Astaxanthine is moeilijker uit te spreken dan om in te nemen. Wat wel een tweede gedachte waard is, is de hoeveelheid in de capsule, wat je erbij eet en waar je het flesje bewaart.
Hoeveel Astaxanthine Moet Je Nemen?
8 mg per dag is het praktische antwoord in Europa, omdat dit het maximum is dat is toegestaan in een supplement voor iedereen ouder dan 14 jaar (1), en het binnen het bereik valt dat in onderzoeken is gebruikt, meestal 4 tot 12 mg (2).
Je ziet hogere doseringen in het onderzoek, waarvan sommige 20 mg en hoger, voornamelijk in de onderzoeken naar inspanning en bloedvetten. Die worden in de EU niet als supplement verkocht. De totale limiet voor alle bronnen samen is hoger, ongeveer 14 mg per dag voor een volwassene van 70 kg, en dat telt de astaxanthine in vis en schaaldieren net zo goed mee als alles uit een capsule(3).
EU etikettering vereist ook een waarschuwing tegen het innemen van deze producten op dezelfde dag als een ander supplement dat astaxanthine-esters bevat, dus controleer je multivitamine of algenblend voordat je dit daaraan toevoegt (1).
Wanneer is de Beste Tijd om het te Nemen?
Geen enkele studie heeft de ochtend vergeleken met de avond, dus er is geen op bewijs gebaseerd beste tijdstip. Ochtend of middag bij een maaltijd is de verstandige standaard, voornamelijk omdat het makkelijk te onthouden is. Consistentie doet meer dan timing.
Waarom Het een Maaltijd Met Vet Nodig Heeft
Astaxanthine is vetoplosbaar, dus het heeft vet in de darmen nodig om te worden opgenomen. "Innemen met voedsel" is de gebruikelijke instructie en dat doet de zaak te kort: een droge cracker is voedsel, en die gaat het werk niet doen.
Een maaltijd met wat vet daarin wel. Eieren, yoghurt, vette vis, noten of een scheutje olijfolie. Je hebt niet veel nodig, en als je al een uitgebalanceerd ontbijt of een dito lunch eet, hoef je er niet omheen te plannen.
Kun Je Astaxanthine Uit Voeding Halen?
Ja, in kleinere hoeveelheden. Zalm is de rijkste veelvoorkomende bron, waarbij wilde vis meer bevat dan gekweekte, en garnalen, forel en krill bevatten weer minder (4). Ze krijgen het allemaal van de microalgen verderop in de voedselketen.
Een portie wilde sockeye zalm van 150 g bevat ongeveer 4 tot 6 mg astaxanthine. Dezelfde portie gekweekte Atlantische zalm bevat ongeveer 1 mg (4). Om 8 mg uit voeding te halen, zou je ongeveer twee porties sockeye per dag nodig hebben, of acht porties gekweekte zalm.
Capsules, Zachte Capsules en Wat te Controleren op het Etiket
Astaxanthine is er in de vorm van capsules, zachte capsules en oliën. Er is geen format aangetoond dat de andere overtreft bij mensen, dus dat is een kwestie van voorkeur. Het etiket is waar de echte verschillen zitten.
Controleer of er Haematococcus pluvialis op staat. Dit is de uit algen verkregen vorm die in het meeste menselijke onderzoek is gebruikt, en degene die is goedgekeurd voor supplementen in de EU. Wat Is Astaxanthin? behandelt waarin deze verschilt van de synthetische versie.
Controleer of de milligrammen astaxanthine of extract zijn.Een flesje kan aan de voorkant 250 mg vermelden en toch slechts 8 mg astaxanthine bevatten, omdat die 250 mg het gewicht is van het algenextract, en de astaxanthine daar een klein fractie van is. Een goed etiket geeft beide cijfers weer. Als het alleen de grote toont, is dat het getal om achterdochtig over te zijn.
Hoe Astaxanthine te Bewaren
Astaxanthine degradeert bij licht, hitte en zuurstof (4). Bewaar het in de koelkast bij 4 tot 8°C, in de originele ondoorzichtige of glazen verpakking, en niet op een zonnige vensterbank of een warme plank boven het kooktoestel.
Wat te Verwachten, en Wanneer
Niets dramatisch, en niets snel. De huidonderzoeken die iets vonden duurden acht tot zestien weken (5), dus geef het twee maanden voordat je een beslissing neemt.
Astaxanthine wordt goed verdragen in de menselijke onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd, waarbij er geen ernstige bijwerkingen zijn gerapporteerd (2).
Het Samen Met Andere Supplementen Nemen
Veel van het oogonderzoek heeft astaxanthine getest naast luteïne en zeaxanthine, dus als beeldschermvermoeidheid je reden is om het te nemen, heeft die combinatie meer onderbouwing (6).
Anders is er geen bewijs voor of tegen bepaalde combinaties, hoewel het innemen ervan met andere vetoplosbare supplementen bij dezelfde maaltijd handig is, aangezien ze allemaal hetzelfde van je verlangen.
Wie Het Niet Moet Nemen
Neem geen astaxanthine tijdens de zwangerschap of borstvoeding, aangezien er onvoldoende onderzoek is binnen beide groepen om vast te stellen dat het veilig is.
Als je medicijnen op recept gebruikt, meld dan elk nieuw supplement aan je arts of apotheker.
De Belangrijkste Punten
Neem 8 mg per dag bij een maaltijd die vet bevat, idealiter het ontbijt of de lunch, aangezien een ochtendgewoonte het makkelijkst vol te houden is. Koop de vorm die van algen is afgeleid, lees het etiket voor milligrammen astaxanthine in plaats van extract, bewaar het koud en donker, en geef het twee maanden de tijd.
Bij Augment Life levert Astaxanthin 8 mg per capsule uit Haematococcus pluvialis.
Lees Meer
Literatuurbronnen
- Commission Implementing Regulation (EU) 2023/1581 of 1 August 2023 amending Implementing Regulation (EU) 2017/2470 as regards the conditions of use of the novel food astaxanthin-rich oleoresin from Haematococcus pluvialis algae. Official Journal of the European Union. 2023;L 194:4-7. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/HTML/?uri=CELEX:32023R1581
- Donoso A, González-Durán J, Agurto Muñoz A, González PA, Agurto-Muñoz C. Therapeutic uses of natural astaxanthin: an evidence-based review focused on human clinical trials. Pharmacological Research. 2021;166:105479. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2021.105479
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. Safety of astaxanthin for its use as a novel food in food supplements. EFSA Journal. 2020;18(2):5993. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2020.5993
- Ambati RR, Phang SM, Ravi S, Aswathanarayana RG. Astaxanthin: sources, extraction, stability, biological activities and its commercial applications: a review. Marine Drugs. 2014;12(1):128-152. https://doi.org/10.3390/md12010128
- Ng QX, De Deyn MLZQ, Loke W, Foo NX, Chan HW, Yeo WS. Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies. Journal of Dietary Supplements. 2021;18(2):169-182. https://doi.org/10.1080/19390211.2020.1739187
- Yoshida K, Sakai O, Honda T, Kikuya T, Takeda R, Sawabe A, et al. Effects of Astaxanthin, Lutein, and Zeaxanthin on Eye-Hand Coordination and Smooth-Pursuit Eye Movement after Visual Display Terminal Operation in Healthy Subjects. Nutrients. 2023;15(6):1459. https://doi.org/10.3390/nu15061459
