Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Urolithin A?

Urolithin A is een natuurlijk bijproduct van ellagitannines, plantaardige stoffen die voorkomen in granaatappels, bessen en noten, die worden gemetaboliseerd door onze darmbacteriën. Er is aangetoond dat het anti-inflammatoire, neuroprotectieve en verouderingsremmende effecten heeft bij proefdieren en cellen, maar hoe zit het bij mensen?

Lees verder en ontdek de recent ontdekte gezondheidsvoordelen die suppletie met urolithin A jou kan bieden. Enkele daarvan zijn toegenomen spierkracht, mitofagie en cellulaire gezondheid!

Wat is Urolithin A?

Laat je niet misleiden door de ongebruikelijke naam, want urolithin A is niets anders dan een natuurlijke verbinding die in ons lichaam wordt aangemaakt door darmmicrobiota. Wanneer je bepaalde bronnen van urolithin A eet, zoals granaatappels, bessen en walnoten, metaboliseer je die natuurlijk zelf.

Maar wist je dat een groot deel van het verteren van voedsel gebeurt dankzij de bacteriën en andere micro-organismen in onze darmen? Deze kleine wezentjes kunnen zelfs vitamines synthetiseren, zoals de meeste B- en K-vitamines. De eerder genoemde vruchten en noten zitten vol plantaardige stoffen genaamd ellagitannines, die door de darmmicrobiota kunnen worden omgezet in de verbinding die we kennen als urolithin A.

Persoonlijke gids Stel je supplementenplan samen Ontdek welke supplementen bij jou passen →

Hoeveel urolithin A elk van onze darmmicrobiota kan produceren uit ellagitannines hangt af van onze darmgezondheid en de soorten micro-organismen die in onze darmen aanwezig zijn. De hoeveelheden kunnen per persoon verschillen, en sommige mensen worden zelfs als “non-producers” beschouwd. Daarom is urolithin A tegenwoordig ook verkrijgbaar als supplement, als een gemakkelijke manier om direct grotere hoeveelheden van deze verbinding binnen te krijgen.

Dit interessante molecuul is onderzocht vanwege de vele gezondheidsvoordelen, zoals mitochondriale verjonging, cellulaire gezondheid en anti-inflammatoire eigenschappen. Het moleculaire mechanisme achter deze effecten zou mitofagie zijn, het verwijderen van oude of beschadigde mitochondriën uit de cellen.

Als je meer wilt weten over cellulaire processen, lees dan onze vorige artikelen:

De rol van autofagie in gezondheid en levensduur
Zijn AMPK- en mTOR-pathways de moleculaire sleutel tot een lang leven?
Laten we kijken wat wetenschappelijk onderzoek tot nu toe heeft aangetoond over urolithin A!

Urolithin A – Gezondheidsvoordelen

Het eerste wetenschappelijke onderzoek naar urolithin A werd uitgevoerd bij proefdieren en in celculturen. Veel studies hebben aangetoond dat urolithin A de volgende effecten heeft¹:

• een langere levensduur bij geteste dieren (wormen en oudere muizen),

• ontstekingsremmende effecten,

• neuroprotectieve effecten,

• toename van mitofagie.

Hoewel urolithin A nog vrij nieuw is in de wetenschappelijke wereld van voedingssupplementen, zijn er al verschillende klinische studies bij mensen uitgevoerd naar de werking en mogelijke gezondheidsvoordelen. Laten we eens kijken!

Verbeterde Spierkracht en Mitochondriale Gezondheid

Een van de nieuwste studies over urolithin A werd uitgevoerd in 2022 door Singh et al.², en onderzocht de effecten van urolithin A op spierkracht, uithoudingsvermogen, en mitochondriale gezondheid en regeneratie. Deze studie werd opgezet en gefinancierd door het Zwitserse biotechnologiebedrijf Amazentis SA, dat actief onderzoek doet naar urolithin A.

De studie wees willekeurig toe wie urolithin A kreeg en wie een placebo, onder 88 geschikte deelnemers van middelbare leeftijd. De personen die urolithin A kregen, namen dagelijks 500 of 1000 mg gedurende 4 maanden.

Dit waren de resultaten van de studie voor de personen die urolithin A innamen:

• Verbeterde expressie van mitochondriale genen,

• Toegenomen markers voor mitofagie en mitochondriale gezondheid,

• Lagere niveaus van C-reactief proteïne in het plasma (minder ontsteking),

• Significante verbetering van het uithoudingsvermogen zonder regelmatige training (aërobe VO2-tests en 6-minuten wandelafstandstests),

• Geen bijwerkingen gerapporteerd.

Van de twee toegediende doses was de dosis van 1000 mg veel effectiever voor het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen. Beide doses toonden significante verbeteringen in mitochondriale en cellulaire gezondheid, maar het verschil tussen de lagere en hogere dosis was niet groot.

Verbeterde Mitochondriale Functie

In een andere klinische studie bij mensen, uitgevoerd in 2019 door Andreux et al.³, kregen gezonde, sedentaire ouderen gedurende 4 weken dagelijks verschillende doseringen urolithin A toegediend.

Eén groep begon met 250 mg gedurende een week, waarna de dosis met 250 mg werd verhoogd gedurende nog eens twee weken. Na een pauze van 3 weken kregen ze 2000 mg gedurende een week, vervolgens 500 mg, en in de laatste week opnieuw 500 mg. Een andere groep begon met 250 mg gedurende 4 weken, daarna 500 mg gedurende 4 weken, en vervolgens 1000 mg gedurende 4 weken. De derde groep kreeg gedurende de hele periode alleen een placebo.

Dit waren de uitkomsten en resultaten van de studie:

• Urolithin A was na inname in alle doseringen aanwezig in het plasma,

• Er werden geen significante bijwerkingen gemeld, en suppletie met urolithin A werd in alle doseringen en toedieningswijzen (op korte termijn) als veilig beschouwd,

• Na 4 weken dagelijkse suppletie met 500 mg en 1000 mg werden verbeterde mitochondriale functie (geactiveerde mitofagie), cellulaire gezondheid en genexpressie waargenomen.

Ook deze studie werd opgezet, uitgevoerd en gesponsord door Amazentis SA.

Conclusie

Urolithin A is zonder twijfel een spannend nieuw supplement dat de kracht van natuurlijke processen benut die in ons lichaam plaatsvinden met de hulp van darmmicrobiota. Het lijkt erop dat 500 mg al veel kan doen voor je cellulaire en mitochondriale gezondheid, terwijl 1000 mg zelfs je spierkracht kan verbeteren, en daarbij veilig is voor consumptie.

Urolithin A zou ook neuroprotectieve en ontstekingsremmende eigenschappen kunnen hebben voor oudere personen, hoewel uitgebreider onderzoek nog nodig is. We moeten ook rekening houden met het feit dat klinische studies bij mensen tot nu toe zijn uitgevoerd en gesponsord door één bedrijf dat ook deze supplementen verkoopt.

Desondanks is deze biotech start-up een spin-off van de gerenommeerde Zwitserse universiteit École Polytechnique Fédérale in Lausanne. Zij ontdekten het nieuwe mechanisme waarbij urolithin A (afgeleid van granaatappels) mitofagie kan activeren en tal van gezondheidsvoordelen kan bieden. Als je geïnteresseerd bent in hun onderzoeksplannen en meer details wilt over het moleculaire werkingsmechanisme van urolithin A, bekijk dan deze video:

IBen je nieuwsgierig geworden naar urolithin A? Je kunt het kopen via onze webshop:

• Urolithin A - 500 mg x 60 capsules

Referenties

1. Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin A as a Potential Agent for Prevention of Age-Related Disease: A Scoping Review. Cureus. 2023 Jul 27;15(7):e42550. doi: 10.7759/cureus.42550.
2. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
3. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.