NMN oder Nikotinamid-Mononukleotid ist ein Molekül, das unser Körper als Rohstoff für die Synthese von Nikotinamid – Adenin-Dinukleotid oder NAD+ verwendet, das wiederum in zahlreichen Stoffwechselprozessen eingesetzt wird. NAD+ kann nicht in die Zellmembran eindringen oder von der Zelle aufgenommen werden. Daher wurde vor kurzem NMN als ein Nahrungs-Ergänzungsmittel entwickelt, das leicht im Darm aufgenommen werden kann.

Lies weiter und finde heraus, wie du von einer Nahrungsergänzung mit NMN profitieren kannst.

NMN ist ein Vorläufer für die NAD+ Synthese

NMN gehört zu NAD+ wie das Ei zum Omelett. Es ist eine Substanz, die im weiteren Verlauf des Prozesses eine noch viel wichtigere Rolle spielt. Das Enzym NMN-Adenylyltransferase katalysiert die Herstellung von NAD+ aus NMN in unseren Zellen. NAD+ ist ein Molekül, das für die Energieproduktion in den Mitochondrien, die DNA-Reparatur im Zellkern, die korrekte Gensynthese und die Reaktion der Zelle auf Stressfaktoren entscheidend ist.

Wenn es an NMN als Grundstoff für die NAD+-Herstellung mangelt, wird auch nicht genügend NAD+ für weitere Stoffwechselfunktionen produziert. Es handelt sich um eine Art Kettenreaktion, bei der eine ausreichende NMN-Konzentration den ersten und grundlegenden Schritt darstellt. Daher kann ein niedriger NMN-Spiegel zu einem metabolischen Ungleichgewicht und zu Störungen, insbesondere bei der normalen Zellfunktion und der DNA-Reparatur, führen. Einige Wissenschaftler vertreten deshalb die These, dass eine Nahrungsergänzung mit NMN DNA-Schäden verhindern und die Lebensdauer der Zellen durch eine sequenzielle NAD+-Produktion verlängern kann (1).

Da wir mit zunehmendem Alter auch von Natur aus weniger NMN produzieren, könnte eine NMN-Supplementierung möglicherweise dazu dienen, die Zellalterung und alle damit verbundenen Alterungsprozesse zu verhindern. Es wurden bereits zahlreiche Forschungsarbeiten über NMN durchgeführt und viele Vorteile einer NMN-Supplementierung ermittelt.

NMN erhöht den NAD+-Spiegel im Blut

Da NAD+ nach oraler Einnahme nicht direkt von unserem Körper aufgenommen werden kann, können wir stattdessen seinen Rohstoff, NMN, zu uns nehmen. Dieser Grundsatz musste durch eine Messung der Erhöhung des NAD+-Spiegels im Blut nach der Einnahme einer bestimmten Dosis von NMN nachgewiesen werden.

Wie eine Studie, die an 10 gesunden Männern durchgeführt wurde, zeigte, führt eine einmalige orale Einnahme von NMN, in Dosierungen von je 100, 250 und 500 mg, innerhalb von 5 Stunden zu einem signifikanten Anstieg der NAD+ und NMN Zwischenprodukte im Blut (2). Darüber hinaus führte die Einnahme von NMN bei keinem der Männer, und in keiner der verabreichten Mengen, zu Nebenwirkungen. Diese Ergebnisse beweisen, dass NMN in verschiedenen verabreichten Konzentrationen sicher metabolisiert und effizient in NAD+ umgewandelt wird.

NMN wirkt sehr schnell

Bei jedem Nahrungsergänzungsmittel stellt sich die Frage, wie effizient und wie schnell es wirken kann. Bisherige Studien an Mäusen haben gezeigt, dass bei einer oralen Gabe das NMN zügig zu NAD+ umgewandelt wird. Genauer gesagt, war das gesamte NMN, das in den Versuchen den Mäusen verabreicht wurde, bereits nach 15 Minuten im Blut absorbiert.

Außerdem wurde das NMN auch schnell in NAD+ umgewandelt. Das Hauptziel einer Nahrungsergänzung mit NMN wurde erzielt: Das NAD+ konnte auch im Blut nachgewiesen werden. 

NMN erhöht die Reaktionsfähigkeit der Muskeln und reduziert die Schläfrigkeit bei älteren Menschen

Eine kürzlich durchgeführte klinische Studie, bei der eine NMN-Supplementierung 12 Wochen lang an 108 Teilnehmern im Alter von 65 Jahren oder älter getestet wurde, hat ein interessantes Ergebnis erbracht (3). Die Teilnehmer erhielten einmal täglich entweder 250 mg NMN oder ein Placebo. Die Gruppen, die NMN erhielten, wurden außerdem in eine Gruppe aufgeteilt, die NMN am Morgen erhielt, und eine, die es am Nachmittag bekam.

Diese Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die NMN am Nachmittag oral erhielt, eine signifikant höhere Muskelreaktivität und reduzierte Schläfrigkeit aufwies als die Gruppen, die kein NMN oder NMN am Morgen erhielten. Dies zeigt, dass NMN die körperliche Leistungsfähigkeit deutlich verbessern kann und möglicherweise eingesetzt werden könnte, um die Alterungserscheinungen bei älteren Menschen umzukehren.

NMN erhöht die aerobe Kapazität beim Training

Da NAD+ in hohem Maße an der Energieproduktion in den Mitochondrien beteiligt ist, sollte eine NMN-Supplementierung theoretisch zu einer höheren NAD+-Konzentration und einer höheren Energieproduktion führen.

Dies wurde in einer klinischen Studie mit Hobbyläufern getestet, bei der 48 Freizeitläufer 6 Wochen lang entweder ein Placebo oder Dosierungen von je 300, 600 oder 1200 mg NMN täglich erhielten (4). Die Probanden trainierten 5 oder 6 Mal pro Woche und ihre Leistungen wurde jedes Mal aufgezeichnet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppen, die NMN erhielten, eine höhere aerobe Kapazität während des Trainings aufwiesen, und der Effekt war umso stärker, je mehr NMN sie einnahmen. Insgesamt wurden alle verabreichten Dosen sicher verstoffwechselt. Es traten bei allen Teilnehmern, egal ob männlich oder weiblich, keine Nebenwirkungen auf. Diese Studie zeigt, dass NMN höchstwahrscheinlich, via NAD+, die sportliche Leistung durch eine verbesserte Verwertung von Sauerstoff in den Skelettmuskeln erhöht.

Literatur:

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. Epub 2019 Nov 2. PMID: 31685720.

3. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.

4. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.