Taking Quercetin: Dosage, Tips, and Other Considerations

Quercetine Innemen: Dosering, Tips en Andere Overwegingen

Quercetine is een krachtige flavonoïde, een antioxidant die voorkomt in fruit, groenten en granen. Antioxidanten staan bekend om het bestrijden van schade door vrije radicalen, waarvan bewezen werd dat het verschillende vormen van chronische ziekten voorkomt.

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over quercetine-suppletie, inclusief dosering, mogelijke voordelen en veiligheidsmaatregelen.

Quercetine - Dosering

De aanbevolen dosering van quercetine-suppletie kan variëren op basis van individuele behoeften en gezondheidsomstandigheden. Op basis van de huidige wetenschappelijke bevindingen wordt echter algemeen een dagelijkse dosis van 500 mg tot 1.000 mg voorgesteld.1

Beste Manieren om Quercetine in te Nemen

Quercetine komt vooral voor in veel plantaardige voedingsmiddelen, zoals:

  • broccoli,
  • uien,
  • appels,
  • peterselie,
  • saliethee,
  • rode wijn.2

Het staat zelfs op nummer één van de meest voorkomende voedingsflavonoïden. Dit betekent dat je door het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten je dagelijkse hoeveelheid quercetine al kunt verhogen.

Quercetine-supplementen zijn daarentegen verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, tabletten en poeders. Quercetine op zichzelf wordt echter slecht opgenomen, daarom bevatten de meeste supplementen extra verbindingen om de opname te maximaliseren.

Hier zijn enkele aanbevelingen voor het innemen van quercetine-supplementen:

  • Neem het met maaltijden: Het innemen van quercetine met voedsel kan de opname verbeteren. Het is specifiek gunstig om het te combineren met een maaltijd die gezonde vetten bevat, omdat quercetine in vet oplosbaar is.3,4
  • Verdeel de doses: Het verdelen van de dosering in kleinere doses gedurende de dag kan de opname verbeteren en zorgt voor een constant niveau in het bloed.
  • Neem het met vitamine C: Onderzoeken tonen aan dat vitamine C de werking van quercetine kan versterken.4,5

Quercetine - Bijwerkingen

Over het algemeen wordt het innemen van quercetine als veilig beschouwd wanneer het binnen de aanbevolen doseringen gedurende maximaal 12 weken wordt ingenomen. Hogere doses (meer dan 1000 mg) kunnen echter bijwerkingen veroorzaken zoals:

  • hoofdpijn,
  • maagklachten,
  • tintelingen.6

Tot Slot

Quercetine wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen en kan zowel via voeding als via supplementen worden verkregen. Bij het laatste is het echter nog steeds raadzaam om advies in te winnen bij een zorgverlener voordat je begint met quercetine-suppletie, om ervoor te zorgen dat het geschikt is voor jouw individuele gezondheidsbehoeften.

Referenties

  1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2020, March 28). Quercetin. LiverTox - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556474/.
  2. Cione, Erika & La Torre, Chiara & Cannataro, Roberto & Caroleo, Maria & Plastina, & Gallelli, Luca. (2019). Quercetin, Epigallocatechin Gallate, Curcumin, and Resveratrol: From Dietary Sources to Human MicroRNA Modulation. Molecules. 25. 63. Retrieved July 31,  2024 from https://www.researchgate.net/publication/338142867_Quercetin_Epigallocatechin_Gallate_Curcumin_and_Resveratrol_From_Dietary_Sources_to_Human_MicroRNA_Modulation.
  3. John-Baptiste, K. (2022, June 6). When to take Quercetin, Berberine and TMG. Retrieved February 7, 2023, from NMNBIO website: https://nmnbio.co.uk/blogs/news/when-to-take-quercetin-berberine-and-tmg.
  4. Kaşıkcı, M., & Bağdatlıoğlu, N. (2016). Bioavailability of quercetin. Current Research in Nutrition and Food Science Journal, 4(Special-Issue-October), 146–151. https://doi.org/10.12944/crnfsj.4.special-issue-october.20.
  5. National Center for Biotechnology Information (2024). PubChem Compound Summary for CID 5280343, Quercetin. Retrieved July 31, 2024 from https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Quercetin.
  6. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T., Wang, S., Liu, H., & Yin, Y. (2016). Quercetin, Inflammation and Immunity. Nutrients, 8(3), 167. https://doi.org/10.3390/nu8030167.
Terug naar blog

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.

  • What is BDNF?

    What is BDNF?

    Angela Patricia Franca

    Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is a very important protein in the neurotrophin family. It is necessary for neurons to grow, work, and stay alive. BDNF is often termed "brain fertilizer"...

    What is BDNF?

    Angela Patricia Franca

    Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is a very important protein in the neurotrophin family. It is necessary for neurons to grow, work, and stay alive. BDNF is often termed "brain fertilizer"...

  • Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is The Best Collagen For You?

    Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is Th...

    Nurten Abaci Kaplan

    The recent years have seen one of the biggest trends in health and longevity which is collagen supplements. Collagen is becoming more and more popular to help fight wrinkles, joint...

    Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is Th...

    Nurten Abaci Kaplan

    The recent years have seen one of the biggest trends in health and longevity which is collagen supplements. Collagen is becoming more and more popular to help fight wrinkles, joint...

  • Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances Growth and Longevity

    Leucine vs. Autofagie: Hoe Je Lichaam Groei en ...

    Angela Patricia Franca

    In de zoektocht naar een lang leven, optimale prestaties en herstel springen twee krachtige biologische processen eruit: spiergroei en cellulair herstel. Hoewel ze vaak lijken te botsen, zijn beide essentieel...

    Leucine vs. Autofagie: Hoe Je Lichaam Groei en ...

    Angela Patricia Franca

    In de zoektocht naar een lang leven, optimale prestaties en herstel springen twee krachtige biologische processen eruit: spiergroei en cellulair herstel. Hoewel ze vaak lijken te botsen, zijn beide essentieel...

  • Are Liposomal Formulations of Supplements Better?

    Are Liposomal Formulations of Supplements Better?

    Angela Patricia Franca

    Within the evolving field of dietary supplements, updated formulations of established products are frequently introduced, each claiming enhanced advantages. Liposomal supplements are one of these subjects that people are interested...

    Are Liposomal Formulations of Supplements Better?

    Angela Patricia Franca

    Within the evolving field of dietary supplements, updated formulations of established products are frequently introduced, each claiming enhanced advantages. Liposomal supplements are one of these subjects that people are interested...

1 van 4

Uitgelichte collectie