Warum sollte man Glutathion einnehmen? Gesundheitliche Vorteile und Krankheitsvorbeugung

Umweltfaktoren wie Umweltverschmutzung, UV-Strahlung und Kontakt mit mutagenen und krebserregenden Stoffen können Körperzellen durch die Bildung von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) schädigen, was zu oxidativem Stress führt. Deshalb sind Antioxidantien wichtig, um die übermäßige Produktion von ROS zu neutralisieren.

Glutathion ist ein wichtiges Antioxidans, das von verschiedenen Enzymen zur Bekämpfung von ROS und Stickstoffspezies verwendet wird. Dieses Molekül ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der zellulären Redox-Homöostase und die Regulierung des Zellzyklus, einschließlich Apoptose, immunologischer Abwehr und pathologischer Anomalien (1,2).

Lies weiter, um mehr über Glutathion und seine Vorteile zu erfahren, wie z. B. Entgiftung, Unterstützung des Immunsystems und allgemeine Zellgesundheit.

Lebensmittel, die reich an Glutathion sind

Glutathion kommt in vielen Pflanzen, Obst- und Gemüsesorten vor. Zu den besten Quellen für Glutathion gehören:

• Brokkoli,
• grüne Paprika,
• Orangen,
• Äpfel,
• Bananen,
• Karotten,
• Spinat,
• Blumenkohl,
• Spargel,
• Avocado,
• Tomaten,
• Erdbeeren,
• Zitronen.

Früchte wie Erdbeeren (11,6 mg/100 g), Zitronen (10,5 mg/100 g), Avocados (15,5 mg/100 g) und Tomaten (2,5 mg/100 g) sind gute Glutathion-Quellen (3). Neben Gemüse und Obst ist Glutathion auch in Proteinquellen, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten. Dazu gehören:

• mageres Fleisch (Huhn, Rind und Schwein),
• Fisch (Lachs, Thunfisch),
• Eier,
• Nüsse und Samen,
• Bohnen und Linsen.
  

Glutathion – Vorteile für die Gesundheit

Glutathion ist super wichtig für die Entgiftung des Körpers, weil es ROS neutralisiert, die Zellvermehrung reguliert und die Immunfunktion unterstützt. Außerdem werden Störungen im Glutathion-Stoffwechsel mit Erkrankungen des zentralen Nervensystems, Gebrechlichkeit, Sarkopenie, Infektionen, chronischen Lebererkrankungen, Stoffwechselstörungen sowie Lungen- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht (3).

Glutathion hat viele positive Wirkungen im Körper, und zahlreiche Studien bestätigen, dass es als starkes Antioxidans ein vielversprechender Wirkstoff für verschiedene Gesundheitsbehandlungen ist (3-6), zum Beispiel:

• Stärkung des Immunsystems,
• Gesundheit des Gehirns und Neuroprotektion,
• Verbesserung der Insulinsensitivität,
• Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit,
• Gesundheit der Haut und Anti-Aging.

Studien haben gezeigt, dass Glutathion dabei hilft, die Vitamine C und E wiederherzustellen und sie im Körper aktiv zu halten. Es spielt eine wichtige Rolle im Glutathion-Ascorbinsäure-Zyklus und unterstützt den Vitaminstoffwechsel, der dabei hilft, oxidiertes Vitamin C zu regenerieren und die Zellen vor Schäden zu schützen.

Glutathion ist ein wichtiges Antioxidans, das dabei hilft, das zelluläre Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Stoffwechselfunktionen zu optimieren. Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Glutathion eine wichtige Rolle bei der Insulinsensitivität spielt, einem entscheidenden Faktor bei der Vorbeugung von Insulinresistenz – einem Zustand, bei dem die Zellen weniger auf Insulin reagieren, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes führt.

Außerdem ist ein niedriger Glutathion-Spiegel mit einer beeinträchtigten Mitochondrienfunktion und einer verringerten Fettsäureoxidation verbunden, die beide zur Insulinresistenz beitragen (4).

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Glutathion-Spiegels entscheidend für die Stoffwechselgesundheit und die Insulinfunktion ist.

Glutathion und Krankheitsprävention

Eine frühere Studie zeigt, dass die Supplementierung mit Glycin und N-Acetylcystein älteren Erwachsenen hilft, indem sie den Glutathion-Spiegel verbessert, oxidativen Stress reduziert und die Mitochondrienfunktion unterstützt.

Außerdem steigert sie die Insulinsensitivität, reduziert Entzündungen und verbessert den Blutdruck, die körperliche Kraft, die Leistungsfähigkeit und wichtige Marker des Alterns. Die positiven Effekte setzen innerhalb von zwei Wochen ein, aber eine längere Einnahme führt zu größeren Verbesserungen (5).

Diese Studie unterstreicht, wie wichtig es ist, den Glutathion-Spiegel im Körper zu erhöhen, und zeigt, dass die Vorteile mit einem gesünderen Altern und einem besseren Zellschutz zusammenhängen.

In gesunden Zellen liegt etwa 90 % des Glutathions in seiner aktiven Form vor, nur 10 % befinden sich in seinem oxidierten Zustand. Bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer ist dieses Gleichgewicht jedoch deutlich gestört. Veränderungen dieses Gleichgewichts werden als Marker für die Diagnose dieser Erkrankungen, insbesondere der Parkinson-Krankheit, untersucht (7).

Glutathion – Sicherheit

Eine klinische Studie hat gezeigt, dass eine tägliche orale Glutathion-Supplementierung den Glutathion-Spiegel in den Mundschleimhautzellen und verschiedenen intra- und extrazellulären Blutkompartimenten effektiv erhöht, was zeigt, dass eine langfristige Supplementierung für einen erhöhten Glutathion-Spiegel im Blut verantwortlich ist (4, 6).

Es gibt keine offizielle Tagesdosis für Glutathion, aber 50–500 mg werden häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Klinische Studien deuten darauf hin, dass 250–1000 mg täglich erhebliche Vorteile bieten können. Studien haben gezeigt, dass eine Einnahme über 1–6 Monate den Glutathion-Spiegel im Blut im Laufe der Zeit erhöht.

Bei Augment Life bieten wir eine sorgfältig zusammengestellte Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln an, die Ihre Gesundheit und Langlebigkeit unterstützen sollen, darunter Glutathion:

• L-Glutathion – 500 mg

Trotz der enormen Vorteile von Glutathion ist es wichtig, bei der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bei bestimmten Personengruppen vorsichtig zu sein. Zum Beispiel sollten schwangere und stillende Frauen sowie Personen mit Asthma, Krebs oder Autoimmunerkrankungen vor der Einnahme von Glutathion immer einen Arzt konsultieren.

Fazit

Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das für die Entgiftung, die Unterstützung des Immunsystems und die allgemeine Zellgesundheit wichtig ist. Studien deuten darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Glutathion-Spiegels zu einem gesünderen Altern, einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit und einer verbesserten Mitochondrienfunktion beitragen kann.

Klinische Studien unterstützen die Verwendung von Glutathion-Nahrungsergänzungsmitteln in oralen Dosen von 50 bis 1000 mg täglich für langfristige Vorteile.

Obwohl die intravenöse Verabreichung von Glutathion immer beliebter wird, ist bei dieser Methode weiterhin Vorsicht geboten. Einige sind besorgt über die möglichen Nebenwirkungen und Risiken, die mit dieser Praxis für bestimmte Indikationen verbunden sind.

Überleg dir bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig die Verabreichungsform und die Zusammensetzung, um die Ergebnisse zu optimieren und Nebenwirkungen zu minimieren.

Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Proteinen ist, ist wichtig, um den Glutathion-Spiegel im Körper auszugleichen. Eine Nahrungsergänzung ist immer eine gute Option für diejenigen, die eine schnellere und effektivere Erholung bei der Aufrechterhaltung des Glutathion-Spiegels wünschen oder benötigen. Das Wichtigste ist, ein ausgeglichenes Leben zu führen und daran zu denken, dass Ernährung, körperliche Aktivität und Stressabbau zu einem gesunden und erfüllten Leben führen können.

Mehr über Glutathion und seine Vorteile kannst du in einem unserer früheren Artikel nachlesen:

• Wie viel Glutathion sollte man einnehmen?
• Die ideale Routine finden: Wie wird Glutathion eingenommen?
  

Literaturquellen:

1. Ferreira MJ, Rodrigues TA, Pedrosa AG, Silva AR, Vilarinho BG, Francisco T, Azevedo JE. Glutathione and peroxisome redox homeostasis. Redox Biol. 2023 Nov;67:102917. doi: 10.1016/j.redox.2023.102917.
2. Vašková J, Kočan L, Vaško L, Perjési P. Glutathione-Related Enzymes and Proteins: A Review. Molecules. 2023 Feb 2;28(3):1447. doi: 10.3390/molecules28031447.
3. Al-Temimi AA, Al-Mossawi AE, Al-Hilifi SA, Korma SA, Esatbeyoglu T, Rocha JM, Agarwal V. Glutathione for Food and Health Applications with Emphasis on Extraction, Identification, and Quantification Methods: A Review. Metabolites. 2023 Mar 24;13(4):465. doi: 10.3390/metabo13040465.
4. Nguyen D, Samson SL, Reddy VT, Gonzalez EV, Sekhar RV. Impaired mitochondrial fatty acid oxidation and insulin resistance in aging: novel protective role of glutathione. Aging Cell. 2013 Jun;12(3):415-25. doi: 10.1111/acel.12073.
5. Kumar P, Liu C, Suliburk J, Hsu JW, Muthupillai R, Jahoor F, Minard CG, Taffet GE, Sekhar RV. Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023 Jan 26;78(1):75-89. doi: 10.1093/gerona/glac135.
6. Al-Temimi AA, Al-Mossawi AE, Al-Hilifi SA, Korma SA, Esatbeyoglu T, Rocha JM, Agarwal V. Glutathione for Food and Health Applications with Emphasis on Extraction, Identification, and Quantification Methods: A Review. Metabolites. 2023 Mar 24;13(4):465. doi: 10.3390/metabo13040465.
7. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.