Het is geen geheim dat voeding een belangrijke rol speelt in hoe we ons voelen en presteren. Meestal komt dit doordat ons lichaam vraagt om specifieke voedingsstoffen, zoals vitamines of mineralen. Sommige mensen hebben echter ontdekt dat het nemen van supplementen hen kan helpen hun doelen sneller te bereiken of bepaalde gezondheidsproblemen volledig te vermijden. In dit artikel bespreek ik enkele voordelen van voedingssupplementen en geef ik mijn aanbevelingen over welke het proberen waard zijn!
DNA-gezondheid
DNA-gezondheid is een belangrijke indicator voor levensduur, mentale gezondheid en fysiek welzijn. Het is een van de belangrijkste aspecten van gezond ouder worden via voeding.
Een supplement dat veel aandacht krijgt als manier om de DNA-gezondheid te verbeteren, is NMN. Deze supplementen kunnen je helpen optimale NMN-niveaus in je lichaam te bereiken, ter ondersteuning van een betere DNA-functie en bescherming tegen oxidatieve stress.
NMN is een krachtige anti-verouderingsstof die in veel voedingsmiddelen voorkomt, maar de hoeveelheden NMN in deze voedingsmiddelen zijn mogelijk niet voldoende om je alle voordelen te bieden die het te bieden heeft. Hier komen NMN-supplementen om de hoek kijken.
Wat is NMN? NMN staat voor nicotinamide-mononucleotide en is een derivaat van vitamine B3. Het is eigenlijk een precursor van NAD+, een andere belangrijke stof die helpt bij het reguleren van de energieniveaus in je lichaam.
Van NMN is aangetoond dat het een effectieve stof is voor het verminderen van oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam. Nicotinamide-mononucleotide kan ook helpen de energieniveaus te verhogen door als co-enzym voor mitochondriën te fungeren. Om deze reden wordt het vaak gebruikt door sporters en fitnessliefhebbers om hun prestaties tijdens fysieke activiteit te verbeteren.
Levensduur
Voedingssupplementen kunnen je helpen langer te leven. Hoe weten we dat? Wel, het zit allemaal in de cijfers.
De Centers for Disease Control meldden dat de gemiddelde levensverwachting van Amerikanen sinds 1900 met bijna 30 jaar is toegenomen. Volgens een rapport van de United Health Foundation (UHF) kunnen gezonde mensen die vandaag geboren worden, verwachten ongeveer 80 jaar oud te worden! Dat is geweldige vooruitgang! De UHF stelde zelfs dat “een van de meest dramatische toenames in levensverwachting te vinden is bij mensen boven de 65 jaar” [1].
Wat betekent dit allemaal? Het betekent dat ons land in de loop van de tijd grote stappen heeft gezet in het verbeteren van gezondheid en levensduur, en voedingssupplementen spelen daarin een rol. Sterker nog, veel studies hebben goede voeding gekoppeld aan hogere percentages van levensduur [2]. En hoewel het nemen van een vitaminesupplement een gewoon persoon niet van de ene op de andere dag onoverwinnelijk maakt, kan het zeker je kansen vergroten om langer te leven dan je buurman verderop in de straat.
Natuurlijk zijn er veel verschillende factoren die de levensduur van een persoon beïnvloeden. Genetica speelt bijvoorbeeld een rol in hoe lang je leeft. Andere studies hebben echter aangetoond
dat er bepaalde dingen zijn die je kunt doen om je levensduur te verlengen. Zo is een gezond dieet rijk aan groenten en fruit in verband gebracht met lagere percentages van hartziekten, kanker en andere dodelijke aandoeningen [3]. Andere studies hebben aangetoond dat diëten met veel vlees en bewerkte voedingsmiddelen kunnen leiden tot een verhoogd risico op beroertes en hartziekten [4].
Energie
De voedingssupplementen die je kiest, kunnen je helpen meer energie te hebben. Je kunt onder andere merken dat je energieniveau laag is aan de hoeveelheid slaap die je krijgt, of je menstruatie regelmatig is, en of je vaak somber of gestrest bent.
Als je NAD+-niveaus laag zijn, kan dit te wijten zijn aan slaaptekort en een ongezond dieet. In één studie bij muizen verhoogde NMN-suppletie de NAD+-niveaus en verbeterde het hun metabole gezondheid en fitheid, vergeleken met muizen die geen NMN kregen (1).
De beste manier om meer energie te krijgen, is door te bewegen. Een actieve levensstijl kan helpen stressniveaus te verlagen en endorfines te verhogen, chemische stoffen die in de hersenen worden geproduceerd en ons een gelukkig gevoel geven (4). Ook is aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit ontstekingen en oxidatieve stress in ons lichaam kan verminderen (5). Als je je constant moe voelt, probeer dan van de bank of uit bed te komen en wat lichte lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen.
Slaap
Slaap is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Het is het moment waarop ons lichaam en onze geest kunnen ontspannen en zichzelf herstellen, dus het is belangrijk dat we regelmatig voldoende slaap krijgen. Sommige mensen hebben echter moeite met slapen 's nachts door verschillende factoren, zoals stress, angst of depressie. Voor deze mensen en anderen die op zoek zijn naar manieren om hun slaapkwaliteit te verbeteren, kunnen voedingssupplementen nuttige hulpmiddelen zijn in de strijd tegen slapeloosheid of andere slaapstoornissen.
Sommige voedingssupplementen bevatten melatonine—een hormoon dat helpt het circadiane ritme van het lichaam (of "biologische klok") te reguleren. Wanneer voor het slapengaan ingenomen, helpt dit supplement gebruikers sneller in slaap te vallen en langer door te slapen, door ontspanning te bevorderen zonder slaperigheid tijdens de wakkere uren de volgende dag; dit supplement helpt echter niet bij het wakker worden in de ochtend—het helpt je alleen 's nachts beter en rustgevender te slapen! Andere producten bevatten GABA (gamma-aminoboterzuur), dat rust in het hele lichaam bevordert en mentale stressfactoren zoals angst of depressie vermindert, die een goede nachtrust op natuurlijke wijze in de weg kunnen staan.
De beste manier om deze producten in te nemen, hangt af van het type probleem dat je probeert op te lossen: als inslapen geen probleem is, maar doorslapen wel, dan werkt het innemen ervan eerder op de avond, bijvoorbeeld rond etenstijd, wellicht beter dan vlak voordat je om 23:00 uur onder de dekens kruipt; omgekeerd, als je snel slaperig wordt waardoor er na het avondeten geen tijd meer overblijft, dan kan het innemen van iets dichter bij middernacht direct verlichting bieden, in plaats van te wachten tot later op de avond wanneer iedereen klaar is om naar bed te gaan.
Conclusie
Voedingssupplementen zijn een geweldige manier om gezonde ingrediënten aan je dieet toe te voegen en de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt. We hopen dat dit artikel je enkele ideeën heeft gegeven over hoe deze vitamines je gezondheid ten goede kunnen komen en kunnen helpen verbeteren.
