NMN of nicotinamide mononucleotide is een voedingssupplement dat veel populariteit heeft gewonnen op het gebied van levensverlenging. Het is een natuurlijke molecule die ons lichaam in kleine hoeveelheden produceert voor de aanmaak van NAD+, een energiemolecule. Je kunt hier meer lezen over de voordelen van NMN.
Met zoveel formules en NMN-producten die op de markt beschikbaar zijn, kan het moeilijk zijn om te begrijpen hoe je het moet innemen. Dit is vooral belangrijk als je vast of als je een combinatie van verschillende supplementen neemt.
Lees verder en ontdek of je NMN op een lege maag kunt innemen en op welk tijdstip van de dag dit het beste is.
Beste tijd om NMN in te nemen
Sommige onderzoeken suggereren dat het het beste is om de dagelijkse dosis NMN 's ochtends op een lege maag in te nemen.1 Andere onderzoeken stellen echter dat het tijdstip niet zo belangrijk is en dat het ook goed is om kleinere doses NMN gedurende de dag te verdelen.2
Je kunt je NMN-supplement met water innemen. Als je vast, kun je wachten tot je je vasten verbreekt om het in te nemen. Hoewel het nog niet zeker is, is het waarschijnlijk het beste om je supplement niet met andere dranken dan water (zoals koffie of frisdrank) in te nemen. Sommige chemische componenten van deze dranken kunnen mogelijk een tegengestelde werking hebben met NMN en de biologische beschikbaarheid ervan verminderen. Als je sublinguale NMN-supplementen neemt, neem ze dan niet met water en laat ze onder je tong oplossen.
Belangrijk is dat als je medicijnen gebruikt, je met je arts moet praten voordat je NMN-supplementen inneemt. Geneesmiddelen die worden voorgeschreven om de vetconcentraties in het bloed te verlagen, kunnen mogelijk een wisselwerking hebben met NMN.
Optimale dosering van NMN
Er is geen bekende optimale dosering van NMN, en de hoeveelheid kan verschillen afhankelijk van waarom je het neemt, hoe oud je bent en hoeveel je weegt.
Uit meerdere studies blijkt echter dat al 250 mg NMN per dag effectief kan zijn om energieniveaus te verhogen. Deze hoeveelheid kan veilig worden verhoogd tot 1200 mg per dag. Lees hier meer over de optimale doseringen van NMN.
Referenties
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
