Reishi (Ganoderma lucidum) is een houtachtige schimmel die al meer dan 2.000 jaar wordt gebruikt in de Oost-Aziatische geneeskunde. Traditioneel bekend als lingzhi, wordt het al lang geassocieerd met een lang leven, immuunweerbaarheid en gezond ouder worden.
Als je onze algemene gids over paddenstoelen hebt gelezen, weet je al dat Reishi het meest wordt geassocieerd met immuungezondheid en gezond ouder worden. Veel hiervan komt door de unieke verbindingen die zich in de paddenstoel zelf bevinden.
Waarom Onderzoekers Geïnteresseerd Zijn in Reishi
Net als veel medicinale paddenstoelen vertoont Reishi antioxiderende en ontstekingsremmende activiteit. Wat het bijzonder interessant maakt, is dat verschillende extracten het lichaam op verschillende manieren lijken te beïnvloeden.
Twee groepen verbindingen lijken het meest relevant voor de effecten van Reishi: polysachariden en triterpenoiden. Polysachariden, in het bijzonder bèta-glucanen, worden voornamelijk bestudeerd vanwege hun interacties met het immuunsysteem, terwijl triterpenoiden vaker worden gekoppeld aan antioxiderende en ontstekingsremmende activiteit (1,2).
Dit betekent dat Reishi zowel de immuunfunctie lijkt te beïnvloeden als de manier waarop het lichaam reageert op stress en veroudering.
Reishi en Immuungezondheid
Reishi lijkt op het immuunsysteem in te werken via verschillende routes. In preklinische studies is aangetoond dat het de activiteit en proliferatie van T-lymfocyten, natural killer (NK)-cellen en dendritische cellen ondersteunt, celtypen die betrokken zijn bij zowel de onmiddellijke immuunverdediging als de langetermijn adaptieve immuunrespons (1).
Dit is met name relevant in de context van veroudering. De immuunfunctie neemt geleidelijk af met de leeftijd, een proces dat bekend staat als immunosenescentie, dat geassocieerd wordt met een verhoogde vatbaarheid voor infecties, een verminderde vaccinrespons en verhoogde chronische ontstekingen. De verbindingen in Reishi lijken precies in te werken op de routes die het meest door deze achteruitgang worden getroffen.
Naast immuunsignalering is Reishi ook bestudeerd vanwege de effecten op oxidatieve stress en celonderhoud. De triterpenoïdefractie heeft antioxiderende en ontstekingsremmende activiteit aangetoond die relevant is voor hoe het lichaam omgaat met fysiologische stress, in het bijzonder met betrekking tot de mitochondriale functie (2).
Wat Menselijk Onderzoek Laat Zien
Het menselijk bewijs is voor Reishi verder ontwikkeld dan voor veel medicinale paddenstoelen, hoewel er beperkingen blijven bestaan.
Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bij gezonde volwassenen in de leeftijd van 18 tot 55 jaar toonde aan dat suppletie met Reishi bèta-glucaan gedurende 84 dagen verschillende T-lymfocytenpopulaties en NK-celtellingen verhoogde in vergelijking met placebo (3). Onderzoekers zijn geïnteresseerd in deze veranderingen omdat ze een betere instandhouding van de immuungezondheid kunnen weerspiegelen naarmate de immuunresponsiviteit op natuurlijke wijze afneemt met de leeftijd.
Een afzonderlijke klinische studie uit 2024 bij oudere vrouwen rapporteerde dat 2 g per dag droog extract van Reishi, ingenomen gedurende acht weken, de T-lymfocytactiviteit moduleerde (4), wat opnieuw suggereert dat het potentieel relevant is voor verouderende immuunsystemen.
Onderzoek naar cardiovasculaire en metabole gezondheid is eveneens ermoedigend, hoewel de bevindingen wisselend blijven. Een gecontroleerde menselijke interventiestudie met 1,44 g Reishi-extract per dag gedurende 12 weken rapporteerde gunstige veranderingen in verschillende lipide- en metabolische markers (5), terwijl een recente systematische review en meta-analyse een over het algemeen positieve richting van het effect opmerkte over meerdere cardiometabole uitkomsten ondanks aanzienlijke variabiliteit tussen studies (6).
Deze bevindingen suggereren dat Reishi helpt om te ondersteunen hoe het lichaam reageert op stress, veroudering en immuunuitdagingen. Ze benadrukken ook waarom formulering belangrijk is bij het kiezen van een Reishi-supplement.
Het Kiezen van een Reishi Supplement
Reishi wordt het meest geconsumeerd als extract in plaats van als hele paddenstoel.
In menselijke onderzoeken zijn Reishi extracten gebruikt in doseringen variërend van ongeveer 1,4 tot 5,4 g per dag, afhankelijk van het type extract en de onderzoeksopzet. In op immuniteit gerichte onderzoeken hebben 2 g per dag droog extract gedurende acht weken en 5,4 g per dag polysacharide extract gedurende 12 weken meetbare effecten op immuunmarkers aangetoond (4,7). Voor hele gedroogde paddenstoelenpoeder is het bereik dat in onderzoek wordt gebruikt doorgaans 1,5 tot 6 g per dag(1).
Twee factoren zijn het belangrijkst bij het kiezen van een product:
Standardisatie: Zoek naar producten die het gehalte aan bèta-glucaan en triterpenoiden specificeren in plaats van alleen de totale polysachariden, aangezien dit de groepen verbindingen zijn met het meeste onderzoek erachter.
Consistentie: De effecten van Reishi lijken geleidelijk op te bouwen bij consistent gebruik, waardoor regelmatig gebruik relevanter is dan een precieze timing.
Ontdek het medicinale paddenstoelenassortiment van Augment Life, inclusief Reishi, Lion’s Mane, en Chaga.
Veiligheidsoverwegingen
Reishi wordt over het algemeen goed verdragen in doseringen die in onderzoek worden gebruikt. Milde spijsverteringsklachten zijn de meest gerapporteerde bijwerking. Zeldzame gevallen van verhoging van leverenzymen zijn gemeld bij zeer hoge doseringen of langdurig gebruik. Mensen die antistollingsmiddelen gebruiken, moeten voorzichtig zijn, aangezien Reishi milde antiplaatjeseffecten kan hebben (1).
Literatuurbronnen
- Wachtel-Galor S, Yuen J, Buswell JA, Benzie IFF. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd ed. CRC Press; 2011.
- Wu YL, Han F, Luan SS, et al. Triterpenoids from Ganoderma lucidum and their potential anti-inflammatory effects. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2019;67(18):5147–5158. DOI: 10.1021/acs.jafc.9b01195
- Chen SN, Nan FM, Liu MW, et al. Evaluation of immune modulation by β-1,3;1,6 D-glucan derived from Ganoderma lucidum in healthy adult volunteers: A randomised controlled trial. Foods. 2023;12(3):659. DOI: 10.3390/foods12030659
- Iser-Bem PN, et al. Ganoderma lucidum dry extract supplementation modulates T lymphocyte function in older women. British Journal of Nutrition. 2024;132(2):130–140. DOI: 10.1017/S0007114524001144
- Chu TT, Benzie IF, Lam CW, et al. Study of potential cardioprotective effects of Ganoderma lucidum (Lingzhi): results of a controlled human intervention trial. British Journal of Nutrition. 2012;107(7):1017–1027. DOI: 10.1017/S0007114511003795
- Jafari A, Mardani H, Mirzaei Fashtali Z, Arghavan B. The Nutritional Significance of Ganoderma lucidum on Human Health: A GRADE-Assessed Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Food Science & Nutrition. 2025;13(6):e70423. DOI: 10.1002/fsn3.70423
- Gao Y, et al. A phase I/II study of a Ganoderma lucidum extract (Ganopoly) in patients with advanced cancer. International Journal of Medicinal Mushrooms. 2002;4(3):207–214.
