NMN o mononucleótido de nicotinamida es un suplemento dietético que ganó mucha popularidad en el campo de la longevidad. Es una molécula natural que nuestro cuerpo produce en pequeñas cantidades para producir NAD+, una molécula de energía. Puede leer más sobre los beneficios de NMN aquí.
Con tantas formulaciones y productos NMN disponibles en el mercado, puede resultar difícil entender cómo consumirlos. Esto es especialmente importante si está en ayunas o tomando una combinación de diferentes suplementos.
Sigue leyendo y descubre si puedes tomar NMN en ayunas y en qué momento del día.
Mejor momento para tomar NMN
Algunas investigaciones sugieren que es mejor tomar la dosis diaria de NMN por la mañana con el estómago vacío (1). Sin embargo, otras investigaciones afirman que el tiempo no es tan importante y que también está bien tomar dosis más pequeñas de NMN divididas a lo largo del día (2).
Puedes tomar tu suplemento de NMN con agua. Si estás en ayunas, puedes esperar hasta romper el ayuno para tomarlo. Aunque aún no se sabe, probablemente sea mejor no tomar el suplemento con otras bebidas que no sean agua, como café o refrescos. Algunos componentes químicos de estas bebidas pueden contrarreaccionar con el NMN y disminuir su biodisponibilidad. Si estás tomando suplementos de NMN sublinguales, no los tomes con agua y deja que se disuelvan debajo de la lengua.
Es importante destacar que si está tomando algún medicamento, hable con su médico antes de tomar suplementos de NMN. Los medicamentos recetados para reducir las concentraciones de grasas en sangre pueden interactuar con NMN.
Dosis óptima de NMN
No existe una dosis óptima conocida de NMN y la cantidad puede ser diferente dependiendo de por qué lo toma, su edad y su peso.
Sin embargo, múltiples estudios han demostrado que 250 mg de NMN al día pueden ser eficaces para aumentar los niveles de energía. Esta cantidad se puede aumentar de forma segura a 1200 mg por día. Lea más sobre las dosis óptimas de NMN aquí.
Literatura:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
