Το NMN και το NR είναι και τα δύο πρόδρομα μόρια για τη σύνθεση του NAD+, ενός φυσικού μορίου πολύ σημαντικού για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και τη σηματοδότηση. Δεδομένου ότι το NAD+ δεν μπορεί να απορροφηθεί σωστά εάν το πάρουμε από το στόμα, το NMN και το NR έχουν γίνει ισχυά και ενδιαφέροντα συμπληρώματα για τη θεραπεία της απώλειας NAD+ που σχετίζεται με την ηλικία.
Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε πώς συγκρίνονται τα NMN και NR στην αποτελεσματικότητα και τη δραστικότητα.
Συμπλήρωμα NMN - οφέλη
Το NMN σημαίνει μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης και είναι πιο κοντά στη μοριακή δομή στο NAD+ από το NR, απλώς και μόνο επειδή είναι πιο "κάτω από τη γραμμή" προς τη σύνθεση NAD+. Έχει κερδίσει μεγάλη έλξη σε επιστημονικούς κύκλους τις τελευταίες δεκαετίες και όλο και περισσότερες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του διεξάγονται καθώς μιλάμε.
Μέχρι στιγμής, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με το NMN έχει γίνει σε κυτταρικές καλλιέργειες και μελέτες σε ζώα. Παρόλο που αυτές δεν είναι κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους, δεν πρέπει να υποβαθμίζονται, διότι αν ένα μόριο δεν δείξει την ισχύ του σε αυτές τις πρώιμες δοκιμές, δεν θα φτάσει ποτέ στην κλινική δοκιμή. Με αυτό το δεδομένο, τα οφέλη του NMN που παρατηρήθηκαν σε μελέτες σε ζώα είναι:
- αυξημένες ενεργειακές δαπάνες,
- βελτιωμένη γνωστική λειτουργία,
- βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία,
- βελτιωμένος μεταβολισμός της γλυκόζης,
- βελτιωμένη λειτουργία των ματιών,
- αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη,
- καταστολή της αύξησης του σωματικού βάρους λόγω ηλικίας.
Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι το NMN μετατρέπεται γρήγορα και επιτυχώς σε NAD+ όταν χορηγείται από το στόμα σε ποντίκια. Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του NMN και βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τις μελέτες σε ζώα εδώ.
Ποια είναι η κατάσταση με τα συμπληρώματα NMN και τις μελέτες σε ανθρώπους; Υπάρχουν, φυσικά, λιγότερες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του NMN στον άνθρωπο. Παρ' όλα αυτά, πολλές από αυτές δείχνουν ότι το NMN είναι ασφαλές να λαμβάνεται σε όλη τη διάρκεια ενός σύντομου χρονικού διαστήματος, είναι καλά ανεκτό και μεταβολίζεται γρήγορα σε NAD+.
Εκτός από την ασφάλεια και τις παρενέργειες, παρατηρήθηκαν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα της συμπληρωματικής χορήγησης NMN:
- οι νεαροί ενήλικες δρομείς είχαν υψηλότερη αερόβια ικανότητα όταν έπαιρναν συμπληρώματα NMN μετά από 6 εβδομάδες,
- οι ηλικιωμένοι ενήλικες είχαν βελτιωμένη λειτουργία των κάτω άκρων όταν έπαιρναν NMN κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων,
- παρατηρήθηκε βελτίωση στη λαβή του αριστερού χεριού κυρίως δεξιόχειρων ηλικιωμένων υγιών ανδρών μετά τη λήψη NMN.
Όλες αυτές οι μελέτες δημοσιεύθηκαν νωρίτερα από το 2023 και μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα γι' αυτές εδώ. Έκτοτε, έχουν ολοκληρωθεί και δημοσιευτεί ως επιστημονικές εργασίες μερικές μικρές κλινικές δοκιμές για το NMN. Οι νεότερες έρευνες σχετικά με το NMN δείχνουν:
- NMN ήταν ασφαλές και καλά ανεκτό, ακόμη και όταν οι ημερήσιες δόσεις ήταν 900 mg. Η σωματική απόδοση μεσήλικων υγιών ενηλίκων βελτιώθηκε σημαντικά όταν έλαβαν NMN και ήταν η καλύτερη στην ομάδα που της χορηγήθηκαν 600 mg ημερησίως(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/ ),
- Η χορήγηση συμπληρώματος NMN σε μεσήλικες συμμετέχοντες επί 12 εβδομάδες δεν έδειξε σημαντική διαφορά μεταξύ της ομάδας δοκιμής και του εικονικού φαρμάκου όταν μετρήθηκε η αρτηριακή ακαμψία. Ωστόσο, έδειξε δυνατότητες, ενώ η χορηγούμενη δόση των 250 mg/ημέρα ήταν καλά ανεκτή και δεν παρουσίασε ανεπιθύμητες ενέργειες(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- Η καθημερινή χορήγηση 250 mg NMN από το στόμα σε υγιείς ενήλικες είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση των συγκεντρώσεων NAD+ και ινσουλίνης στο πλάσμα μετά την κατανάλωση γεύματος. Δεν παρατηρήθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες(https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Περισσότερες κλινικές δοκιμές σχετικά με το NMN βρίσκονται σε εξέλιξη.
Επειδή ο FDA ενέκρινε τη κμελέτη του NMN ως δυνητικού νέου φαρμάκου, το αφαίρεσε από τον κατάλογο των συμπληρωμάτων διατροφής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το NMN δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως συμπλήρωμα.
Ριβοσίδιο νικοτιναμίδης (NR)
Το NR ή ριβοσίδιο νικοτιναμίδης είναι μια άλλη πρόδρομη ουσία του NAD+, αλλά σε αντίθεση με το NMN, είναι «νωρίτερα» στην οδό σύνθεσης. Αν και αυτό σημαίνει ότι το NR είναι δομικά λιγότερο παρόμοιο με το NAD+, δεν σημαίνει ότι η παρουσία του δεν οδηγεί στη δημιουργία NAD+. Το NR συχνά ονομάζεται "νιασίνη", και ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β3 όπως και η NMN.
Το NR είναι ένα φυσικό προϊόν ζωντανών οργανισμών που μπορεί να βρεθεί είτε σε τρόφιμα είτε σε συμπληρώματα. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα NR είναι: - Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε NR:
- Ενταμάμε,
- αβοκάντο,
- θαλασσινά,
- ωμό κρέας,
- μανιτάρια,
- ανθρώπινο γάλα,
- γάλα βοοειδών,
- μαγιά (μπύρα).
Τα συμπληρώματα προσφέρουν πολύ υψηλότερη συγκέντρωση NR, ιδίως επειδή μπορεί να ληφθεί σε καθαρή μορφή. Συνήθως περιέχουν από 100 έως 1000 mg NR ανά κάψουλα σε μορφή σκόνης.
Συμπλήρωμα NR - οφέλη
Ως πρόδρομος του NAD+, το NR προσφέρει δυνητικά ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία.
Το πρώτο αποδεδειγμένο όφελος του NR είναι ότι μετατρέπεται εύκολα και γρήγορα σε NAD+, ακόμη και έως και 2,7 φορές μετά τη λήψη μίας μόνο δόσης από το στόμα. Εφάπαξ δόσεις 100, 300 και 1000 mg NR παρήγαγαν δοσοεξαρτώμενες αυξήσεις του NAD+ στο αίμα. Ωστόσο, η έρευνα αυτή χρηματοδοτήθηκε από εταιρείες πώλησης NR και είναι μόνο προκαταρκτική (3). Από την άλλη πλευρά, διαπιστώθηκε σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ότι η χρόνια συμπληρωματική χορήγηση NR για 2 x 6 εβδομάδες είναι ασφαλής, καλά ανεκτή και αυξάνει τα επίπεδα NAD+ (4).
Ένα άλλο αποδεδειγμένο όφελος της συμπληρωματικής χορήγησης NR σε ανθρώπους είναι η μείωση της ακαμψίας της αορτής και της αρτηριακής πίεσης σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Αυτό σημαίνει ότι 500 mg NR δύο φορές την ημέρα επί 6 εβδομάδες έκαναν τις καρδιές των συμμετεχόντων σημαντικά πιο υγιείς, και αύξησαν τα επίπεδα NAD+ στο αίμα (5). Επιπλέον, μια ημερήσια δόση 1000 mg NR επί 6 εβδομάδες αύξησε τους μεταβολίτες NAD+ των σκελετικών μυών, επηρέασε τον μεταβολισμό της ακετυλοκαρνιτίνης των σκελετικών μυών και είχε μικρή επίδραση στη σύνθεση του σώματος και στον μεταβολικό ρυθμό ύπνου σε υγιείς υπέρβαρους ή παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες (6).
