θα μπορούσε να είναι προβλέψιμη. Ορίζεται από ορισμένους βασικούς παράγοντες:

• Αθροιστική ζημία: Η γήρανση οφείλεται στη συσσώρευση κυτταρικών και μοριακών βλαβών, όπως το οξειδωτικό στρες, η βλάβη του DNA και η απώλεια της αναγέννησης των ιστών.
• Προβλέψιμη πτώση: Ο ρυθμός γήρανσης και λειτουργικής φθοράς παραμένει σταθερός, χωρίς ξαφνικές επιταχύνσεις ή επιβραδύνσεις.
• Ομοιομορφία κατά τη διάρκεια της ζωής: Τα συστήματα και οι λειτουργίες του σώματος υποβαθμίζονται με σχετικά ομοιόμορφο τρόπο με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, σύμφωνα με το Shen et al., περνάμε από κάτι που ονομάζεται εκρήξεις γήρανσης σε συγκεκριμένες ηλικίες, που προκαλούν περιόδους ταχείας γήρανσης.  

Πότε γερνούν περισσότερο οι άνθρωποι;

Η μελέτη του Nature το 2024 από την ομάδα Snyder ακολούθησε τα μοριακά πρότυπα γήρανσης μιας μεγάλης ομάδας ανθρώπων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι συμμετέχοντες δώρισαν αίμα, σάλιο και άλλα σωματικά δείγματα στους ερευνητές. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι δείκτες γήρανσης δεν άλλαξαν γραμμικά, αλλά ήταν κυρίως εμφανείς στις ηλικίες 44 και 60 ετών. Αυτό συνέβη τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, ανεξάρτητα από την εμμηνόπαυση. 

Οπότε, ποιες ήταν οι μεγάλες γρήγορες αλλαγές που συνέβησαν ακριβώς σε αυτές τις ηλικίες και όχι όλη την ώρα; Οι επιστήμονες μπόρεσαν πραγματικά να εντοπίσουν τις σημαντικές αλλαγές και στις δύο ηλικίες:

• Στην ηλικία των 44 ετών: αύξηση των δεικτών καρδιαγγειακών παθήσεων, μεταβολών του μεταβολισμού των λιπιδίων και του αλκοόλ.
• Στην ηλικία των 60 ετών: αύξηση των δεικτών ανοσολογικής ρύθμισης, οξειδωτικού στρες και μεταβολισμού υδατανθράκων, που συνδέονται κυρίως με μείωση της νεφρικής λειτουργίας και αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Υπήρξαν επίσης σημαντικές αλλαγές στον αριθμό των λιπαρών και των πρωτεϊνών συνδετικών ιστών, εξηγώντας τη γήρανση του δέρματος που σχετίζεται με την ηλικία και την αύξηση βάρους. Αυτή η μελέτη μπορεί να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι ξαφνικά αρχίζουν να αισθάνονται μεγαλύτεροι "εν μία νυκτί". Αν πραγματικά γερνούσαμε με σταθερό ρυθμό, σχεδόν δεν θα το αισθανόμασταν από μέρα σε μέρα.

"Εκρήξεις γήρανσης"

Η ταχύτερη γήρανση στα 44 και 60 δεν είναι μια μεμονωμένη επιστημονική ανακάλυψη. Ακόμα και το Shen et al. ακολούθησε την προηγούμενη μελέτη τους, η οποία έδειξε επίσης ότι γερνάμε μη γραμμικά. Μια άλλη μελέτη του 2019, που δημοσιεύθηκε στο Nature Medicine (2), έδειξε ήδη παρόμοιες σημαντικές αλλαγές στη γήρανση γύρω στις ηλικίες των 34, 60 και 78 ετών.

Πολλοί ερευνητές και γιατροί μακροζωίας, όπως ο David Sinclair και ο Venki Ramakrishnan, χαρακτήρισαν αυτές τις ανακαλύψεις "προκλητικές" και "χρήσιμες" (3), συμφωνώντας ότι έχει νόημα με φυσιολογικό τρόπο και βοηθά στην κατανόηση του γιατί γερνάμε και του πώς γερνάμε. 

Ενώ αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι δεν γερνάμε γραμμικά, δεν μας λένε όλοι την ακριβή ηλικία όταν θα αρχίσουμε γρήγορα να χάνουμε τη νεότητά μας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν πρέπει να φοβάστε τα χρόνια που περνάνε, σημαίνει ότι πρέπει να φροντίζετε την υγεία σας όσο καλύτερα μπορείτε.

Η υγιής γήρανση ξεκινά πολύ πριν από τη γήρανση, και ξεκινά με καλές επιλογές υγείας! Διαβάστε περισσότερα για αυτά παρακάτω.

Σημάδια ότι μεγαλώνετε καλά

Με όλη αυτή τη συζήτηση για τη γήρανση, πρέπει να αναρωτιέστε ποια είναι μερικά σημάδια υγιούς γήρανσης. Η διαδικασία γήρανσης σίγουρα δεν φαίνεται η ίδια για όλους, καθώς η γήρανση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

• γονίδια,
• περιβαλλοντικές επιρροές,
• επίπεδα δραστηριότητας,
• κοινωνική υποστήριξη,
• επιλογές τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ.

Επομένως, η χρονολογική σας ηλικία μπορεί να μην είναι η ίδια με τη μεταβολική/βιολογική σας ηλικία, η οποία αντικατοπτρίζει τη συνολική κατάσταση υγείας των κυττάρων και του σώματός σας.

Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι γερνάτε με υγιή τρόπο δείχνοντας μερικά από αυτά τα σημάδια:

• Έχοντας λείο και ελαστικό δέρμα,
• Διατήρηση μυϊκής μάζας και εύρους κίνησης,
• Έχοντας υψηλά επίπεδα ενέργειας,
• Ευελιξία και ικανότητα να παίζετε αθλήματα,
• Έχοντας μια σωστή στάση,
• Έχοντας καλή ισορροπία και συντονισμό,
• Έχοντας μια καλή μνήμη.

Πώς να επιβραδύνετε τη γήρανση;

Σε διαφορετικά σημεία της ζωής, το σώμα σας σιγά-σιγά θα "μεγαλώσει", κάτι που είναι μια φυσιολογική και αναμενόμενη διαδικασία. Φροντίστε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς για να επιβραδύνετε τη γήρανση και την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Τρώτε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή και προσέξτε τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας.
• Μείνετε δραστήριοι και συμμετέχετε τακτικά σε καρδιο άσκηση ή αθλήματα. 
• Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ και προϊόντων καπνού. 
• Κοιμηθείτε επαρκώς κάθε βράδυ και προσπαθήστε να έχετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε το ταξίδι μακροζωίας σας ενεργοποιώντας διαφορετικές μεταβολικές οδούς με συμπληρώματα διατροφής. Γράψαμε για τη σημασία πολλών διαφορετικών μονοπατιών στο blog μας, το οποίο μπορείτε να εξερευνήσετε εδώ:

• Ο ρόλος της αυτοφαγίας στην υγεία και τη μακροζωία
• Πώς επηρεάζει η ινσουλίνη τη διάρκεια της ζωής σας;
• Είναι οι δίαυλοι AMPK και mTOR το μοριακό κλειδί για τη μακροζωία;
  

Ορισμένοι από τους βασικούς παράγοντες για την ενίσχυση αυτών των οδών είναι τα συμπληρώματα κατά της γήρανσης που μπορείτε να πάρετε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα, κάτω από τους παρακάτω συνδέσμους:

• ρεσβερατρόλη,
• βερβερίνη,
• σπερμιδίνη,
• κουρκουμίνη.

Λίστα παραπομπών:

1. Shen X, Wang C, Zhou X, Zhou W, Hornburg D, Wu S, Snyder MP. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging. 2024 Aug 14. doi: 10.1038/s43587-024-00692-2.
2. Lehallier B, Gate D, Schaum N, Nanasi T, Lee SE, Yousef H, Moran Losada P, Berdnik D, Keller A, Verghese J, Sathyan S, Franceschi C, Milman S, Barzilai N, Wyss-Coray T. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019 Dec;25(12):1843-1850. doi: 10.1038/s41591-019-0673-2.
3. Austin, D. (2024) Your body ages rapidly in two 'bursts,' at 44 and 60. Here's how to prepare. National Geographic.