Avant de vous lancer - Quel mode de vie optimise votre temps ici ?

1 novembre 2022

Introduction

Ce n’est pas l’un des plus beaux moments de la vie que de devoir avaler des pilules. Mais imaginez si vous pouviez voir tout ce que cette pilule empêche, toute la douleur et l'inconfort, avant même de la prendre ? Ou peut-être même éviter d’avoir à la prendre du tout. Ce serait l’idéal, non ?

Dans cet article, nous allons explorer comment les choix de mode de vie peuvent vous aider à rester en bonne santé et minimiser les chances d’avoir à prendre une pilule (ou trois). Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de vous sentir et d’avoir l’air en pleine forme, tout en augmentant les chances que, même si vous choisissez de prendre des compléments ou d’avoir d’autres interventions de santé proactives, ce soient des conditions légères dont vous pourrez vous remettre facilement.

Exercice

Pour beaucoup de gens, l’exercice est la dernière chose qu'ils veulent faire. Nous avons tous entendu dire que c’est nécessaire, et nous savons que cela peut nous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Mais qu'est-ce que l’exercice exactement ? Combien est suffisant ? Quel type d’exercice devez-vous faire ?

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Tout d’abord : chacun a ses propres préférences personnelles en matière de remise en forme — vous avez peut-être entendu dire que certaines personnes aiment courir, tandis que d'autres préfèrent la musculation ou le yoga. L’essentiel est de trouver non seulement quelque chose que vous aimez faire, mais aussi quelque chose qui fonctionne pour votre type de corps et votre emploi du temps.

Heureusement, il existe aujourd'hui de nombreuses façons de se mettre en activité, de sorte qu’il n’y a pas de pénurie d’options pour ceux qui ne veulent pas passer des heures à la salle de sport chaque jour (et si cela reste votre objectif, alors allez-y ! Plus de pouvoir pour vous). Les cours en ligne rendent l’exercice à domicile accessible — et amusant ! — pour quiconque n’a pas le temps de faire des exercices réguliers mais souhaite tout de même une routine efficace avec beaucoup de variété.

Maintenir un poids sain

Maintenir un poids sain est important pour votre santé et votre longévité.

Cela réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Cela peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, ainsi qu’à améliorer votre vie sexuelle.

Pour maintenir un poids sain :

Mangez moins ou pas plus que ce dont vous avez besoin. La quantité de calories dont vous avez besoin variera en fonction de votre âge, de votre taille, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Pour déterminer combien de calories vous devez consommer quotidiennement, consultez ce tableau du Département de la santé et des services humains des États-Unis.
Mangez des aliments faibles en graisses mais riches en fibres, comme des fruits et légumes – attention à la teneur en sodium (sel).
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour afin que lorsque vous passez de l'urine, elle soit jaune pâle ou claire (pas jaune foncé).

Dormir suffisamment

Vous n'êtes pas médecin, mais vous savez que le sommeil est important. Beaucoup de chercheurs sont d'accord avec vous : il est lié à une bonne santé, à la mémoire, à l’apprentissage et à l’humeur. Mais combien de sommeil avons-nous réellement besoin ? Et qu'est-ce que cela ressemble quand quelqu'un dort trop peu ou trop ?

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner au mieux. Votre corps (et votre cerveau) travaille dur toute la journée pour réparer les cellules et maintenir tout en bon état. C’est pendant les stades profonds du sommeil (stade 4 ou REM) que le corps se répare pendant que nous sommes inconscients — donc, si nous ne dormons pas suffisamment, nos corps commencent à se détériorer plus vite qu'ils ne peuvent se réparer. Dormir moins de 6 heures par nuit a montré des effets secondaires graves, notamment une pression artérielle élevée, des facteurs de risque de maladies cardiaques comme le cholestérol élevé et des facteurs de risque de diabète, tels que l'obésité ! Gardez à l'esprit que ce sont des moyennes : certaines personnes peuvent avoir besoin de moins ou plus de sommeil en fonction de leur âge ou d'autres conditions médicales ; consultez votre médecin si vous vous sentez fatigué tout le temps mais que vous ne savez pas pourquoi !

Pour une lecture fascinante sur pourquoi nous dormons, combien est suffisant et si vous pouvez « rattraper » le sommeil perdu le week-end, consultez "Why We Sleep" de Matthew Walker PhD (Simon and Schuster).

Manger une alimentation saine

Mangez une alimentation saine.
Évitez les aliments transformés, en particulier ceux qui contiennent du sel ou du sucre ajouté. Si vous cherchez à devenir plus sain, il est préférable de réduire ces types d'aliments avant même qu'ils ne soient introduits dans votre vie. Cependant, si vous avez déjà un goût pour ces aliments, il peut être difficile de les abandonner complètement, car ils occupent une place dans notre culture et font souvent partie des événements sociaux. Mais en réduisant ces produits au profit d’options alimentaires complètes (fruits, légumes), du poisson au lieu de viande rouge et d'autres protéines maigres comme le blanc de poulet ou les blancs d'œufs au lieu des hamburgers de bœuf (qui sont aussi riches en cholestérol), vous aiderez à faciliter la transition vers des habitudes alimentaires plus saines tout en vous permettant de profiter de ce qui a bon goût sans vous nuire à long terme.

Ne pas fumer

Fumer peut provoquer le cancer et d’autres problèmes de santé graves. C’est aussi une addiction, ce qui signifie que l’arrêt est difficile. Mais si vous voulez améliorer votre santé et votre qualité de vie, arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Les produits de remplacement de la nicotine (comme les gommes à la nicotine, les pastilles, le spray nasal ou l’inhalateur) aident à réduire les symptômes de sevrage lorsque vous essayez d'arrêter de fumer complètement. Ils peuvent également être utilisés en combinaison avec des conseils ou des groupes de soutien pour augmenter vos chances de succès lorsque vous arrêtez complètement de fumer.

Éviter la consommation excessive d'alcool

L’une des habitudes les plus nuisibles que vous puissiez avoir est la consommation excessive d’alcool. Boire trop est lié à des dommages au foie, un risque accru de cancer et de maladies cardiaques, une pression artérielle élevée et le diabète. Éviter l'alcool vous aidera à vivre plus longtemps et en meilleure santé !

Réduire le stress

Le stress est une chose délicate. Il peut être bon ou mauvais, en fonction de la situation.

Certaines personnes ont appris à tirer parti du stress dans leur vie pour se motiver et accomplir plus de choses. D’autres trouvent que lorsqu’elles sont stressées, leur qualité de vie en souffre : elles se sentent anxieuses ou accablées et sont moins productives que d’habitude.

Alors, quelle est la meilleure façon de gérer le stress ? La meilleure chose que vous puissiez faire est d'apprendre à le gérer. Il existe de nombreuses façons de réduire le stress dans votre vie et de le garder sous contrôle, beaucoup incluent les suggestions de mode de vie que nous avons déjà discutées ci-dessus ; comme dormir suffisamment, faire de l’exercice régulièrement. En outre, essayez de tenir un journal ou un blog où vous pouvez ventiler ce qui vous dérange (cela aidera à évacuer ces pensées). Une excellente technique qui fonctionne pour nous a été de tenter la méditation ou le yoga si ces pratiques vous attirent.

Rester socialement connecté

Vous avez peut-être entendu dire que le soutien social peut vous aider à faire face au stress et à l’anxiété. Et c’est vrai ! Si vous vous sentez accablé par votre charge de travail quotidienne, ou si un proche est récemment décédé et vous laisse vous sentir impuissant, simplement parler à quelqu’un qui traverse des choses similaires peut être efficace pour réduire vos niveaux de stress. Mais le soutien social n’est pas seulement utile pour aider les gens à gérer des circonstances stressantes ; il nous aide aussi à rester en bonne santé et heureux tout au long de notre vie. La recherche montre que plus nous sommes connectés aux autres, plus nous vivons longtemps ! En fait, avoir des contacts réguliers avec des membres de la famille pourrait être aussi important pour la longévité que d’arrêter de fumer ou de faire de l’exercice régulièrement.

Voir votre médecin régulièrement, consultez-le tôt si vous vous sentez malade.

En vieillissant, il devient plus important de voir un médecin régulièrement et de prendre soin de votre santé. Vous avez peut-être entendu dire que "la prévention est meilleure que le traitement". Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de traiter des maladies comme l'hypertension ou le diabète.

La détection précoce conduit à de meilleurs résultats pour traiter ces maladies. Vous vous sentirez également mieux parce que vous saurez ce qui se passe dans votre corps, ce qui peut également aider à réduire le stress. Il est également utile d'avoir un médecin qui comprend comment traiter les adultes plus âgés, car ils sont différents des jeunes adultes sous certains aspects. Votre médecin devrait être en mesure de vous expliquer pourquoi cela est ainsi et vous donner des conseils sur la meilleure façon de gérer votre condition, en fonction de leur connaissance des changements liés à l'âge dans le corps (ou du moins vous indiquer où ces changements se produisent).

Vous pouvez augmenter vos chances de vivre plus longtemps en suivant certaines des recommandations de cet article.

Si vous vous inquiétez du vieillissement, ces conseils peuvent vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Mangez plus de légumes.
Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour (n'oubliez pas la promenade du chien !)
Réduisez le stress en restant occupé, en vous connectant avec les autres et en prenant du temps pour vous.

Conclusion

Rappelez-vous, ce ne sont que des lignes directrices. Toutes ne seront pas adaptées à vous, et c’est parfaitement acceptable. L’important est de faire ce qui vous semble juste et de vous assurer que vous le faites de manière constante, afin que cela devienne votre mode de vie. Ensuite, lorsque le moment viendra où vous aurez besoin de soutien de la part des autres pour prendre soin de vous (ce qui arrivera de toute façon), ils comprendront mieux comment vous aider parce qu’ils sauront déjà ce qui fonctionne le mieux pour VOUS !