Wieviel Trans-Resveratrol sollte ich einnehmen?

Einleitung

Wenn du dich fragst, wie viel Trans-Resveratrol du nehmen solltest oder wie viel pro Tag okay ist, bist du hier genau richtig. Wir klären die häufigsten Fragen zu diesem Stoff und sagen dir, wie viel für verschiedene Leute empfohlen wird.

Die Quellen variieren …

Obwohl Resveratrol schon seit Jahrzehnten erforscht wird, möchte dir die Supplement-Industrie weismachen, dass 250 mg, 500 mg oder sogar 1.000 mg die richtige Tagesdosis sind. Die Daten aus Studien reichen von 10 mg pro Tag bis zu 500 mg pro Tag. Der legendäre Anti-Aging-Forscher und Autor Dr. David Sinclair (50) gibt keine Dosierungsempfehlungen für andere außer sich selbst. Er behauptet, täglich ein Gramm mit Joghurt oder Olivenöl einzunehmen.

Es sind nur wenige Nebenwirkungen bei einer übermäßigen Einnahme von Resveratrol bekannt (in Studien, in denen die Probanden mehr als 1 Gramm einnahmen, traten Magen-Darm-Beschwerden auf). Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat Trans-Resveratrol 2015 als neuartiges Lebensmittel geprüft und festgestellt, dass 150 mg pro Tag eine sichere Menge sind. Andere Studien zeigen derzeit Vorteile bei 250 mg oder 500 mg, du solltest aber trotzdem gründlich recherchieren, bevor du versuchst, mehr als diese Menge einzunehmen.

Ein Artikel über Nährstoffe von mdpi.com hat über 20 Studien zu den Auswirkungen einer Resveratrol-Supplementierung auf die Gewichtsabnahme ausgewertet. Die in den einzelnen Studien eingenommene Menge pro kg Körpergewicht variierte, wobei 150 mg pro Tag die durchschnittliche Menge zu sein schien². Der Artikel kommt jedoch zu dem Schluss, dass in den Studien keine eindeutigen Ergebnisse hinsichtlich der Gewichtsabnahme erzielt wurden.

Eine 2010 in „The Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences”¹ veröffentlichte Studie ergab, dass eine Dosis zwischen 0,5 und 1 mg/kg zu einer signifikanten Verringerung des Sterberisikos führte, während die optimale Dosis mit 3 mg/kg (oder 210 mg/Tag für einen 70 kg schweren Erwachsenen) bestimmt wurde.

Diese Daten zeigen, dass es keine richtige oder falsche Antwort in Bezug auf die Dosierung gibt, da manche Menschen möglicherweise weniger benötigen als andere, um Ergebnisse zu erzielen. Es scheint jedoch ziemlich sicher zu sein, dass eine Dosis zwischen 150 mg und 250 mg pro Tag ein guter Anfang ist und dass du die Dosis erhöhen kannst, wenn du keine Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder andere Symptome von Magen-Darm-Beschwerden verspürst.

Erwachsene Frauen

• Alter 25–29: Nicht genügend Studien verfügbar
  
• Alter 30–44: Eine Studie mit Typ-II-Diabetikern ergab, dass 10 mg Resveratrol täglich (auf zwei Dosen verteilt) die Insulinsensitivität verbesserten. Dies geschah nicht auf der Ebene der Bauchspeicheldrüse, sondern auf zellulärer Ebene, gemessen anhand der Normalisierung der Akt-Phosphorylierung.
  
• 45–64 Jahre: Eine Studie mit Männern und Frauen im Alter von 45–64 und 65+ zeigte, dass 10 mg täglich über 3 Monate die flussvermittelte Vasodilatation (Biomarker für die Durchblutung) und die linksventrikuläre Herzfunktion erhöhten.
  
• Alter 65+: Eine Studie mit Männern und Frauen im Alter von 45 bis 64 und über 65 zeigte, dass 10 mg täglich über 3 Monate die flussvermittelte Vasodilatation (ein Biomarker für die Durchblutung) und die linksventrikuläre Herzfunktion verbesserten.
  

Die empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt 0,5–1 g Resveratrol pro Tag. Wenn du nicht weißt, was das bedeutet: Das sind etwa 10 mg pro Kilogramm Körpergewicht (wenn du zum Beispiel 70 kg wiegst, wäre deine tägliche Resveratrol-Dosis 700 mg). Diese Empfehlung basiert auf den aktuellen Forschungsergebnissen zu ResVida™ und der Menge an Resveratrol, die wir empfehlen, um die Vorteile ohne Nebenwirkungen zu nutzen.

Erwachsene Männer

• Alter 25–29: N/A
  
• Alter 30–44: Eine Studie mit Typ-II-Diabetikern ergab, dass 10 mg Resveratrol täglich (auf zwei Dosen verteilt) die Insulinsensitivität verbesserten. Dies geschah nicht auf der Ebene der Bauchspeicheldrüse, sondern auf zellulärer Ebene, gemessen anhand der Normalisierung der Akt-Phosphorylierung.
  
• 45–64 Jahre: Eine Studie mit Männern und Frauen im Alter von 45–64 und 65+ zeigte, dass 10 mg täglich über 3 Monate die flussvermittelte Vasodilatation (Biomarker für die Durchblutung) und die linksventrikuläre Herzfunktion verbesserten.
  
• Alter 65+: Eine Studie mit Männern über 65, die täglich 250 mg einnahmen, verbesserte die Gesundheitsparameter (LDL-C, HDL-C, Blutdruck, Sauerstoffaufnahme).
  

Fazit

Es ist wichtig zu bedenken, dass Resveratrol zwar ein starkes Antioxidans ist und viele gesundheitliche Vorteile haben kann, aber noch unklar ist, was die richtige Dosierung für Menschen ist. Der beste Weg, um genug Resveratrol über die Ernährung aufzunehmen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind.

Quellen:

1. EFSA Journal
2. Sicherheit von synthetischem Trans-Resveratrol als neuartiges Lebensmittel gemäß der Verordnung (EG) Nr. 258/97 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4368
3. Nährstoffe – mdpi.com
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9002514/