Co-enzym Q10 (CoQ10) wordt gezien als een nuttig anti-verouderingssupplement, vooral in situaties waarin oxidatieve stress toeneemt. Maar hoeveel CoQ10 moet je dagelijks innemen om van deze voordelen te profiteren?
Lees verder om hier meer over te ontdekken.
Individuele Behoeften
Verschillende factoren bepalen de optimale dosis van CoQ10, waaronder:
- Leeftijd: De productie van CoQ10 neemt van nature af met de leeftijd.
- Gezondheidsproblemen: Sommige aandoeningen, zoals hartziekten, kunnen hogere hoeveelheden CoQ10 vereisen.
- Vorm van supplement: Verschillende vormen van CoQ10 (ubiquinon vs ubiquinol) hebben verschillende absorptiesnelheden.¹
Algemene doseringsaanbevelingen
Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor het doseren van CoQ10 op basis van lopend onderzoek:
- Gezonde volwassenen: 50 mg tot 100 mg per dag.²
- Hartgezondheid: 100 mg tot 200 mg per dag.³
Maximaliseren van je CoQ10-gebruik
De volgende aspecten kunnen helpen om het meeste uit je CoQ10-supplementatie te halen:
- Raadpleeg je arts: Bespreek je specifieke behoeften en bepaal de juiste dosering op basis van je gezondheidssituatie en eventuele medicijnen die je gebruikt.
- Overweeg de vorm: Ubiquinol kan beter worden opgenomen dan ubiquinon, vooral bij oudere mensen.¹
- Neem het met voedsel: Omdat het vetoplosbaar is, zal het sneller door het lichaam worden opgenomen als je het met vetten inneemt.
- Wees geduldig: Het kan weken of zelfs maanden duren voordat je de positieve effecten van dit nutriënt merkt.
Mogelijke bijwerkingen en interacties
Over het algemeen wordt CoQ10 beschouwd als een veilig en goed verdragen supplement. Toch kunnen er bij sommige mensen bijwerkingen optreden, zoals:⁴
- Spijsverteringsproblemen: Misselijkheid, diarree of een maagklachten kunnen voorkomen, vooral bij hogere doseringen.
- Slapeloosheid: Het innemen van CoQ10 laat op de dag kan de slaap verstoren, omdat het bijdraagt aan de energieproductie.
Daarnaast kan CoQ10 een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners (bijvoorbeeld warfarine), insuline en sommige kankerbehandelingen.⁵
Raadpleeg altijd je zorgverlener voordat je begint met nieuwe supplementen, vooral als je andere gezondheidsproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt.
Tot Slot
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een populair supplement dat mogelijk voordelen biedt voor de gezondheid van het hart, energie, antioxidanten en het immuunsysteem. Over het algemeen wordt het als veilig beschouwd, maar het kan kleine bijwerkingen hebben, zoals maagklachten en slaapproblemen. Zoals altijd is het belangrijk om je arts te raadplegen voordat je met nieuwe supplementen begint, vooral als je al bestaande gezondheidsproblemen hebt of andere voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Referenties
- Bhagavan, H. N., & Chopra, R. K. (2006). Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free radical research, 40(5), 445–453. https://doi.org/10.1080/10715760600617843.
- Pluta, Z., Lasoń-Rydel, M., & Hajduk, A. (2014). The role of coenzyme Q10 in the prevention and treatment of cardiovascular diseases. Postepy Higieny i Medycyny Doswiadczalnej, 68(2), 275-283. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068578/.
- Cirilli, I., Damiani, E., Dludla, P. V., Hargreaves, I., Marcheggiani, F., Millichap, L. E., Orlando, P., Silvestri, S., & Tiano, L. (2021). Role of Coenzyme Q10 in Health and Disease: An Update on the Last 10 Years (2010-2020). Antioxidants (Basel, Switzerland), 10(8), 1325. https://doi.org/10.3390/antiox10081325.
- Andres, S., Pevny, S., Ziegenhagen, R., Bakhiya, N., Schäfer, B., Hirsch-Ernst, K. I., & Lampen, A. (2018). Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement. Molecular nutrition & food research, 62(1), 10.1002/mnfr.201700447. https://doi.org/10.1002/mnfr.201700447.
- Sood, B., Patel, P., & Keenaghan, M. (2024, January 30). Coenzyme Q10. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
