L-Theanine is een speciaal aminozuur dat je kunt vinden in theebladeren (van de Camellia sinensis-plant). Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat suppletie met L-Theanine je kan helpen beter te slapen, minder angstig te zijn, te ontspannen, je mentale focus te verbeteren en zelfs je immuunsysteem te versterken!
Hoewel er enkele bijwerkingen kunnen zijn van het drinken van veel groene thee, zijn er geen bijwerkingen wanneer je alleen de geïsoleerde L-Theanine neemt. Dit is waarom het nemen van L-Theanine supplementen een eenvoudige en efficiënte manier is om kalmte te bereiken en een goede nachtrust te hebben, zonder de bijwerkingen van cafeïne. Uiteraard moet je de supplementen in gematigde hoeveelheden nemen volgens de aanbevolen doseringen. Meer informatie hierover vind je in het artikel hieronder.
Als je geïnteresseerd bent in het kopen van L-Theanine, kijk dan wat wij hier te bieden hebben.
L-Theanine - Gezondheidsvoordelen
Als molecuul biedt L-Theanine de volgende gezondheidsvoordelen:
- Het is een antioxidant,
- Het werkt ontstekingsremmend,
- Het is neuroprotectief,
- Het beschermt het cardiovasculaire, nier-, lever-, urine- en darmsysteem.
L-Theanine helpt het lichaam omgaan met stress en angst door de concentraties van serotonine en dopamine in de hersenen te beïnvloeden. Als gevolg daarvan dalen de niveaus van het stresshormoon cortisol, daalt je bloeddruk, en begin je te ontspannen. Om deze redenen kan L-Theanine helpen om minder angstig te zijn en beter te slapen.
Daarnaast kan L-Theanine je focus en cognitieve vaardigheden, zoals het oplossen van eenvoudige taken, verbeteren. Interessant genoeg heeft L-Theanine ook een sterke invloed op het versterken van je immuunsysteem en het helpen bestrijden van verkoudheid of griep.
Er zijn enkele claims dat L-Theanine ook helpt bij gewichtsverlies, maar deze zijn niet wetenschappelijk bevestigd. Hoewel er misschien een verband is tussen het drinken van groene thee (of het nemen van L-Theanine) en gewichtsverlies, is het onwaarschijnlijk dat L-Theanine hier direct verantwoordelijk voor is.
Lees hier meer over groene thee en groene thee-extract.
L-Theanine - Wetenschappelijke Studies
Hoewel er veel studies zijn gedaan naar de effecten van L-Theanine op laboratoriumdieren, zijn er ook een aanzienlijk aantal studies gedaan bij mensen in klinische onderzoeken.
Als voorbeeld hebben verschillende kleinere klinische onderzoeken gekeken naar het effect van L-Theanine op de geestelijke gezondheid, met name op stress, angst, depressie en aandacht. De algemene conclusie is dat L-Theanine aanzienlijk de stressniveaus helpt te verlagen en de slaap, cognitieve vaardigheden en focus te verbeteren. Je kunt hier een overzicht van deze studies vinden.1
L-Theanine en cafeïne in combinatie hadden een gecombineerd effect op het verbeteren van cognitieve functies en aandacht bij jonge gezonde mannen.2 Als je L-Theanine samen met cafeïne neemt, kan het zelfs nog beter werken voor je mentale helderheid en concentratievermogen.
Bovendien toonden verschillende klinische onderzoeken aan dat L-Theanine suppletie zowel jongere als oudere mensen, evenals zorgverleners, hielp verkoudheden te bestrijden en hen hielp de griep te voorkomen. Je kunt de samenvatting van deze bevindingen hier vinden.3
L-Theanine - Bijwerkingen
Er zijn geen gekende bijwerkingen van het nemen van L-Theanine supplementen. Er zijn wel enkele bijwerkingen van het drinken van grote hoeveelheden groene thee, zoals misselijkheid en maagklachten, maar dit komt niet door hoge hoeveelheden L-Theanine.
Een andere veelgestelde vraag over dit supplement is: beïnvloedt L-Theanine de bloeddruk? Het antwoord is ja, een van de gezondheidsvoordelen van L-Theanine is het verlagen van de bloeddruk, vooral na stressvolle situaties. Als je bloeddrukverlagende medicatie neemt, is het raadzaam om niet aanvullend L-Theanine te nemen. Dit kan ertoe leiden dat je bloeddruk te laag wordt, wat mogelijk gevaarlijk kan zijn.
Bespreek altijd het nemen van nieuwe supplementen eerst met je arts of zorgverlener, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of regelmatig medicijnen neemt.
L-Theanine - Doseringsgids
Aangezien L-Theanine een relatief nieuw supplement op de markt is, zijn er geen duidelijke regels over de dosering. Verschillende klinische onderzoeken hebben echter L-Theanine suppletie bij mensen getest en geen bijwerkingen gevonden.
Meerdere klinische onderzoeken toonden aan dat 450-900 mg per dag veilig en effectief is.
Referenties
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
