Wat is de Ideale Dosering van NMN?

NMN of nicotinamide mononucleotide is een molecuul dat van nature in ons lichaam voorkomt en wordt gebruikt voor de synthese van NAD (nicotinamide adenine dinucleotide). NAD wordt gebruikt in veel metabole processen, zoals in mitochondriën voor energieproductie of in de kern voor DNA-reparatie. Daarnaast is NAD belangrijk voor de juiste gentranscriptie en stressreacties.

Wanneer er een gebrek aan NMN als grondstof voor NAD-synthese is, wordt er ook niet genoeg NAD geproduceerd voor verdere metabole functies. Het is een soort cascade waarbij de concentratie van NMN een beperkende eerste stap is. Daarom kunnen lagere niveaus van NMN metabolische disbalans en problemen veroorzaken, vooral bij de normale celwerking en DNA-reparatie. Orale NAD-suppletie zou echter niet werken omdat het de cel niet kan binnendringen via het celmembraan. Aan de andere kant hebben cellen een specifiek dragereiwit voor NMN dat het succesvol naar binnen transporteert, waar het zijn rol kan vervullen.

Daarom ondersteunen sommige wetenschappers het idee dat NMN-suppletie DNA-schade kan voorkomen en de levensduur van cellen kan verlengen door sequentiële NAD-productie.¹ Omdat we ook van nature minder NMN produceren naarmate we ouder worden, zou NMN-suppletie mogelijk gebruikt kunnen worden om celveroudering en alle gerelateerde processen te voorkomen. Er is al veel onderzoek naar NMN uitgevoerd en er zijn veel voordelen van NMN-suppletie ontdekt.

Voordelen van NMN-suppletie

Er is veel onderzoek naar NMN uitgevoerd op dieren, voornamelijk muizen. Deze hebben meteen veel voordelen laten zien die extra inname van NMN had op muizen, zoals:

• verbeterde fysieke activiteit en verbeterde mitochondriale stofwisseling²,
• verbeterde insulinegevoeligheid bij diabetische en obese muizen en verminderde leeftijdsgerelateerde vetweefselontsteking³,
• vertraagde schade van de ziekte van Alzheimer⁴,
• stabiel beschermde bloed-hersenbarrière⁵.

Hoewel studies bij muizen nauw verwant zijn en zijn ontworpen om zeer vergelijkbaar te zijn met studies bij menselijke organismen, zijn studies van NMN-suppletie bij mensen belangrijker om de werkelijke effecten te laten zien. Vroeg onderzoek uitgevoerd via klinische studies bij menselijke proefpersonen ziet er al veelbelovend uit en toont volgende zaken aan:

• verhoogde niveaus van NAD in het bloed⁶,
• verhoogde aerobe capaciteit tijdens training bij amateurlopers⁷,
• verminderde slaperigheid en spierreagerendheid bij oudere deelnemers⁸.

Het is het vermelden waard dat NMN aanwezig is in voedsel, maar in veel lagere doses dan men dagelijks via supplementen kan innemen. Je kunt NMN vinden in²:

• broccoli - 0,25 tot 1,12 mg per 100 gram,
• avocado - 0,36 tot 1,60 mg per 100 gram,
• rauw rundvlees - 0,06 tot 0,42 mg per 100 gram,
• kool - tot 0,9 mg per 100 gram,
• garnalen - 0,22 mg per 100 gram,
• edamame - 0,47 tot 1,88 mg per 100 gram,
• komkommerschil - 0,66 mg per 100 gram,
• champignon - 0 tot 1,01 mg per 100 gram,
• tomaat - 0,26 tot 0,30 mg per 100 gram.

NMN-supplementen - Dosering

Aangezien onderzoek naar NMN-suppletie bij mensen schaars (maar nog steeds gaande) is, is de exacte dosis die men zou moeten innemen nog niet gedefinieerd. Het is echter belangrijk op te merken dat NMN-suppletie via orale inname als veilig is verklaard, met zeldzame bijwerkingen.

De hierboven vermeldde studie uitgevoerd bij amateurlopers testte een dagelijkse inname tot 1200 mg NMN en vond het volledig veilig, zonder bijwerkingen. Doses lager dan 1200 mg veroorzaakten ook geen nadelige reacties. Alle studies uitgevoerd op muizen toonden aan dat NMN ook goed wordt verdragen, waarbij de doses zelfs opliepen tot 300 mg NMN per kg lichaamsgewicht. Met dat gezegd zijnde, is het ook belangrijk op te merken dat doses van 1200 mg grotere gunstige effecten hadden op mensen dan doses van 600 mg, in de klinische studie gedaan bij amateurlopers. Dat betekent dat men meer kan profiteren van het innemen van meer NMN, terwijl het nog steeds veilig en goed verdraagbaar is.⁷ Afhankelijk van hoe het supplement is samengesteld, kunnen dat zelfs een paar pillen NMN per dag zijn.

NMN - Metabolisme

Studies bij muizen hebben ook aangetoond dat NMN snel wordt opgenomen in de darmwand en perfect oplosbaar is in water. Het begint al binnen enkele minuten na toediening in het bloed te circuleren. Na 15 minuten was alle toegediende hoeveelheid volledig opgenomen in de darm.³ Dat betekent dat er geen ingewikkelde processen zijn voor de opname van NMN door het lichaam en dat het snel kan worden gemetaboliseerd en zijn functionele rollen kan vervullen.

Nadat NMN door de cellen uit het bloed is opgenomen, wordt het snel omgezet in NAD+, en overtollige hoeveelheden worden opgeslagen in de lever, cortex en skeletspieren. De toename in levervoorraden kon worden gedetecteerd als een piek 30 minuten na toediening en zelfs na 6 maanden, zoals getest en aangetoond in muismodellen.²

Literatuur:

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.

3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.

4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.

5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity and attenuates delayed tissue plasminogen activator-induced haemorrhagic transformation after cerebral ischaemia. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.

6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.

7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.

8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.