Comment prendre le glycéinate de magnésium : meilleur moment, formes et autres considérations

Glycinate de magnésium est une forme populaire de complément en magnésium, reconnue pour sa grande biodisponibilité et ses effets doux sur le système digestif. Si vous envisagez d’ajouter le glycinate de magnésium à votre routine, comprendre la posologie optimale, le meilleur moment pour le prendre et d’autres facteurs clés peut vous aider à maximiser ses bienfaits.

Qu’est-ce que le glycinate de magnésium ?

Le magnésium est un minéral crucial pour des centaines de fonctions corporelles, notamment le fonctionnement des muscles et des nerfs, la production d’énergie et le contrôle de la glycémie. Malheureusement, beaucoup de personnes n’en consomment pas suffisamment uniquement par l’alimentation.¹

Le glycinate de magnésium associe le magnésium à la glycine, un acide aminé. Cette association offre plusieurs avantages :

• Absorption élevée : La glycine aide le magnésium à contourner plus efficacement le système digestif, entraînant une meilleure absorption comparée à d’autres formes comme l’oxyde de magnésium.²
• Douceur pour l’estomac : Contrairement à certaines formes de magnésium pouvant provoquer des inconforts digestifs, le glycinate de magnésium est généralement bien toléré, ce qui en fait un bon choix pour les estomacs sensibles.⁴

Formes de glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium se présente sous plusieurs formes, notamment :

• Gélules : Ce sont les plus courantes et offrent un moyen pratique de prendre du glycinate de magnésium.

• Poudre : Cette forme peut être facilement mélangée à de l’eau ou du jus, mais peut avoir un goût légèrement amer.

• Liquide : Le glycinate de magnésium liquide est rapidement absorbé, mais peut être moins pratique et plus coûteux que les autres options.

Glycinate de magnésium - Posologie

La posologie recommandée de glycinate de magnésium dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre état de santé général et la raison pour laquelle vous le prenez. Les National Institutes of Health (NIH) recommandent les apports quotidiens suivants pour les adultes :¹

• Hommes : 400-420 mg

• Femmes : 310-320 mg

Il est important de consulter votre médecin pour déterminer la posologie appropriée pour vous, surtout si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments.

Meilleur moment pour prendre le glycinate de magnésium

Il n’existe pas de réponse définitive sur le meilleur moment pour prendre le glycinate de magnésium. Cependant, certaines personnes trouvent qu’il est utile de le prendre avant le coucher pour favoriser la relaxation et le sommeil. D’autres préfèrent le matin afin d’éviter d’éventuels effets digestifs. En fin de compte, le meilleur moment dépend de vos besoins et préférences individuels.

Glycinate de magnésium - Effets secondaires

Interactions médicamenteuses

Le magnésium peut interagir avec certains médicaments. Discutez de la supplémentation en magnésium avec votre médecin si vous prenez des médicaments.

Effets secondaires potentiels

Bien que généralement bien toléré, de fortes doses de glycinate de magnésium peuvent provoquer de la diarrhée. Cependant, une étude de 2013⁵ a indiqué que le glycinate de magnésium pourrait être moins susceptible de provoquer la diarrhée que d’autres types de compléments en magnésium.

Il est conseillé de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement selon les besoins.

Grossesse et allaitement

Si vous êtes enceinte ou allaitez, parlez-en à votre médecin avant de prendre du glycinate de magnésium.

Conclusion

En comprenant combien, quand et comment prendre le glycinate de magnésium, vous pouvez profiter de ses nombreux bienfaits. N’oubliez pas qu’il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé et garantir une supplémentation sûre et efficace.

Références :

1. Office of Dietary Supplements - magnesium. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
2. Jones, J., MD, & O’Brien, M., MD. (2021). Clinics in Sports Medicine. https://www.sciencedirect.com/journal/clinics-in-sports-medicine.
3. Levi, A., & Foxys_Forest_Manufacture/iStock/GettyImages. (2021, October 28). Magnesium: benefits, RDAs, risks, foods and supplements. Livestrong.com. https://www.livestrong.com/article/13728118-magnesium/.
4. Magnesium. (2024, April 12). Examine.com. Consulté le 5 juin 2024, sur https://examine.com/supplements/magnesium/#updates.
5. DiSilvestro, R. A., Joseph, E., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Magnesium glycinate supplementation in bariatric surgery patients and physically fit young adults. The FASEB Journal, 27(S1). https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291.