Soyons honnêtes : les crises cardiaques ne sont plus seulement un problème des personnes âgées — elles deviennent également une vraie inquiétude pour les jeunes adultes.
L’Organisation mondiale de la santé rapporte qu’en 2022, environ 19,8 millions de personnes sont décédées de maladies cardiovasculaires. Cela représente près d’un tiers des décès dans le monde. Et la majorité de ces décès — environ 85 % — étaient dus à des crises cardiaques ou des AVC.
Autre fait marquant : en 2021, au moins 38 % des 18 millions de décès prématurés avant 70 ans étaient liés à des problèmes cardiovasculaires. Donc oui, les crises cardiaques ne sont pas seulement un « problème de personnes âgées ». Elles peuvent toucher les plus jeunes, ce qui en fait un enjeu de santé mondiale sérieux.
Dans cet article, nous allons expliquer ce qu’est réellement une crise cardiaque, pourquoi elle se produit et qui est le plus à risque. Nous verrons également comment de petits changements quotidiens peuvent réellement protéger notre cœur — et pourquoi il est plus important que vous ne le pensez de suivre des bilans réguliers.
Prêt ? Plongeons et donnons à notre cœur l’attention qu’il mérite.
Qu’est-ce qu’une crise cardiaque ?
Une crise cardiaque, médicalement appelée « infarctus du myocarde aigu », peut sembler compliquée — mais simplifions-la (1).
En résumé, une crise cardiaque survient lorsque les vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers le cœur se bloquent soudainement et complètement, laissant une partie du muscle cardiaque sans oxygène et provoquant des dommages. Cela peut perturber le fonctionnement normal du cœur et entraîner des complications graves (1).
Imaginez votre cœur comme une ville et les vaisseaux sanguins comme ses routes. Si l’une de ces routes se bloque, l’oxygène et les nutriments ne peuvent pas atteindre cette zone, et le muscle cardiaque commence à souffrir. Avec le temps, des couches de graisse, du cholestérol et du calcium s’accumulent sur les parois des vaisseaux — c’est la cause la plus fréquente des blocages, appelée médicalement athérosclérose (2).
Symptômes d’une crise cardiaque
Les signes classiques d’une crise cardiaque incluent (1) :
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Pression, douleur, brûlure ou oppression dans la poitrine
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Douleur irradiant vers le bras gauche, l’épaule, le dos ou la mâchoire
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Essoufflement
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Transpiration froide, nausées, vertiges
Mais souvenez-vous, toutes les crises cardiaques ne commencent pas de la même manière. Certaines personnes présentent des symptômes moins évidents comme une fatigue extrême, des inconforts gastriques ou une faiblesse générale. Ces symptômes « silencieux » sont particulièrement fréquents chez les femmes (1).
Selon le NHS (National Health Service), le symptôme le plus courant d’une crise cardiaque est la douleur thoracique. Cependant, certaines personnes peuvent présenter des signes moins évidents, comme des nausées, ou une douleur dans le dos ou la mâchoire.
Que faire ?
Si vous suspectez une crise cardiaque, n’attendez pas en pensant “ça va passer”. Chaque minute compte — rendez-vous immédiatement aux urgences.
Quelles sont les causes d’une crise cardiaque ?
Bien qu’une crise cardiaque semble survenir soudainement, elle se développe en réalité sur de nombreuses années. Les artères se rétrécissent progressivement, leurs parois internes sont endommagées et le flux sanguin devient plus difficile.
Alors, quels sont les principaux facteurs qui accélèrent ce processus ?
Alimentation malsaine : Les aliments riches en graisses saturées, produits transformés et boissons sucrées favorisent l’accumulation de plaques sur les parois artérielles. Ces plaques rétrécissent les artères et peuvent provoquer des crises cardiaques (3).
Tabagisme : Fumer rétrécit les vaisseaux sanguins, réduit le transport d’oxygène et impose une pression supplémentaire sur le cœur. Les fumeurs présentent un risque de maladie cardiaque beaucoup plus élevé (3).
Sédentarité : Le manque d’exercice régulier augmente le cholestérol, la tension artérielle et les niveaux d’hormones du stress. L’activité physique régulière joue un rôle vital dans le maintien de la santé cardiaque (4).
Stress : Le stress chronique affecte négativement le rythme cardiaque et la tension artérielle. Gérer le stress peut considérablement améliorer la santé du cœur (4).
Manque de sommeil : Dormir moins de six heures par nuit augmente le risque de maladies cardiaques d’environ 20 %. Un sommeil suffisant est essentiel pour un cœur en bonne santé (4).
Surpoids et diabète : Les deux perturbent le métabolisme, endommagent les parois des vaisseaux sanguins et augmentent le risque de maladies cardiaques (3,4).
Une crise cardiaque est souvent le résultat de nos habitudes de vie.
La bonne nouvelle est qu’en modifiant ces mêmes habitudes, nous avons le pouvoir de réduire notre risque.
Qui est le plus à risque ?
Certaines personnes présentent un risque légèrement plus élevé de faire une crise cardiaque que d’autres. Par exemple (5) :
- Personnes ayant des antécédents familiaux de maladies cardiaques
- Personnes atteintes de diabète ou d’hypertension
- Personnes présentant un taux de cholestérol élevé
- Fumeurs
- Personnes soumis à un stress chronique
- Personnes qui dorment peu ou sont en surpoids
Mais pas de panique ! Si vous vous retrouvez dans l’un de ces groupes, ce n’est pas un avertissement — c’est en réalité une opportunité. C’est le moment idéal pour agir.
Protéger votre cœur peut être étonnamment simple : de courtes promenades, un sommeil régulier et une alimentation équilibrée peuvent faire une grande différence.
Et si vous souhaitez un soutien supplémentaire, vous pouvez également consulter notre Heart Health Bundle, spécialement conçu pour soutenir votre bien-être cardiovasculaire.
Comment protéger notre cœur et prévenir les crises cardiaques ?
Saviez-vous qu’environ 80 % des crises cardiaques peuvent être évitées grâce à des changements de mode de vie ? Oui, les recherches de la Société européenne de cardiologie le confirment clairement (6).
Même si vous avez une prédisposition génétique, vos choix de vie peuvent être plus puissants que vos gènes. En adoptant des habitudes saines, il est possible de protéger votre cœur et même de prolonger votre vie.
Optez pour une alimentation favorable au cœur
Alimentation de type méditerranéen : privilégiez l’huile d’olive, le poisson, les légumes, les fruits, les noix et les céréales complètes (6).
Bougez
Visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (6).
Arrêtez de fumer
Seulement un an après avoir arrêté de fumer, votre risque de crise cardiaque chute de presque moitié (6).
Dormez
Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit (6).
Bilans réguliers
Maintenir vos niveaux de cholestérol, de tension artérielle et de glycémie sous contrôle est l’une des façons les plus efficaces de prévenir une crise cardiaque (6).
Suppléments soutenus par la science pour un soutien supplémentaire
Certains compléments peuvent aider à soutenir la santé du cœur. Bien sûr, ils ne peuvent pas remplacer les changements de mode de vie, mais ils peuvent apporter un soutien supplémentaire :
Curcumine :
La curcumine est le composé actif du curcuma et est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Les recherches indiquent qu’elle peut réduire la rigidité artérielle, diminuer le risque de maladies cardiaques, équilibrer le cholestérol et améliorer la santé vasculaire (7).
Pour ceux qui souhaitent ajouter la curcumine à leur routine quotidienne, vous pouvez consulter notre produit.
Bérbérine :
Des études récentes ont montré que la bérbérine peut soutenir la santé du cœur. Une utilisation régulière peut aider à réduire le risque d’insuffisance cardiaque, gérer l’hypertension et maintenir des niveaux lipidiques sanguins équilibrés. De plus, elle peut aider à prévenir la coagulation sanguine et soutenir la régulation du rythme cardiaque (8).
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Extrait de pépins de raisin :
L’extrait de pépins de raisin possède des propriétés antioxydantes et peut soutenir la santé vasculaire. Une étude a montré que l’extrait de pépins de raisin réduisait significativement la tension artérielle et la fréquence cardiaque (9).
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Glycinate de magnésium
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du muscle cardiaque. Des études ont montré qu’une carence en magnésium peut augmenter le risque de maladies cardiaques (10).
Pour ceux qui souhaitent ajouter le glycinate de magnésium à leur routine quotidienne, vous pouvez consulter notre produit.
Spermidine
La spermidine, en tant que composé alimentaire naturel, peut aider à protéger le cœur. Les recherches indiquent qu’un apport adéquat en spermidine peut aider à réduire la tension artérielle, prévenir l’agrandissement du cœur et préserver sa fonction. Elle peut fournir un soutien nutritionnel contre l’augmentation du risque cardiovasculaire lié à l’âge (11).
Pour ceux qui souhaitent ajouter la spermidine à leur routine quotidienne, vous pouvez consulter notre produit.
Chaque battement de cœur est une chance
Une crise cardiaque n’est pas une fatalité. Le petit pas que vous faites aujourd’hui pourrait sauver votre vie demain.
Prenez soin de votre cœur. Il ne vous maintient pas seulement en vie, il rythme également votre existence.
« Nous ne pouvons pas arrêter le vieillissement, mais nous pouvons le ralentir — en protégeant notre cœur, battement après battement. »
