NMN y NR son moléculas precursoras para la síntesis de NAD+, una molécula natural muy importante para la producción y señalización de energía celular. Dado que NAD+ no se puede absorber adecuadamente si lo tomamos por vía oral, NMN y NR se han convertido en suplementos potentes e interesantes para tratar la pérdida de NAD+ relacionada con la edad.
Continúe leyendo y descubra cómo se comparan NMN y NR en eficacia y potencia.
Suplemento NMN - beneficios
NMN significa mononucleótido de nicotinamida y tiene una estructura molecular más cercana a NAD+ que NR, simplemente porque está más "en el futuro" hacia la síntesis de NAD+. Ha ganado mucha fuerza en los círculos científicos en las últimas décadas y, mientras hablamos, se están realizando cada vez más estudios sobre su eficacia y seguridad.
Hasta ahora, la mayor parte de la investigación sobre NMN se ha realizado en cultivos celulares y estudios en animales. Aunque esos no son ensayos clínicos en humanos, no deben disminuirse porque si una molécula no muestra su potencia en esos primeros ensayos, nunca llegará al ensayo clínico. Dicho esto, los beneficios de NMN observados en estudios con animales son:
- aumento del gasto de energía,
- función cognitiva mejorada,
- función cardiovascular mejorada,
- metabolismo mejorado de la glucosa,
- función ocular mejorada,
- aumento de la sensibilidad a la insulina,
- supresión del aumento de peso relacionado con la edad.
Además, se descubrió que NMN se convertía rápida y exitosamente en NAD+ cuando se administraba por vía oral en ratones. Lea más sobre los beneficios de NMN y encuentre más información sobre estudios en animales aquí.
¿Cuál es la situación con los suplementos de NMN y los estudios en humanos? Por supuesto, hay menos estudios sobre los efectos del NMN en humanos. Sin embargo, muchos de ellos muestran que NMN es seguro de tomar durante un corto período de tiempo, bien tolerado y rápidamente metabolizado en NAD+.
Además de la seguridad y los efectos secundarios, se observaron las siguientes ventajas de la suplementación con NMN:
- Los corredores adultos jóvenes tuvieron una mayor capacidad aeróbica cuando tomaron suplementos de NMN después de 6 semanas.
- los adultos mayores tuvieron una mejor función de las extremidades inferiores cuando tomaron NMN durante 12 semanas,
- hubo una mejora en el agarre de la mano izquierda de varones mayores sanos, en su mayoría diestros, después de tomar NMN.
Todos estos estudios se publicaron antes de 2023 y puede leer más sobre ellos aquí. Desde entonces, se han completado y publicado como artículos científicos un par de pequeños ensayos clínicos sobre NMN. Las investigaciones más recientes sobre NMN muestran:
- La suplementación con NMN fue segura y bien tolerada, incluso cuando las dosis diarias fueron de 900 mg. El rendimiento físico de los adultos sanos de mediana edad mejoró significativamente al tomar NMN y fue el mejor en el grupo al que se le administraron 600 mg al día (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/),
- La suplementación con NMN en participantes de mediana edad durante 12 semanas no mostró diferencias significativas entre el grupo de prueba y el de placebo cuando se midió la rigidez arterial. Sin embargo, sí mostró potencial, mientras que la dosis administrada de 250 mg/día fue bien tolerada y no mostró efectos adversos (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- La administración diaria de 250 mg de NMN oral en adultos sanos dio lugar a un aumento de las concentraciones de NAD+ e insulina en plasma después de una comida. No se observaron efectos adversos (https://clinicalnutritionspen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Actualmente se están realizando más ensayos clínicos sobre NMN.
Debido a que la FDA aprobó el estudio del NMN como posible fármaco novedoso, lo eliminó de su lista de complementos alimenticios. Sin embargo, eso no significa que NMN no pueda usarse también como suplemento.
Ribósido de nicotinamida (NR)
El NR o ribósido de nicotinamida es otro precursor de NAD+, pero a diferencia del NMN, es uno "anterior" en la vía de síntesis. Aunque eso significa que NR es estructuralmente menos similar a NAD+, no significa que su presencia no conduzca a la creación de NAD+. La NR a menudo se denomina "niagen" y pertenece a la familia de la vitamina B3 como la NMN.
La NR es un producto natural de organismos vivos que se puede encontrar en alimentos o suplementos. Los alimentos que contienen una alta cantidad de NR son:
- edamame,
- avocado,
- mariscos,
- carne cruda,
- hongos,
- leche humana,
- leche bovina,
- levadura (cerveza).
Los suplementos ofrecen una concentración mucho mayor de NR, especialmente porque se puede tomar en su forma pura. Suelen contener de 100 a 1000 mg de NR por cápsula en forma de polvo.
Suplemento NR - beneficios
Como precursor de NAD+, la NR ofrece potencialmente una amplia gama de beneficios para la salud.
El primer beneficio comprobado de NR es que se convierte fácil y rápidamente en NAD+, incluso hasta 2,7 veces después de tomar una dosis oral única. Dosis únicas de 100, 300 y 1000 mg de NR produjeron aumentos dosis dependientes de NAD+ en sangre. Sin embargo, esta investigación fue patrocinada por empresas vendedoras de NR y es sólo preliminar (3). Por otro lado, se encontró en personas de mediana edad y mayores que la suplementación crónica con NR durante 2 x 6 semanas es segura, bien tolerada y aumenta los niveles de NAD+ (4).
Otro beneficio comprobado de la suplementación con NR en humanos es la disminución de la rigidez de la aorta y la presión arterial en adultos de mediana edad y mayores. Esto significa que 500 mg de NR dos veces al día durante 6 semanas hicieron que los corazones de los participantes fueran significativamente más saludables y aumentaron los niveles de NAD+ en la sangre (5). Además, una dosis diaria de 1000 mg de NR durante 6 semanas aumentó los metabolitos NAD+ del músculo esquelético, afectó el metabolismo de la acetilcarnitina del músculo esquelético y tuvo un efecto menor sobre la composición corporal y la tasa metabólica del sueño en hombres y mujeres sanos con sobrepeso u obesidad (6).
Los estudios en animales sobre NR muestran algunos efectos potencialmente adicionales, como:
- mayor pérdida de peso,
- envejecimiento muscular mejorado,
- protección de la salud cerebral.
Se necesitan más ensayos clínicos en humanos.
Aunque nunca se informaron efectos adversos graves, algunas personas que recibieron NR durante la duración del estudio experimentaron (7):
