De afgelopen jaren hebben een van de grootste trends in gezondheid en levensduur gezien: collageensupplementen. Collageen wordt steeds populairder om rimpels tegen te gaan, de gezondheid van gewrichten te ondersteunen, de huid te verstevigen en een jeugdige gloed te bevorderen. Wanneer we onderzoek doen naar de verschillende soorten collageen, is een van de eerste vragen die iedereen zich stelt: Marine Collageen vs. Runder Collageen – Welke is beter?
In dit artikel bespreken en vergelijken we beide vormen, waarbij we kijken naar wetenschappelijk onderzoek en welke mogelijk wanneer het best gebruikt kan worden.
Wat is collageen en waarom is het belangrijk?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam en vormt een cruciaal onderdeel van al het bindweefsel zoals huid, botten, pezen (1). Naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen af, wat leidt tot tekenen zoals rimpels in de huid, gewrichtspijn en verlies van weefselelasticiteit (2). Om deze reden is collageensuppletie—vooral na de leeftijd van 30 jaar—een essentieel onderdeel geworden van gezond ouder worden.
Tot nu toe zijn er 28 collageentypes beschreven, waarvan type I, II en III het meest voorkomen bij mensen.
-
Type I: Gevonden in huid, botten, haar, enz.
-
Type II
-
Type III: Vaak gevonden naast Type I in de huid, maar ook in de darmen, omliggende weefsels van organen en spierbindweefsel. Het ondersteunt huidelasticiteit en werkt synergetisch met Type I.
We hebben ook een gedetailleerd artikel waarin we eerder de functies van collageen in het lichaam, de gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan door een tekort, en de juiste manieren om het te gebruiken, hebben uitgelegd. Als je geïnteresseerd bent, kun je dat artikel hier raadplegen.
Marine Collageen: Vriendelijk voor de huid
Marine collageen wordt gewonnen uit de huid, botten en schubben van koudwatervissen. Het bevat grotendeels Type I collageen, wat het bijzonder geschikt maakt voor de gezondheid van huid, haar en nagels (3).
Voordelen van Marine Collageen
-
Grote biologische beschikbaarheid: Deze structuur wordt beschouwd als beter opneembaar door het lichaam (3).
-
Voordelen voor de huid: Men denkt dat marine collageenpeptiden een positief effect kunnen hebben op de productie van hyaluronzuur, wat de huid helpt vocht vast te houden en zo de elasticiteit en een jeugdige uitstraling bevordert.
Een klinische studie toonde aan dat vrouwen van 45–60 jaar die 12 weken gehydrolyseerd marine collageen gebruikten, een vermindering van rimpels van 35%, een toename van huidelasticiteit met 10–20% en een verbetering van het algehele huidbeeld met 9–25% ervoeren (4).
-
Geschikt voor dieetbeperkingen: Marine collageen is geschikt voor mensen die geen rund- of varkensvlees eten.
-
Duurzaamheid: Ongeveer 75% van het gewicht van vis wordt een bijproduct van verwerking, dat hergebruikt kan worden als collageen—een duurzamere manier om materialen te benutten die anders zouden worden weggegooid. Het gebruik van collageenrijke delen zoals huid, bot en schubben is milieuvriendelijk en duurzaam (5).
Nadelen van Marine Collageen
-
Kostprijs: Het is over het algemeen duurder dan runder collageen.
-
Beperkte toepassingen: De voordelen zijn grotendeels beperkt tot de huid en cosmetische doeleinden; ondersteuning voor gewrichten of darmen is minder sterk dan bij runder collageen.
-
Smaak en geur: Sommige gebruikers merken een lichte smaak of geur op van zeevruchtenbronnen.
Runder Collageen: Ondersteuning voor gewrichten en het lichaam
Runder collageen wordt gewonnen uit de huid, botten en pezen van koeien. Het bevat zowel Type I als Type III collageen en draagt bij aan de gezondheid van de huid, gewrichten en bindweefsels (1).
Voordelen van Runder Collageen
-
Huidgezondheid: Type I en III collageen verhogen de elasticiteit en het vochtgehalte van de huid. Studies tonen aan dat personen die runder collageenpeptiden gebruikten, een toename van 27% in huidhydratatie en een vermindering van 60% in rimpeldiepte ervoeren (6).
-
Gewrichtsgezondheid: Runder collageen is rijk aan glycine, proline en hydroxyproline. Deze aminozuren zijn cruciaal voor kraakbeenherstel en het verminderen van gewrichtspijn.
In een klinische studie met 274 patiënten met reumatoïde artritis vertoonden degenen die een lage dosis oraal Type II collageen (20 µg/dag) innamen verbeteringen in gewrichtspijn en -functie, zonder gerapporteerde bijwerkingen (7).
-
Darmgezondheid: Glycine ondersteunt de integriteit van de darmwand en kan helpen bij het voorkomen van aandoeningen zoals een "lekkende darm" (1).
-
Kostprijs: Over het algemeen goedkoper dan marine collageen.
Nadelen van Runder Collageen
-
Biologische beschikbaarheid: In vergelijking met marine collageen is de molecuulgrootte iets groter, wat kan leiden tot een tragere opname.
