Het Longevity-Debat: Kunnen Supplementen Lichaamsbeweging Vervangen?

Heb je je ooit afgevraagd hoe lichaamsbeweging en supplementen invloed hebben op het verouderingsproces van je lichaam? Beide richten zich op belangrijke biologische paden die de levensduur beïnvloeden, maar op verschillende manieren. Hoe werken deze twee benaderingen en kunnen ze elkaar aanvullen om gezond ouder worden te bevorderen?

Als je meer wilt weten over hoe je langer en gezonder kunt leven, lees dan verder!

Beweging en Longevity

Als het om het verbeteren van de levensduur gaat, spelen zowel beweging als supplementen essentiële maar verschillende rollen. Lichaamsbeweging is een goed gevestigde factor voor het bevorderen van een langer, gezonder leven.

Fysieke activiteiten kunnen:

• de cardiovasculaire gezondheid verbeteren,
• spieren versterken,
• het immuunsysteem stimuleren,
• emotionele en mentale gezondheid ondersteunen,
• chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en obesitas voorkomen, die allemaal verband houden met een verkorte levensduur.

De voordelen van lichaamsbeweging worden goed ondersteund door studies en onderzoek die bewijzen dat regelmatige fysieke activiteit verantwoordelijk is voor het verbeteren van de levenskwaliteit.¹

Hoe draagt lichaamsbeweging bij aan je gezondheid?

Lichaamsbeweging verbetert je gezondheid via meerdere moleculaire paden:

• Energiebalans (AMP-geactiveerd proteïne kinase (AMPK)): verantwoordelijk voor metabolische aanpassingen door de opname van glucose en vetzuren door de cel te regelen.
• Sirtuïnes: beweging activeert eiwitten genaamd sirtuïnes, die cellen beschermen tegen ontstekingsreacties en oxidatieve stress en de mitochondriale functie reguleren.
• Verminderen van inflammatie: regelmatige fysieke activiteit vermindert het risico op chronische en metabole ziekten en wordt gebruikt voor preventie en behandeling.

Kortom, regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt gezond ouder worden door je cellen te beschermen, het metabolisme te verbeteren en schadelijke inflammatie te verminderen! Wil je meer weten over deze moleculaire paden, klik dan op hun namen om er meer over te lezen.

Supplementen en Longevity

Longevity supplementen richten zich op specifieke biochemische paden die verband houden met ouderdom. Mensen die antioxidanten innemen en gezond eten of supplementen gebruiken, hebben een lager risico op chronische ziekten zoals hartziekten.

Het is goed om te onthouden dat voedsel essentieel is voor overleving. Een voedingsstoffentekort kan echter zelfs bij een hoogwaardige levensstijl voorkomen, dus supplementen zijn een goede keuze om je lichaam gezond te houden.

Supplementen, met name die gericht op levensduur, richten zich op veel van dezelfde paden, maar doen dit vaak directer. Bijvoorbeeld:

• Resveratrol: gevonden in de schil van rode druiven, rode wijn en bessen. Geactiveerde eiwitten zoals sirtuïnes werken als antioxidanten en beschermen de cel tegen oxidatieve stressschade.
• NAD-verhogende moleculen (bijv. NMN): in verschillende studies is aangetoond dat NMN-suppletie leeftijdsgerelateerde ontsteking van vetweefsel onderdrukt, de insulinesecretie en insulinewerking verhoogt en mitochondriale en neuronale functies verbetert. Het wordt in verband gebracht met voordelen bij diverse aandoeningen zoals diabetes en de ziekte van Alzheimer.
• Fisetine: een bioactieve flavonoïde molecule die bekend staat om zijn brede voordelen. Van Fisetine werd aangetoond dat het de tekenen van cellulaire veroudering en gerelateerde inflammatie in meerdere weefsels vermindert.

Kortom, supplementen voor longevity ondersteunen gezond ouder worden door energie te stimuleren, cellen te beschermen en ontstekingen te bestrijden.³ Je vindt ze in onze winkel:

• Resveratrol - verschillende doseringen beschikbaar,
• Nicotinamide Mononucleotide (NMN) - 500 mg capsules,
• Fisetine - 400 mg capsules.

Vergelijking van de rol die ze spelen

Hoewel lichaamsbeweging gezondheidsvoordelen biedt door de veerkracht van het lichaam op natuurlijke wijze te vergroten, richten supplementen zich op specifieke mechanismen die de effecten van lichaamsbeweging kunnen versterken of compenseren voor leeftijdsgerelateerde achteruitgangen in die paden.

Lichaamsbeweging is een geïntegreerde aanpak die alles omvat, van hart- tot cognitieve functie. Dit is anders dan supplementen die een specifieker werkingsmechanisme hebben, meestal gericht op oxidatieve stress en ontstekingen.

Bij het streven naar optimale resultaten is het belangrijk om de combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en longevity supplementen te bespreken. Regelmatige fysieke activiteit is verantwoordelijk voor het verminderen van het risico op grote handicaps naarmate we ouder worden. Lichaamsbeweging biedt meer voordelen dan alleen fysiek sterk blijven. Fysieke activiteit houdt ook onze hersenen gezond door het verbeteren van zinvolle sociale connecties.^4,5

Dus in plaats van lichaamsbeweging alleen te zien als een manier om kwetsbaarheid te voorkomen, zouden we het moeten beschouwen als een sleutel tot het scherp en sociaal betrokken blijven naarmate we ouder worden.⁵ Supplementen kunnen helpen de voordelen van lichaamsbeweging te verbeteren, maar ze kunnen het nooit vervangen.

Verminderen supplementen de effecten van lichaamsbeweging?

Er is een voortdurende discussie over de vraag of resveratrol en sommige andere supplementen de voordelen van lichaamsbeweging tenietdoen, waarschijnlijk door op tegengestelde paden in te werken.

Zoals het nu blijkt, is er niet veel wetenschappelijk bewijs dat resveratrol of andere antioxidant supplementen dat kunnen doen. De enige uitzonderingen zijn vitamine C en E, aangezien wetenschappelijk is bewezen dat het innemen ervan tijdens het sporten de positieve effecten van lichaamsbeweging kan verminderen.

Lees hier meer over waarom dit gebeurt.

Conclusie

Kortom, de combinatie van lichaamsbeweging met supplementen is een effectieve niet-farmacologische optie voor de behandeling van veel ziekten en aandoeningen. Het is indrukwekkend hoe dieet en lichaamsbeweging metabolische parameters kunnen beïnvloeden en de kwaliteit van leven en levensduur kunnen vergroten.

De toekomst van gezondheid en geneeskunde richt zich op het combineren van vitale elementen die ons betere resultaten kunnen opleveren. Deze fundamentele elementen zijn essentieel om ons in leven te houden en onze algehele levenskwaliteit te verbeteren. Bijvoorbeeld:

• slimme voeding,
• effectieve voedingssupplementen,
• regelmatige fysieke activiteit,
• mentale betrokkenheid,
• positieve veranderingen in levensstijl.⁶

Door betere levensstijlkeuzes te maken door ons lichaam te voeden, onze geest verbonden te houden en actief te blijven, ondersteunen we ons welzijn voor een lange tijd.

Wanneer we het potentieel van deze onderling verbonden gebieden ontdekken, kunnen we de weg vrijmaken voor een levendig, vervullend leven tot ver in onze latere jaren. Laten we deze geïntegreerde aanpak omarmen en het potentieel voor een langer, gezonder en gelukkiger toekomst ontsluiten!

Referenties

1. Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation Res. 2015 Feb;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623.
2. Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine. 2018 Oct;36:18-28. doi: 10.1016/j.ebiom.2018.09.015.
3. Chen Y, Hamidu S, Yang X, Yan Y, Wang Q, Li L, Oduro PK, Li Y. Dietary Supplements and Natural Products: An Update on Their Clinical Effectiveness and Molecular Mechanisms of Action During Accelerated Biological Aging. Front Genet. 2022 Apr 28;13:880421. doi: 10.3389/fgene.2022.880421.
4. Pahor M, Guralnik JM, Ambrosius WT, et al. Effect of Structured Physical Activity on Prevention of Major Mobility Disability in Older Adults: The LIFE Study Randomized Clinical Trial. JAMA. 2014;311(23):2387–2396. doi:10.1001/jama.2014.5616.
5. Viña J, Rodriguez-Mañas L, Salvador-Pascual A, Tarazona-Santabalbina FJ, Gomez-Cabrera MC. Exercise: the lifelong supplement for healthy ageing and slowing down the onset of frailty. J Physiol. 2016 Apr 15;594(8):1989-99. doi: 10.1113/JP270536.
6. Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Improving Cognitive Function with Nutritional Supplements in Aging: A Comprehensive Narrative Review of Clinical Studies Investigating the Effects of Vitamins, Minerals, Antioxidants, and Other Dietary Supplements. Nutrients. 2023 Dec 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116.