Hoeveel Groene Thee Extract Moet Je Innemen?

Nu je in ons artikel "Waarom Zou Je Groene Thee-Extract Nemen" hebt geleerd over de voordelen van groene thee extract, ben je misschien klaar om het uit te proberen en te zien hoe het voor jou zal werken. Je volgende vraag zou zijn hoeveel GTE je per dag moet innemen.

We geven je nu een op wetenschap gebaseerd advies over hoeveel je hiervan zou moeten nemen. Lees verder en laten we erin duiken!

Groene Thee Extract - Aanbevolen Dosering

Groene thee producten worden doorgaans gestandaardiseerd op basis van de hoeveelheid polyfenolen of antioxidanten die ze bevatten.¹

Gebaseerd op systematische reviews van GTE-consumptie bij volwassenen, is gebleken dat de aanbevolen dosering van groene thee extract tussen de 250–500 mg per dag ligt. Deze hoeveelheid kan worden verkregen uit 3–5 kopjes groene thee, of ongeveer 1,2 liter.^2,3

Het is echter belangrijk op te merken dat deze studies zijn uitgevoerd onder gezonde volwassenen. Mensen die hoge doses van groene thee catechines innemen, moeten hun leverenzymen controleren om leverschade of acuut leverfalen te voorkomen.^4,5

Nieuwe EU-Wetgeving over Inname van GTE

Nieuwe EU-wetgeving beperkt de hoeveelheid groene thee extract met (-)-epigallocatechine-3-gallaat (EGCG) die in voedsel aanwezig mag zijn en stelt nieuwe etiketteringsvereisten.

In het wetenschappelijk advies van 2018 van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) werd geconcludeerd dat een consumptie van EGCG van meer dan 800 milligram per dag (mg/dag) de kans op leverschade kan verhogen wanneer het als voedingssupplement wordt ingenomen.

De vaststelling van de EFSA was gebaseerd op studies die een statistisch significante toename van serumtransaminasen, die wijzen op leverbeschadiging, aantoonden bij proefpersonen die EGCG-supplementen kregen.

Afsluitende Woorden

De aanbevolen dosis groene thee extract is 250–500 mg per dag, en men neem dit het best met voedsel in. Hoeveelheden boven deze dosis kunnen giftig zijn. Het is altijd goed om met een zorgverlener te praten, zodat ze je kunnen helpen beslissen wat de juiste hoeveelheid groene thee extract voor jou is.

Referenties:

1. GREEN TEA: Overview, uses, side effects, precautions, interactions, dosing and reviews. (n.d.). https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea.
2. Hu, J., Webster, D., Cao, J., & Shao, A. (2018). The safety of green tea and green tea extract consumption in adults - Results of a systematic review. Regulatory toxicology and pharmacology : RTP, 95, 412–433. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2018.03.019.
3. Chow, H. H., Hakim, I. A., Vining, D. R., Crowell, J. A., Ranger-Moore, J., Chew, W. M., Celaya, C. A., Rodney, S. R., Hara, Y., & Alberts, D. S. (2005). Effects of dosing condition on the oral bioavailability of green tea catechins after single-dose administration of Polyphenon E in healthy individuals. Clinical cancer research : an official journal of the American Association for Cancer Research, 11(12), 4627–4633. https://doi.org/10.1158/1078-0432.CCR-04-2549.
4. Patel, S. S., Beer, S., Kearney, D. L., Phillips, G., & Carter, B. A. (2013). Green tea extract: a potential cause of acute liver failure. World journal of gastroenterology, 19(31), 5174–5177. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i31.5174.
5. Hu, J., Webster, D., Cao, J., & Shao, A. (2018). The safety of green tea and green tea extract consumption in adults - Results of a systematic review. Regulatory toxicology and pharmacology : RTP, 95, 412–433. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2018.03.019.
6. European Food Safety Authority. (2018). Scientific opinion on the safety of green tea catechins. European Food Safety Authority. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/5239.