Biohacker Formule: Wat is Biohacking, en wat Zit er in Onze Formule?

Is biohacking alleen bedoeld voor miljardairs uit Silicon Valley met strenge dagelijkse regimes, dwaze gadgets en een kast vol pillen? Dat is de indruk die veel mensen hebben, en het is genoeg om de meesten van ons af te schrikken.

Maar biohacking begint veel dichter bij huis dan je misschien denkt.

Wat Is Biohacking?

Biohacking betekent dat je bewuste veranderingen aanbrengt in je levensstijl om je gezondheid, energie of de manier waarop je ouder wordt te verbeteren. Veel biohackers meten de resultaten — of dat nu gaat om slaap, hartslag, bloedsuiker of bloedonderzoek — en sturen bij waar nodig.

Aan de ene kant staan de basisprincipes: een regelmatig slaappatroon, dagelijkse beweging, een grotendeels plantaardig dieet en stressbeheersing. Deze beschikken veruit over het sterkste wetenschappelijke bewijs. Aan de andere kant staan nieuwere en meer experimentele hulpmiddelen: roodlichttherapie, sauna's, ijsbaden, wearables die je slaap en herstel bijhouden, en supplementen gericht op specifieke processen in onze cellen.

Persoonlijke gids Stel je supplementenplan samen Ontdek welke supplementen bij jou passen →

Onderzoekers hebben twaalf "kenmerken van veroudering" (hallmarks of ageing) beschreven: processen die veranderen naarmate we ouder worden en die, wanneer ze in laboratoriumstudies worden beïnvloed, veroudering versnellen of vertragen (1). Vier daarvan zijn bijzonder relevant voor de ingrediënten in longevity-supplementen:

• Mitochondriële disfunctie: mitochondriën, de onderdelen van onze cellen die energie produceren, worden minder efficiënt en stoten meer schadelijke reactieve moleculen uit (1). Ze zijn afhankelijk van een molecuul genaamd nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD+), dat bij dieren afneemt met de leeftijd, hoewel dit bij mensen minder duidelijk is.
• Gestoorde macro-autofagie: cellen hebben een ingebouwd recyclingsysteem, genaamd autofagie, dat versleten onderdelen afbreekt en hergebruikt. In de loop der tijd vertraagt deze recycling.
• Cellulaire senescentie: sommige beschadigde cellen stoppen met delen maar sterven niet af. Deze "senescente" (of 'zombie-')cellen hopen zich op en sturen signalen uit die ontstekingen aanwakkeren.
• Chronische ontsteking: een laaggradige ontsteking die jarenlang aanhoudt, soms "inflammaging" genoemd, komt steeds vaker voor.

Waarom Hebben we de Biohacker Formule Gemaakt?

Veel van onze klanten nemen deze ingrediënten los van elkaar, maar elke ochtend vier of vijf potten openen is niet altijd praktisch. Met de Biohacker Formule wilden we een eenvoudigere optie bieden: vijf ingrediënten in één pot, in te nemen als twee capsules per dag. NR, curcumine, quercetine en spermidine zijn elk gekozen voor een van de hierboven genoemde processen, en TMG ondersteunt de methylering.

Wat Zit er in de Biohacker Formule?

Een dosering van twee capsules bevat vijf actieve ingrediënten.

• Nicotinamide riboside (NR): een vorm van vitamine B3 die het lichaam omzet in NAD+, wat essentieel is voor de energiestofwisseling en ook wordt gebruikt door enzymen die betrokken zijn bij DNA-herstel (2).
• Curcumine: de belangrijkste actieve stof in de kurkumawortel. In laboratorium- en dierstudies remt het ontstekingssignalen en beïnvloedt het autofagie (3, 4), maar het wordt slecht opgenomen (5).
• Quercetine: een flavonoïde, een plantencelpigment dat voorkomt in uien, appels en kappertjes. Het is aangetoond dat het helpt bij het opruimen van senescente cellen, vooral in combinatie met het receptplichtige geneesmiddel dasatinib (6). Net als curcumine wordt het slecht opgenomen (7).
• Spermidine: een polyamine dat voorkomt in tarwekiemen, sojabonen, paddenstoelen en opgelegde/oude kaas. Bij muizen zette het autofagie aan en verlengde het de levensduur (8).
• TMG (trimethylglycine, ook wel betaïne genoemd): te vinden in rode biet, spinazie en tarwezemelen. Het ondersteunt de methylering door methylgroepen te doneren, die het lichaam gebruikt om homocysteïne te verlagen — een aminozuur dat bij hoge concentraties in verband wordt gebracht met hart- en vaatziekten (9).

De capsules zijn veganistisch, zonder vulstoffen, en elk ingrediënt wordt in Duitsland onafhankelijk getest op zuiverheid. Je kunt de rapporten lezen op onze  Onafhankelijke Analyse pagina.

Wat Toont het Onderzoek Aan?

Het bewijs is het sterkst voor het vermogen van NR om NAD+ te verhogen en voor curcumine om ontstekingsmarkers te verlagen. Wat betreft het effect van quercetine op senescente cellen en voor spermidine zijn vroege menselijke studies bemoedigend.

NR. NR verhoogt betrouwbaar het NAD+-gehalte: in een acht weken durend onderzoek onder 132 volwassenen verhoogde 300 mg per dag de bloedspiegels binnen twee weken met ongeveer de helft (2). Bij oudere mannen verlaagde het ook verschillende ontstekingsmarkers in het bloed (10), en in een onderzoek onder 30 volwassenen van 55 tot 79 jaar wezen verkennende resultaten op een lagere bloeddruk en vaatstijfheid bij degenen met een licht verhoogde bloeddruk (11). Een studie uit 2026 bij zeven groepen volwassenen vond dat NR het NAD+-gehalte in het bloed verhoogde, terwijl de niveaus niet verschilden met de leeftijd of veranderden door bewegings- en dieetprogramma's (12). Een systematische review van 33 menselijke studies, eveneens uit 2026, wees uit dat NR en het gerelateerde nicotinamide mononucleotide (NMN) consistent NAD-gerelateerde markers verhogen en goed worden verdragen, maar hun effecten op de gezondheid en verouderingsuitkomsten zijn tot nu toe wisselvallig (13). Een klinische studie uit 2026 onder 410 mensen met de ziekte van Parkinson in een vroeg stadium toonde aan dat 1 g NR per dag gedurende een jaar de symptomen niet verbeterde, en dat de scores iets sneller verslechterden dan bij een placebo (14).

Curcumine. Een meta-analyse van 32 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 2.038 deelnemers vond dat curcumine C-reactief proteïne (CRP), interleukine-6 (IL-6) en tumornecrosefactor alfa (TNF-α) verlaagde, drie markers van ontsteking (15). Twee recentere meta-analyses vonden vergelijkbare resultaten, hoewel de onderzoeken sterk varieerden en de zekerheid van het bewijs als laag werd beoordeeld (16, 17). In 26 onderzoeken met 1.890 mensen met het metabolisch syndroom en gerelateerde aandoeningen verlaagde curcumine ook de nuchtere bloedsuiker, langetermijnbloedsuiker (HbA1c), triglyceriden en totaal cholesterol (18). Binnen onderzoek naar gezond ouder worden hebben onderzoeken bij ouderen gekeken naar cognitie en spiergezondheid, hoewel langetermijnbewijs bij mensen nog beperkt is (19).

Quercetine. In een meta-analyse van zeven onderzoeken verlaagde quercetine de bloeddruk licht bij 500 mg per dag of meer (20), en een andere meta-analyse vond een lagere CRP in onderzoeken waarin gedurende acht weken of langer minstens 500 mg per dag werd gebruikt (21). In een kleine pilotstudie verbeterde quercetine in combinatie met dasatinib ook de loopafstand bij mensen met longfibrose (22).

Spermidine. In een drie maanden durend pilotonderzoek onder 30 ouderen met geheugenproblemen gaf een spermidinerijk tarwekiem-supplement een matig geheugenvoordeel ten opzichte van placebo (23). Een groter 12-maanden durend onderzoek onder 100 ouderen kon dit niet bevestigen op de primaire geheugentest, maar verkennende resultaten wezen op mogelijke voordelen voor het verbale geheugen en ontsteking (24). Over een periode van 20 jaar hadden mensen die de meeste spermidine via de voeding binnenkregen een lagere mortaliteit (25), een lagere bloeddruk en minder hart- en vaatziekten (8), hoewel dit soort onderzoeken een verband aantoont en geen oorzaak-gevolgrelatie.

TMG. Bij gezonde volwassenen verlaagde 1,5 g TMG per dag het homocysteïnegehalte gedurende zes weken met 12% vergeleken met placebo, met grotere effecten bij hogere doseringen (9), en een meta-analyse van vijf onderzoeken bevestigde dit (26). Homocysteïne is een bloedmarker, dus een lagere waarde toont op zichzelf geen lager risico op hart- en vaatziekten aan. TMG is alleen bij hogere doseringen in verband gebracht met een hoger cholesterolgehalte: 6 g per dag verhoogde het lagedichtheidslipoproteïne (LDL) cholesterol, terwijl 1,5 g en 3 g per dag dit niet significant veranderden(27).

Hoe moet je de Biohacker Formule innemen?

Neem twee capsules per dag bij een maaltijd, in de ochtend of de vroege namiddag. Curcumine en quercetine lossen op in vet, dus een maaltijd die wat vet bevat kan de opname helpen bevorderen (5).

Voor meer informatie over de afzonderlijke ingrediënten, zie De Rol van Autofagie in Gezondheid en Longevity, Hoeveel Nicotinamide Riboside Moet Ik Innemen?, Kurkuma vs. Curcumine: Wat is het verschil? en Spermidine en Gezondheid: Voordelen, Dosering en Bijwerkingen.

Is de Biohacker Formule Veilig?

Kurkuma- en curcuminesupplementen zijn in zeldzame gevallen in verband gebracht met leverschade (28), dus combineer de Biohacker Formule niet met een ander kurkuma- of curcuminesupplement. Het is niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, of mensen met een lever- of galblaasaandoening. Als je de ziekte van Parkinson hebt of regelmatig medicijnen gebruikt, zoals bloedverdunners, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

De kernboodschap

Biohacking hoeft geen streng regime of een kast vol pillen te betekenen. Het begint met slaap, beweging en voeding; daarna kunnen supplementen en gadgets volgen. Als je de basis op orde hebt en NR, curcumine, quercetine, spermidine en TMG wilt gebruiken zonder elke ochtend vijf potten te moeten openen, combineert de Biohacker Formule ze in twee capsules.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, meeslepende en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Dit artikel is geen medisch advies.

Literatuurbronnen

1. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Hallmarks of aging: an expanding universe. Cell. 2023;186(2):243-78. doi:10.1016/j.cell.2022.11.001
2. Conze D, Brenner C, Kruger CL. Safety and metabolism of long-term administration of NIAGEN (nicotinamide riboside chloride) in a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of healthy overweight adults. Sci Rep. 2019;9(1):9772. doi:10.1038/s41598-019-46120-z
3. Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: a review of its effects on human health. Foods. 2017;6(10):92. doi:10.3390/foods6100092
4. Perrone L, Squillaro T, Napolitano F, Terracciano C, Sampaolo S, Melone MAB. The autophagy signaling pathway: a potential multifunctional therapeutic target of curcumin in neurological and neuromuscular diseases. Nutrients. 2019;11(8):1881. doi:10.3390/nu11081881
5. Anand P, Kunnumakkara AB, Newman RA, Aggarwal BB. Bioavailability of curcumin: problems and promises. Mol Pharm. 2007;4(6):807-18. doi:10.1021/mp700113r
6. Hickson LJ, Langhi Prata LGP, Bobart SA, Evans TK, Giorgadze N, Hashmi SK, et al. Senolytics decrease senescent cells in humans: preliminary report from a clinical trial of dasatinib plus quercetin in individuals with diabetic kidney disease. EBioMedicine. 2019;47:446-56. doi:10.1016/j.ebiom.2019.08.069
7. Li Y, Yao J, Han C, Yang J, Chaudhry MT, Wang S, et al. Quercetin, inflammation and immunity. Nutrients. 2016;8(3):167. doi:10.3390/nu8030167
8. Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine. Nat Med. 2016;22(12):1428-38. doi:10.1038/nm.4222
9. Olthof MR, van Vliet T, Boelsma E, Verhoef P. Low dose betaine supplementation leads to immediate and long term lowering of plasma homocysteine in healthy men and women. J Nutr. 2003;133(12):4135-8. doi:10.1093/jn/133.12.4135
10. Elhassan YS, Kluckova K, Fletcher RS, Schmidt MS, Garten A, Doig CL, et al. Nicotinamide riboside augments the aged human skeletal muscle NAD+ metabolome and induces transcriptomic and anti-inflammatory signatures. Cell Rep. 2019;28(7):1717-28.e6. doi:10.1016/j.celrep.2019.07.043
11. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286. doi:10.1038/s41467-018-03421-7
12. Trętowicz MM, Scantlebery AML, Schomakers BV, et al. Human whole-blood NAD+ levels do not vary with age or lifestyle interventions. Nat Metab. 2026;8(6):1282-90. doi:10.1038/s42255-026-01537-5
13. Gallagher C, Emmanuel OO. NAD+ supplementation for anti-aging and wellness: a PRISMA-guided systematic review of preclinical and clinical evidence. Ageing Res Rev. 2026;116:103057. doi:10.1016/j.arr.2026.103057
14. Brakedal B, Skeie GO, Derad C, et al. Nicotinamide riboside for patients with early-stage Parkinson disease: the NOPARK randomized clinical trial. JAMA. Published online October 8, 2026. doi:10.1001/jama.2026.18828
15. Ferguson JJA, Abbott KA, Garg ML. Anti-inflammatory effects of oral supplementation with curcumin: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2021;79(9):1043-66. doi:10.1093/nutrit/nuaa114
16. Dehzad MJ, Ghalandari H, Nouri M, Askarpour M. Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Cytokine. 2023;164:156144. doi:10.1016/j.cyto.2023.156144
17. Bahari H, Omidian K, Asadi Z, Golafrouz H, Rafiei H. Efficacy of curcumin/turmeric on inflammation and oxidative stress in prediabetes and type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Inflammopharmacology. 2025;33(12):7179-95. doi:10.1007/s10787-025-02038-9
18. Tabrizi R, Vakili S, Lankarani KB, Akbari M, Mirhosseini N, Ghayour-Mobarhan M, et al. The effects of curcumin on glycemic control and lipid profiles among patients with metabolic syndrome and related disorders: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Curr Pharm Des. 2018;24(27):3184-99. doi:10.2174/1381612824666180828162053
19. Nunes YC, Mendes NM, Pereira de Lima E, Chehadi AC, Lamas CB, Haber JFS, et al. Curcumin: a golden approach to healthy aging: a systematic review of the evidence. Nutrients. 2024;16(16):2721. doi:10.3390/nu16162721
20. Serban MC, Sahebkar A, Zanchetti A, Mikhailidis DP, Howard G, Antal D, et al. Effects of quercetin on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2016;5(7):e002713. doi:10.1161/JAHA.115.002713
21. Mohammadi-Sartang M, Mazloom Z, Sherafatmanesh S, Ghorbani M, Firoozi D. Effects of supplementation with quercetin on plasma C-reactive protein concentrations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Clin Nutr. 2017;71(9):1033-9. doi:10.1038/ejcn.2017.55
22. Justice JN, Nambiar AM, Tchkonia T, LeBrasseur NK, Pascual R, Hashmi SK, et al. Senolytics in idiopathic pulmonary fibrosis: results from a first-in-human, open-label, pilot study. EBioMedicine. 2019;40:554-63. doi:10.1016/j.ebiom.2018.12.052
23. Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: a randomized controlled trial. Cortex. 2018;109:181-8. doi:10.1016/j.cortex.2018.09.014
24. Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, et al. Effects of spermidine supplementation on cognition and biomarkers in older adults with subjective cognitive decline: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2022;5(5):e2213875. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
25. Kiechl S, Pechlaner R, Willeit P, Notdurfter M, Paulweber B, Willeit K, et al. Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study. Am J Clin Nutr. 2018;108(2):371-80. doi:10.1093/ajcn/nqy102
26. McRae MP. Betaine supplementation decreases plasma homocysteine in healthy adult participants: a meta-analysis. J Chiropr Med. 2013;12(1):20-5. doi:10.1016/j.jcm.2012.11.001
27. Olthof MR, van Vliet T, Verhoef P, Zock PL, Katan MB. Effect of homocysteine-lowering nutrients on blood lipids: results from four randomised, placebo-controlled studies in healthy humans. PLoS Med. 2005;2(5):e135. doi:10.1371/journal.pmed.0020135
28. Halegoua-DeMarzio D, Navarro V, Ahmad J, Avula B, Barnhart H, Barritt AS, et al. Liver injury associated with turmeric: a growing problem. Ten cases from the Drug-Induced Liver Injury Network [DILIN]. Am J Med. 2023;136(2):200-6. doi:10.1016/j.amjmed.2022.09.026