What is the optimal dosage of quercetin?

Wat is de Optimale Dosering van Quercetine?

Quercetine, een krachtige antioxidant die voorkomt in verschillende fruitsoorten, groenten en supplementen, heeft veel aandacht gekregen vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen. Het bepalen van de juiste dosering kan echter een uitdaging zijn.

In dit artikel bespreken we de factoren die van invloed zijn op de inname van quercetine en geven we richtlijnen om de optimale hoeveelheid voor jouw gezondheid te vinden.

Quercetine in Voeding

Het opnemen van quercetinerijke voedingsmiddelen in je dieet is een natuurlijke manier om deze antioxidant binnen te krijgen. De exacte hoeveelheid varieert echter afhankelijk van het type en de hoeveelheid voedsel die je consumeert.

Uien behoren tot de rijkste bronnen van voedingsflavonoïden die je kunt eten, en leveren 28,4–48,6 milligram (mg) quercetine per 100 g.1

Andere voedingsbronnen van quercetine zijn onder andere fruit en groenten zoals:

  • druiven,
  • bessen,
  • kersen,
  • broccoli,
  • en citrusvruchten.2

Aanbevolen dosering voor suppletie

Quercetine-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules en poeders, die een geconcentreerde vorm van antioxidanten bieden.

Aanbevolen doseringen variëren meestal van 500 tot 1000 mg per dag.3 Quercetine wordt echter niet goed door het lichaam opgenomen, dus supplementen bevatten vaak extra stoffen zoals vitamine C of spijsverteringsenzymen (zoals bromelaïne) om de opname door het lichaam te verbeteren.

Daarnaast suggereren sommige studies dat het combineren van quercetine met andere flavonoïden zoals resveratrol, genisteïne en catechine, de opname positief kan beïnvloeden.4

Onder medisch toezicht is quercetine veilig gebruikt in hoeveelheden tot 1 gram per dag gedurende 12 weken.5 Er is echter niet voldoende bewijs om te weten of het veilig is voor langdurig gebruik (langer dan 12 weken).

Raadpleeg een zorgverlener voordat je quercetine-supplementen opneemt in je routine. Zij kunnen persoonlijk advies geven op basis van je gezondheidstoestand, bestaande medicatie en mogelijke interacties.

Tot slot

Het innemen van quercetine vereist een genuanceerde aanpak. Het omarmen van een gevarieerd dieet rijk aan groenten en fruit is een fundamentele stap, aangevuld met het geïnformeerd gebruik van supplementen op basis van individuele gezondheidsdoelen. Het vinden van de juiste balans, in combinatie met professioneel advies, stelt individuen in staat om de potentiële voordelen van quercetine te benutten terwijl hun algehele gezondheid en welzijn voorop staan.

Onthoud dat matiging, aandacht en een persoonlijke aanpak de sleutel zijn om het positieve effect van deze krachtige antioxidant te ontsluiten.

Referenties

  1. Nishimura, M., Muro, T., Kobori, M., & Nishihira, J. (2019). Effect of Daily Ingestion of Quercetin-Rich Onion Powder for 12 Weeks on Visceral Fat: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study. Nutrients, 12(1), 91. https://doi.org/10.3390/nu12010091.
  2. Anand David, A. V., Arulmoli, R., & Parasuraman, S. (2016). Overviews of Biological Importance of Quercetin: A Bioactive Flavonoid. Pharmacognosy reviews, 10(20), 84–89. https://doi.org/10.4103/0973-7847.194044.
  3. Jin, F., Nieman, D. C., Shanely, R. A., Knab, A. M., Austin, M. D., & Sha, W. (2010). The variable plasma quercetin response to 12-week quercetin supplementation in humans. European journal of clinical nutrition, 64(7), 692–697. https://doi.org/10.1038/ejcn.2010.91.
  4. Pignatelli, P., Pulcinelli, F. M., Celestini, A., Lenti, L., Ghiselli, A., Gazzaniga, P. P., & Violi, F. (2000). The flavonoids quercetin and catechin synergistically inhibit platelet function by antagonizing the intracellular production of hydrogen peroxide. The American journal of clinical nutrition, 72(5), 1150–1155. https://doi.org/10.1093/ajcn/72.5.1150.
  5. Quercetin: MedlinePlus Supplements. (n.d.). 
Zurück zum Blog

Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachte, dass Kommentare vor der Veröffentlichung freigegeben werden müssen.

  • What are the health benefits of Urolithin A?

    What are the health benefits of Urolithin A?

    Kristina Knezovic Zuna

    Keep reading and discover the newly discovered health benefits urolithin A supplementation can provide you. Some of them include increased muscle strength, mitophagy, and cellular health!

    What are the health benefits of Urolithin A?

    Kristina Knezovic Zuna

    Keep reading and discover the newly discovered health benefits urolithin A supplementation can provide you. Some of them include increased muscle strength, mitophagy, and cellular health!

  • How often should you use a red light LED mask?

    Hoe vaak moet je een roodlicht LED-masker gebru...

    Laura Jurić

    Lees verder om alles te ontdekken wat je moet weten over de effectiviteit, veiligheid, hoe vaak je het LED-masker moet gebruiken en hoe het past in je huidverzorgingsroutine!

    Hoe vaak moet je een roodlicht LED-masker gebru...

    Laura Jurić

    Lees verder om alles te ontdekken wat je moet weten over de effectiviteit, veiligheid, hoe vaak je het LED-masker moet gebruiken en hoe het past in je huidverzorgingsroutine!

  • Choosing the best heart rate tracker: which one suits your needs?

    De beste hartslagmeter kiezen: welke past het b...

    Angela Patricia Franca

    Ben je geïnteresseerd in de voordelen van het gebruik van een hartslagmeter, HRV- en VO₂ Max-tracking? Lees dan verder om meer inzicht te krijgen in de voordelen.

    De beste hartslagmeter kiezen: welke past het b...

    Angela Patricia Franca

    Ben je geïnteresseerd in de voordelen van het gebruik van een hartslagmeter, HRV- en VO₂ Max-tracking? Lees dan verder om meer inzicht te krijgen in de voordelen.

  • How can someone in their middle age lose weight?

    Hoe kan iemand van middelbare leeftijd gewicht ...

    Laura Jurić

    Afvallen op middelbare leeftijd kan uitdagend lijken, maar met de juiste aanpak is het zeker mogelijk. In dit artikel bespreken we effectieve strategieën en tips die je kunnen helpen je...

    Hoe kan iemand van middelbare leeftijd gewicht ...

    Laura Jurić

    Afvallen op middelbare leeftijd kan uitdagend lijken, maar met de juiste aanpak is het zeker mogelijk. In dit artikel bespreken we effectieve strategieën en tips die je kunnen helpen je...

1 von 4

Empfohlene Sammlung