La Urolitina A es un compuesto natural creado en nuestros intestinos por las bacterias intestinales a partir de compuestos vegetales presentes en granadas, bayas y nueces. Es un suplemento dietético popular con efectos antiinflamatorios y neuroprotectores.
Pero ¿cuál es la dosis óptima de suplementos de Urolitina A? Sigue leyendo para descubrirlo.
Urolitina A: Beneficios para la salud
Varios ensayos clínicos en humanos han investigado los suplementos de urolitina A y han descubierto que presentan los siguientes beneficios para la salud:
- Mayor fuerza muscular,
- Mejor salud mitocondrial,
- Mejor función y depuración mitocondrial (mitofagia).
Si quieres saber más sobre estos estudios o los beneficios de la urolitina A para la salud, lee nuestro artículo anterior:
Urolitina A: Dosis
Como suplemento dietético, la Urolitina A no está regulada como medicamento. Por lo tanto, no existe una dosis recomendada oficialmente. En su lugar, analizaremos las dosis y los perfiles de seguridad de los ensayos clínicos en humanos que encontraron efectos significativamente beneficiosos para la salud.
Singh et al. investigaron los efectos de la urolitina A en la fuerza y la resistencia muscular en participantes de mediana edad y publicaron su estudio en 2022 (1). Los participantes tomaron 500 o 1000 mg una vez al día durante 4 meses. De las dos dosis, la de 1000 mg fue más eficaz para aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Ambas dosis mejoraron la salud y la función mitocondrial.
Otro estudio, publicado en 2019 por Andreux et al. (2), probó diferentes dosis y regímenes de administración de suplementos de urolitina A en participantes de mayor edad. Aunque algunos participantes tomaron una dosis decreciente de urolitina A y otros una dosis creciente, las únicas dosis efectivas resultaron ser 500 mg y 1000 mg diarios durante 4 semanas. Estas dos dosis lograron mejorar la función mitocondrial (mitofagia activada), la salud celular y la expresión génica mitocondrial.
En ambos estudios, se determinó que la Urolitina A es segura y no presenta efectos secundarios adversos.
Conclusión
Aunque es relativamente nueva, la urolitina A parece ser un suplemento dietético seguro y eficaz. Recomendamos tomarla en dosis de 500 mg o 1000 mg al día y evaluar los efectos después de 4 semanas. Si la toma para mejorar la fuerza y la resistencia muscular, tome 1000 mg. ¡Recuerde siempre consultar a su médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo!
También cabe destacar que, hasta el momento, los estudios sobre la urolitina A se han realizado solo en la población de mediana edad o de edad avanzada, y actualmente no está claro si la urolitina funciona igual en la población adulta sana promedio. Evítela si padece una enfermedad crónica, o si está embarazada o en período de lactancia. Explora la oferta de urolitina A en nuestra tienda online:
Fuentes bibliográficas:
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
