De afgelopen jaren hebben een van de grootste trends in gezondheid en levensduur gezien: collageensupplementen. Collageen wordt steeds populairder om rimpels tegen te gaan, de gezondheid van gewrichten te ondersteunen, de huid te verstevigen en een jeugdige gloed te bevorderen. Wanneer we onderzoek doen naar de verschillende soorten collageen, is een van de eerste vragen die iedereen zich stelt: Marine Collageen vs. Runder Collageen – Welke is beter?
In dit artikel bespreken en vergelijken we beide vormen, waarbij we kijken naar wetenschappelijk onderzoek en welke mogelijk wanneer het best gebruikt kan worden.
Wat is collageen en waarom is het belangrijk?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam en vormt een cruciaal onderdeel van al het bindweefsel zoals huid, botten, pezen (1). Naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen af, wat leidt tot tekenen zoals rimpels in de huid, gewrichtspijn en verlies van weefselelasticiteit (2). Om deze reden is collageensuppletie—vooral na de leeftijd van 30 jaar—een essentieel onderdeel geworden van gezond ouder worden.
Tot nu toe zijn er 28 collageentypes beschreven, waarvan type I, II en III het meest voorkomen bij mensen.
- Type I: Gevonden in huid, botten, haar, enz.
- Type II: Essentieel voor kraakbeenweefsel en direct gerelateerd aan gewrichtsgezondheid.
- Type III: Vaak gevonden naast Type I in de huid, maar ook in de darmen, omliggende weefsels van organen en spierbindweefsel. Het ondersteunt huidelasticiteit en werkt synergetisch met Type I.
We hebben ook een gedetailleerd artikel waarin we eerder de functies van collageen in het lichaam, de gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan door een tekort, en de juiste manieren om het te gebruiken, hebben uitgelegd. Als je geïnteresseerd bent, kun je dat artikel hier raadplegen.
Marine Collageen: Vriendelijk voor de huid
Marine collageen wordt gewonnen uit de huid, botten en schubben van koudwatervissen. Het bevat grotendeels Type I collageen, wat het bijzonder geschikt maakt voor de gezondheid van huid, haar en nagels (3).
Voordelen van Marine Collageen
-
Grote biologische beschikbaarheid: Deze structuur wordt beschouwd als beter opneembaar door het lichaam (3).
-
Voordelen voor de huid: Men denkt dat marine collageenpeptiden een positief effect kunnen hebben op de productie van hyaluronzuur, wat de huid helpt vocht vast te houden en zo de elasticiteit en een jeugdige uitstraling bevordert.
Een klinische studie toonde aan dat vrouwen van 45–60 jaar die 12 weken gehydrolyseerd marine collageen gebruikten, een vermindering van rimpels van 35%, een toename van huidelasticiteit met 10–20% en een verbetering van het algehele huidbeeld met 9–25% ervoeren (4).
-
Geschikt voor dieetbeperkingen: Marine collageen is geschikt voor mensen die geen rund- of varkensvlees eten.
-
Duurzaamheid: Ongeveer 75% van het gewicht van vis wordt een bijproduct van verwerking, dat hergebruikt kan worden als collageen—een duurzamere manier om materialen te benutten die anders zouden worden weggegooid. Het gebruik van collageenrijke delen zoals huid, bot en schubben is milieuvriendelijk en duurzaam (5).
Nadelen van Marine Collageen
-
Kostprijs: Het is over het algemeen duurder dan runder collageen.
-
Beperkte toepassingen: De voordelen zijn grotendeels beperkt tot de huid en cosmetische doeleinden; ondersteuning voor gewrichten of darmen is minder sterk dan bij runder collageen.
-
Smaak en geur: Sommige gebruikers merken een lichte smaak of geur op van zeevruchtenbronnen.
Runder Collageen: Ondersteuning voor gewrichten en het lichaam
Runder collageen wordt gewonnen uit de huid, botten en pezen van koeien. Het bevat zowel Type I als Type III collageen en draagt bij aan de gezondheid van de huid, gewrichten en bindweefsels (1).
Voordelen van Runder Collageen
-
Huidgezondheid: Type I en III collageen verhogen de elasticiteit en het vochtgehalte van de huid. Studies tonen aan dat personen die runder collageenpeptiden gebruikten, een toename van 27% in huidhydratatie en een vermindering van 60% in rimpeldiepte ervoeren (6).
-
Gewrichtsgezondheid: Runder collageen is rijk aan glycine, proline en hydroxyproline. Deze aminozuren zijn cruciaal voor kraakbeenherstel en het verminderen van gewrichtspijn.
In een klinische studie met 274 patiënten met reumatoïde artritis vertoonden degenen die een lage dosis oraal Type II collageen (20 µg/dag) innamen verbeteringen in gewrichtspijn en -functie, zonder gerapporteerde bijwerkingen (7).
-
Darmgezondheid: Glycine ondersteunt de integriteit van de darmwand en kan helpen bij het voorkomen van aandoeningen zoals een "lekkende darm" (1).
-
Kostprijs: Over het algemeen goedkoper dan marine collageen.
Nadelen van Runder Collageen
-
Biologische beschikbaarheid: In vergelijking met marine collageen is de molecuulgrootte iets groter, wat kan leiden tot een tragere opname.
-
Ethische en religieuze bezwaren: Niet geschikt voor veganisten, vegetariërs of mensen die rund vermijden om religieuze redenen.
-
Zorgen over dierziekten: Hoewel moderne productieprocessen over het algemeen veilig zijn, zijn sommige mensen voorzichtig vanwege de dierlijke oorsprong.
Welke moet je kiezen in verschillende situaties?
-
Als huidgezondheid prioriteit heeft: Marine collageen springt eruit. De kleinere peptide-structuur kan sneller bijdragen aan het verbeteren van de huidelasticiteit en het vochtgehalte.
-
Als gewrichts- en darmgezondheid prioriteit heeft: Runder collageen is voordeliger omdat het Type I (voor huid) en Type III (ondersteunt bindweefsels) bevat, terwijl Type II (meestal in specifieke gewrichtssupplementen) specifiek is voor kraakbeengezondheid.
-
Bij gevoeligheden: Marine collageen is geschikter voor mensen die rundvleesproducten vermijden.
Maakt biologische beschikbaarheid echt verschil?
Veel consumenten vragen: “Wordt marine collageen echt beter opgenomen?”
Onderzoek geeft aan dat marine collageenpeptiden kleinere moleculaire groottes hebben, wat kan zorgen voor snellere opname tijdens de spijsvertering. Sommige wetenschappers merken echter op dat dit verschil geen dramatisch voordeel biedt in dagelijks gebruik. Met andere woorden, beide soorten collageen kunnen vergelijkbare voordelen bieden bij regelmatig gebruik (1, 3).
Aangezien collageen van nature voorkomt als lange en grote eiwitvezels, is het moeilijk voor het lichaam om dit te verteren en op te nemen. Gehydrolyseerd collageen, of collageenpeptiden, zijn door enzymen afgebroken tot kleinere fragmenten, waardoor ze gemakkelijk via de darmen kunnen worden opgenomen en in de bloedbaan terechtkomen.
Onderzoek toont aan dat het consumeren van gehydrolyseerd collageen de hydratatie en elasticiteit van de huid kan verhogen, evenals ondersteuning kan bieden voor gewrichts- en bindweefselgezondheid (8).
Op basis van deze wetenschappelijke basis bevatten de Augment Life Collageen Peptiden sterk biologisch beschikbare, gemakkelijk opneembare eiwitten en essentiële aminozuren, die zo de natuurlijke collageenproductie van het lichaam optimaliseren en de gezondheid van huid, haar en gewrichten ondersteunen.
Bekijk dit collageenpoeder beschikbaar bij Augment Life Shop:
Collageen Peptiden Type II – Poeder
Conclusie: Welke moet je kiezen?
Er is geen definitieve “winnaar” tussen Marine Collageen en Runder Collageen. De keuze hangt volledig af van persoonlijke prioriteiten en gezondheidsdoelen.
-
Voor een jonger uitziende huid → Marine Collageen of Runder Collageen (Type I + III)
-
Voor sterkere gewrichten en darmgezondheid → Runder Collageen
Onthoud: Collageensuppletie is geen wondermiddel. De beste resultaten worden bereikt in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, voldoende hydratatie, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde levensgewoonten.
