D-mannose is een natuurlijk voorkomende soort suiker, net zoals bijvoorbeeld glucose, lactose of fructose. Je vindt het in veel voedingsmiddelen, zoals appels, druiven of veenbessen. Het is vooral bekend om zijn vermogen om urineweginfecties te helpen voorkomen of behandelen — maar dat is niet alles.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van D-mannose? Blijf lezen en ontdek het!
Wat is D-mannose?
Simpel gezegd is D-mannose een soort suiker. Mannose verwijst naar de structuur van de suiker, die vergelijkbaar is met, maar iets verschilt van bijvoorbeeld glucose of fructose. De letter “D” verwijst naar de driedimensionale oriëntatie van de suiker. Het is interessant om te weten dat onze lichamen van nature D-suikers gebruiken en verwerken, in tegenstelling tot L-suikers. D-mannose is dus een natuurlijke en gemakkelijk te metaboliseren suiker.
D-mannose komt van nature voor in de volgende voedingsmiddelen:
- Fruit: Appels, sinaasappels, perziken, bosbessen, veenbessen en druiven.
- Groenten: Sperziebonen, kool en broccoli.
D-mannose – Gezondheidsvoordelen
Laten we een kijkje nemen naar enkele gezondheidsvoordelen van D-mannose.
1. D-mannose helpt bij het voorkomen en behandelen van urineweginfecties (UTI's)
Een urineweginfectie (UTI) wordt meestal veroorzaakt door een hoge concentratie van de bacterie Escherichia coli in de urinewegen (voornamelijk in de blaas). Deze infecties komen vaak voor, vooral bij vrouwen. De kans is groot dat je ooit in je leven een UTI doormaakt. Ook keren deze infecties vaak terug, waardoor het belangrijk is ze niet alleen te behandelen, maar ook te voorkomen.
Veel wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat D-mannose zich kan binden aan E. coli-bacteriën en voorkomt dat ze zich hechten aan het weefsel van de urinewegen.1 Meerdere onderzoeken bevestigen ook dat het nemen van D-mannose-supplementen net zo effectief kan zijn bij de behandeling van actieve infecties als antibiotica.2 Dit is belangrijk, aangezien veel bacteriën resistent worden tegen antibiotica en er alternatieven nodig zijn.
Er zijn echter nog niet genoeg gestandaardiseerde studies om definitieve conclusies te trekken over hoeveel D-mannose nodig is om UTI’s te behandelen of te voorkomen. Sommige studies stellen dat de bovengrens 200 mg per kilogram lichaamsgewicht is. De meest gebruikte dosering is 1–2 gram per dag ter preventie, en 3–6 gram bij een actieve infectie.2
Als je D-mannose wilt gebruiken om een actieve UTI te behandelen, overleg dan eerst met je arts. Je hebt mogelijk toch antibiotica nodig, en het kan gevaarlijk zijn om alleen op D-mannose te vertrouwen.
2. D-mannose helpt bij de behandeling van CDGS Type 1b
CDGS Type 1b staat voor "carbohydrate-deficiënt glycoproteïne syndroom type 1b", een zeldzame genetische aandoening. Bij deze aandoening maakt het lichaam onvoldoende (of helemaal geen) D-mannose aan.
Dit leidt tot verschillende problemen:
- bloedingen,
- bloedstolsels,
- beroerte-achtige episoden,
- maag-darmklachten,
- proteïneverlies via de darmen.
Wanneer je D-mannose via supplementen inneemt, kunnen de symptomen van CDGS Type 1b aanzienlijk verbeteren.3
Is het beter om D-mannose via voeding of supplementen in te nemen?
Misschien vraag je je af waarom je D-mannose-supplementen zou nemen als je ook gewoon veel appels of veenbessen kunt eten. Daar zit wat in — D-mannose uit echte groenten en fruit is mogelijk beter opneembaar, en bevat bovendien andere belangrijke vezels, vitaminen en mineralen. Je zou altijd een evenwichtig dieet moeten volgen met alle voedselgroepen voor algemene gezondheid.
Maar als je op zoek bent naar gerichte gezondheidsvoordelen van D-mannose, heb je veel hogere hoeveelheden nodig. De hoeveelheid D-mannose in fruit is laag — ongeveer 50 mg per 100 gram fruit. Een supplement bevat 500–2000 mg D-mannose, en ongeveer 90% daarvan wordt intact opgenomen door je lichaam. Om die hoeveelheden uit voeding te halen, zou je in één keer een halve tot twee kilo fruit moeten eten, wat je behoorlijk ziek kan maken.
Lees meer over de opneembaarheid van supplementen in onze andere artikelen:
- Biobeschikbaarheid van Supplementen – Betekenis en Belang
- Is het effectiever om actieve bestanddelen via voeding of via supplementen binnen te krijgen?
- Hoe beïnvloedt onze voeding de biologische beschikbaarheid van supplementen?
Kortom: eet dagelijks gevarieerd met voldoende groente en fruit — en gebruik supplementen voor specifieke doeleinden waarbij je hogere hoeveelheden nodig hebt. Je vindt het supplement in de webshop van Augment Life:
D-mannose – Bijwerkingen
Als natuurlijke stof is D-mannose veilig en wordt het gemakkelijk door ons lichaam gemetaboliseerd. Maar vanwege de hogere hoeveelheden in supplementvorm kun je, afhankelijk van hoeveel je inneemt, wat bijwerkingen ervaren. Er zijn meldingen van:
- buikpijn,
- misselijkheid,
- diarree,
- duizeligheid.
Deze bijwerkingen zijn zeldzaam, maar komen vooral voor bij extreem hoge doseringen in één keer. Raadpleeg altijd je arts of zorgverlener voordat je een supplement gaat nemen. D-mannose is mogelijk niet veilig als je lijdt aan een chronische aandoening, zwanger bent of borstvoeding geeft.
Literature:
- Wagenlehner F, Lorenz H, Ewald O, Gerke P. Why d-Mannose May Be as Efficient as Antibiotics in the Treatment of Acute Uncomplicated Lower Urinary Tract Infections- Preliminary Considerations and Conclusions from a Non-Interventional Study. Antibiotics (Basel). 2022 Feb 25;11(3):314. doi: 10.3390/antibiotics11030314.
- Ala-Jaakkola R, Laitila A, Ouwehand AC, Lehtoranta L. Role of D-mannose in urinary tract infections - a narrative review. Nutr J. 2022 Mar 22;21(1):18. doi: 10.1186/s12937-022-00769-x.
- Niehues R, Hasilik M, Alton G, et al. Carbohydrate-deficient glycoprotein syndrome type Ib. Phosphomannose isomerase deficiency and mannose therapy. J Clin Invest. 1998;101(7):1414-20. doi:10.1172/JCI2350
