Ουμπικινόλη ή ουμπικινόνη; Ποιο συνένζυμο Q10 να διαλέξετε;

Η ουμπικινόλη και η ουμπικινόνη διαφέρουν μόλις κατά δύο γράμματα, και αν δεν προσέξεις καλά την ετικέτα, δεν θα το καταλάβεις. Και οι δύο είναι ενεργές μορφές του συνενζύμου Q10, της ένωσης που χρησιμοποιούν τα κύτταρά σου για να μετατρέψουν την τροφή σε ενέργεια και για να προστατεύσουν τις μεμβράνες τους από τις βλάβες. Το σώμα σου μετατρέπει συνεχώς τη μία μορφή στην άλλη, γεγονός που κάνει την επιλογή ανάμεσα στα δύο μπουκάλια λιγότερο προφανή από ό,τι φαίνεται.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ουμπικινόλης και ουμπικινόνης;

Το συνένζυμο Q10 αποτελεί το βασικό μόριο. Η ουμπικινόνη και η ουμπικινόλη είναι οι δύο μορφές μεταξύ των οποίων εναλλάσσεται, με την καθεμία να επιτελεί μια ξεχωριστή λειτουργία:

Η ουμπικινόνη μεταφέρει ηλεκτρόνια μέσα από τις αντιδράσεις που παράγουν την ενέργεια των κυττάρων σας.

Η ουμπικινόλη λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, προσφέροντας προστασία στα λιπίδια του αίματος και στα τοιχώματα των κυττάρων (1).

Μέσα στα μιτοχόνδριά σας, τα μικροσκοπικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας που υπάρχουν σχεδόν σε κάθε κύτταρο, η ουμπικινόνη παίρνει ηλεκτρόνια και μετατρέπεται σε ουμπικινόλη, και στη συνέχεια τα μεταβιβάζει και επιστρέφει στην αρχική της μορφή.

Γιατί λοιπόν η μία μορφή εξακολουθεί να πωλείται ως CoQ10; Η ουμπικινόνη ήταν η μόνη μορφή στην αγορά για δεκαετίες και κράτησε το όνομα του μητρικού μορίου. Η ουμπικινόλη είναι λιγότερο σταθερή και πιο δύσκολη στη σύνθεσή της, επομένως κυκλοφόρησε αργότερα και αναγράφεται πάντα στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας. Ένα συμπλήρωμα που φέρει μόνο την ένδειξη CoQ10 είναι σχεδόν πάντα ουμπικινόνη.

Όποιο κι αν πάρετε, το μεγαλύτερο μέρος αυτού που κυκλοφορεί στον οργανισμό είναι ουμπικινόλη. Σε μια διασταυρούμενη κλινική δοκιμή, περίπου το 90% του CoQ10 στο αίμα ήταν με τη μορφή της ουμπικινόλης μετά τη λήψη οποιασδήποτε από τις δύο μορφές (2). Μελέτες σε εργαστήρια και σε σκύλους υποδηλώνουν ότι η ουμπικινόλη οξειδώνεται ξανά σε ουμπικινόνη προτού διαπεράσει το εντερικό τοίχωμα, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί ακόμα σε ανθρώπους (3).

Ποια μορφή απορροφάται καλύτερα;

Τρεις μικρές διασταυρούμενες κλινικές δοκιμές χορήγησαν και τις δύο μορφές στα ίδια άτομα και μέτρησαν τι έφτασε στο αίμα. Δύο από αυτές διαπίστωσαν ότι μεγαλύτερη ποσότητα έφτασε στο αίμα με το προϊόν ουμπικινόλης που δοκιμάστηκε.

Δέκα ηλικιωμένοι άνδρες έλαβαν 200 mg την ημέρα από κάθε ουσία για δύο εβδομάδες: το ουμπικινόλη αύξησε σαφώς τα επίπεδά τους, ενώ η αύξηση που παρατηρήθηκε με την ουμπικινόνη ήταν πολύ μικρή για να διακριθεί από την τυχαία διακύμανση (4). Δώδεκα ενήλικες έλαβαν μία εφάπαξ δόση 240 mg από κάθε ουσία, ενώ ένα νεότερο κρυσταλλικό μείγμα ουμπικινόλης παρείχε περίπου διπλάσια ποσότητα (5).

Η τρίτη μελέτη διαφωνεί. Σε 21 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, η ουμπικινόλη απέδωσε 70% περισσότερο από μια τυπική κάψουλα ουμπικινόνης, αλλά τα αποτελέσματα παρουσίασαν τόσο μεγάλη απόκλιση που η διαφορά θα μπορούσε να οφείλεται στην τύχη (2).

Και οι τρεις δοκιμές ήταν μικρής κλίμακας, και καμία δεν εξέτασε τα μόρια αυτά καθαυτά, αλλά συγκεκριμένα εμπορικά προϊόντα.

Γιατί η σύνθεση μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από τη μορφή

Το CoQ10 είναι ένα από τα πιο υδρόφοβα μόρια που παράγει το σώμα σας, και μόνο περίπου το 5% ή λιγότερο μιας δόσης από του στόματος φτάνει στο αίμα (3, 6).

Ο τρόπος με τον οποίο παρασκευάζεται ένα συμπλήρωμα μπορεί να αλλάξει αυτό το ποσοστό σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι η μορφή που περιέχει.

Όταν δοκιμάστηκαν διάφορα προϊόντα στους ίδιους ανθρώπους, το καλύτερο αποδείχθηκε μια ουμπικινόνη, της οποίας οι κρύσταλλοι είχαν υποστεί επεξεργασία ώστε να διαλύονται στη θερμοκρασία του σώματος. Το ίδιο υλικό, χωρίς επεξεργασία, απορροφήθηκε κατά 75% λιγότερο. Μια ουμπικινόλη κατέλαβε τη μεσαία θέση, ξεπερνώντας την μη επεξεργασμένη εκδοχή, αλλά όχι την επεξεργασμένη (7).

Στη μελέτη με ηλικιωμένους ενήλικες που αναφέρθηκε παραπάνω, ένα υδατοδιαλυτό σιρόπι ουμπικινόνης απέδωσε 2,4 φορές μεγαλύτερη ποσότητα στο αίμα σε σχέση με μια τυπική κάψουλα (2).

Στις λιποσωμιακές μορφές, η CoQ10 περικλείεται σε μικροσκοπικές λιπιδικές φυσαλίδες, ώστε να αντέξει την πέψη, αν και η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου εξαρτάται από τη σύνθεση του σκευάσματος (8).

Ποια μορφή διαθέτει τα πιο ισχυρά επιστημονικά δεδομένα;

Το CoQ10 έχει μελετηθεί σε σχέση με την κόπωση, την καρδιακή ανεπάρκεια και τους μυϊκούς πόνους που μπορεί να προκαλέσουν οι στατίνες, ενώ η φυσική παραγωγή της από τον οργανισμό μειώνεται με την ηλικία (2, 9, 10).

Υπάρχει περισσότερη μακροχρόνια έρευνα για την ουμπικινόνη, την αρχική μορφή. Σε μια διετή κλινική μελέτη, 420 άτομα με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια έλαβαν 100 mg μιας κρυσταλλικά τροποποιημένης ουμπικινόνης τρεις φορές την ημέρα και παρουσίασαν λιγότερους θανάτους από καρδιακά αίτια και λιγότερες εισαγωγές στο νοσοκομείο σε σύγκριση με όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο [3, 11, 12]. Μια ανασκόπηση που συνέκρινε τις δύο μορφές διαπίστωσε ότι μειώσεις στα ποσοστά θνησιμότητας αναφέρθηκαν μόνο σε δοκιμές με ουμπικινόνη, ενώ καμία δοκιμή με ουμπικινόλη δεν έχει δείξει ακόμη το ίδιο για ανάλογο χρονικό διάστημα [13].

Τα επιστημονικά στοιχεία για το ουμπικινόλη προέρχονται από μελέτες μικρότερης διάρκειας, όπως μια δοκιμή οκτώ εβδομάδων, κατά την οποία η λήψη 100 ή 200 mg ημερησίως βελτίωσε την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη (14).

Όσον αφορά την κόπωση και τους μυϊκούς πόνους από τις στατίνες, οι μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει και τις δύο μορφές, και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία από άμεσες συγκρίσεις για να ειπωθεί ότι κάποια από τις δύο λειτουργεί καλύτερα.

Ποια είναι η καταλληλότερη επιλογή για εσάς;

Όποιο κι αν επιλέξετε, το σώμα σας το μετατρέπει, και το μεγαλύτερο μέρος αυτού που καταλήγει στο αίμα σας είναι ουμπικινόλη.

Η ουμπικινόλη αποτελεί την πιο αξιόπιστη προεπιλογή αν προτιμάτε να μην κρίνετε ή να μην ψάχνετε τις συνθέσεις των προϊόντων. Μια ουμπικινόνη, όμως, που έχει κατασκευαστεί έτσι ώστε να διαλύεται σωστά, μπορεί να διοχετεύσει στο αίμα σας εξίσου μεγάλη ή και μεγαλύτερη ποσότητα CoQ10 από ό,τι η ουμπικινόλη.

Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η δόση, ο τρόπος παρασκευής του προϊόντος και η καθημερινή λήψη του μαζί με ένα γεύμα που περιέχει λιπαρά. Στις κλινικές δοκιμές με την ουμπικινόνη χρησιμοποιήθηκαν κυρίως δόσεις από 60 έως 300 mg την ημέρα, ενώ στις δοκιμές με την ουμπικινόλη δόσεις από 300 έως 600 mg (13).

Στην Augment Life, η Η ουμπικινόλη (Συνένζυμο Q10) περιέχει 200 mg ουμπικινόλης ανά κάψουλα. Το Συνένζυμο Q10 περιέχει 200 mg ουμπικινόνης και το Λιποσωμιακό Συνένζυμο Q10 περιέχει 250 mg CoQ10 σε φορέα λεκιθίνης ηλίανθου.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να πάρετε το Συνένζυμο Q10: Η καλύτερη ώρα, οι μορφές και άλλοι σημαντικοί παράγοντες και  Ποια είναι η βέλτιστη δοσολογία του συνένζυμου Q10

Παραπομπές

1. Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
2. Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, Jazbar J, Locatelli I, Hristov H, et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784. https://doi.org/10.3390/nu12030784
3. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
4. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CO. Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food & Function. 2018;9:5653-5659. https://doi.org/10.1039/c8fo00971f
5. Mei X, Zhu B, Soni K, Kasaraneni K, Panchal N. A Randomized, Double-Blind, Two-Treatment, Two-Period, Crossover Study Investigating the Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Adults. Clinical Pharmacology in Drug Development. 2026;15(3):e70042. https://doi.org/10.1002/cpdd.70042
6. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
7. López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019;57:133-140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
8. Amalraj A, Abraham EK, Jogy AM, Gopi S. Next-generation liposomal coenzyme Q10: from formulation to clinical evidence via metazome technology for improved stability and enhanced oral absorption. Food & Function. 2026. https://doi.org/10.1039/d5fo05217c
9. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
10. Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
11. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
12. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
13. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6
14. Sabbatinelli J, Orlando P, Galeazzi R, Silvestri S, Cirilli I, Marcheggiani F, et al. Ubiquinol Ameliorates Endothelial Dysfunction in Subjects with Mild-to-Moderate Dyslipidemia: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2020;12(4):1098. https://doi.org/10.3390/nu12041098