NR ou riboside de nicotinamide est une molécule naturelle que notre corps produit en petites quantités. Notre organisme l’utilise pour synthétiser le NAD, une molécule d’énergie. Prendre du NR peut augmenter les niveaux de NAD dans votre corps et vous offrir plus d’énergie et d’endurance.
Vous pouvez prendre des suppléments de NR à tout moment de la journée et choisir de les prendre avant ou après les repas. Suivez comment vous vous sentez pour ajuster votre routine de supplémentation. Continuez à lire pour en savoir plus !
Riboside de nicotinamide - Dosage
Il n’existe actuellement aucune dose prescrite officiellement pour le NR, mais certaines recommandations existent. La dose quotidienne recommandée habituelle se situe entre 250-300 mg, prise en une seule fois. Dans certaines études humaines, des doses allant jusqu’à 2000 mg ont été utilisées sans effets nocifs (1, 2).
Le dosage peut varier en fonction de vos besoins et de vos envies, mais davantage de recherches sont encore nécessaires.
Comment prendre le riboside de nicotinamide ?
Vous pouvez prendre des suppléments de NR sous forme de gélules, comprimés ou poudre. Commencez avec une dose plus faible et observez comment votre corps réagit avant de décider d’augmenter la dose.
Restez hydraté et maintenez un mode de vie sain, en mangeant équilibré et en buvant beaucoup de liquides. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de commencer à prendre du NR ou tout autre supplément, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez une condition de santé chronique.
Quand prendre le riboside de nicotinamide ?
Vous pouvez prendre le riboside de nicotinamide à tout moment de la journée. Continuez à être cohérent pour voir comment le NR agit sur vous après quelques jours. Vous pouvez aussi le prendre à jeun ou non, bien que certaines personnes préfèrent le prendre après un repas pour éviter d’éventuels problèmes d’estomac.
Il n’est pas recommandé de prendre du NR ou d’autres suppléments avec de l’alcool ou du café, car on ne sait pas encore si le NR peut réagir avec eux. Essayez de le prendre avec de l’eau pour éviter tout problème.
Vous pouvez prendre du NR avec du resvératrol car cela peut en améliorer l’efficacité.
Riboside de nicotinamide - Effets secondaires
Le NR est considéré comme sûr pour une utilisation, en particulier à faible dose quotidienne de 300 mg. Certains des effets secondaires légers rapportés incluent (3) :
- nausées,
- fatigue,
- maux de tête,
- diarrhée,
- douleurs abdominales.
Cependant, comme le NR est un supplément relativement nouveau, les effets à long terme sont encore inconnus.
Bibliographie :
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
