Urolithin A is een natuurlijke verbinding die in onze darmen wordt aangemaakt door darmbacteriën uit plantaardige stoffen die voorkomen in granaatappels, bessen en walnoten. Het is een populair voedingssupplement met anti-inflammatoire en neuroprotectieve effecten.
Maar wat is de optimale dosering van urolithin A-supplementen? Lees verder en kom erachter.
Urolithin A – Gezondheidsvoordelen
Verschillende klinische onderzoeken bij mensen hebben urolithin A-supplementen onderzocht en aangetoond dat ze de volgende gezondheidsvoordelen bieden:
-
Verbeterde spierkracht,
-
verbeterde mitochondriale gezondheid,
-
verbeterde mitochondriale functie en opruiming (mitofagie).
Als je meer wilt weten over deze studies of de gezondheidsvoordelen van urolithin A, lees dan ons vorige artikel:
Urolithin A – Dosering
Als voedingssupplement is urolithin A niet gereguleerd als geneesmiddel. Daarom is er geen officieel aanbevolen dosering. In plaats daarvan kijken we naar de doseringen en veiligheidsprofielen uit klinische studies bij mensen die significante gezondheidsvoordelen hebben aangetoond.
Singh et al. onderzochten de effecten van urolithin A op spierkracht en uithoudingsvermogen bij middelbare deelnemers en publiceerden hun studie in 2022.1 Deelnemers namen ofwel 500 of 1000 mg eenmaal daags gedurende 4 maanden. Van de twee doseringen was de dosis van 1000 mg effectiever in het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen. Beide doseringen verbeterden de mitochondriale gezondheid en functie.
Een andere studie, gepubliceerd in 2019 door Andreux et al.2, testte verschillende doseringen en innameregimes van urolithin A-supplementen bij oudere deelnemers. Hoewel sommige deelnemers een afnemende dosis urolithin A namen, en anderen een toenemende dosis, bleken alleen de doses van 500 mg en 1000 mg per dag gedurende 4 weken effectief. Deze twee doseringen konden de mitochondriale functie (geactiveerde mitofagie), cellulaire gezondheid en mitochondriale genexpressie verbeteren.
In beide studies werd urolithin A als veilig beschouwd zonder bijwerkingen.
Conclusie
Hoewel het relatief nieuw is, lijkt urolithin A een veilig en effectief voedingssupplement te zijn. We raden aan om het in doseringen van 500 mg of 1000 mg per dag te nemen, en de effecten na 4 weken te evalueren. Als je het neemt voor verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen, neem dan 1000 mg. Raadpleeg altijd je arts of zorgverlener voordat je een nieuw supplement neemt!
Het is ook belangrijk op te merken dat de studies over urolithin A tot nu toe alleen zijn uitgevoerd bij middelbare en oudere mensen, en het is momenteel onduidelijk of urolithin op dezelfde manier werkt bij de gemiddelde gezonde volwassene. Vermijd het als je een chronische medische aandoening hebt, of als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Ontdek het aanbod van urolithin A in onze webshop:
Referenties
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
