Bryan Johnson is een ondernemer, een promotor van gezondheid en longevity, en de bedenker van de Project Blueprint lifestyle routine, die hij gebruikt om zijn biologische leeftijd te verlengen. Onlangs haalde hij veel krantenkoppen vanwege zijn “excentrieke” levenswijze, die de weg vond naar een nieuwe Netflix-special genaamd “Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever”.
De vraag die we allemaal willen beantwoorden is of Bryan Johnsons routine echt verschil maakt. Hebben alle procedures en strikte regels die Bryan volgt invloed op zijn gezondheid en leeftijd, of niet? We brengen je een uitgebreide analyse.
Bryan Johnson’s Project Blueprint
Project Blueprint is de naam van alle activiteiten, dieetregimes en supplementen die Bryan Johnson dagelijks neemt en uitvoert. Het anti-verouderingsprotocol van Bryan Johnson is vrij uitgebreid en bestaat uit dagelijkse routines op het gebied van slapen, sporten, supplementen die hij neemt, en (bedachtzame) praktijken die hij doet.
Je kunt de volledige uitgeschreven Project Blueprint-routine vinden in ons vorige artikel en op Bryans eigen website:
Als je meer een visueel type bent, bekijk hier dan Bryans YouTube-video:
My Morning Routine (Live to 120+)
We zijn hier echter niet om alle dingen op te sommen die Bryan doet, maar om te zien of deze routines enig effect hebben op zijn gezondheid en metabole/biologische leeftijd.
De effectiviteit van Bryan Johnsons anti-verouderingsroutine
Laten we beginnen met wat Bryan zelf zegt over zijn resultaten op zijn website:
"Hi friends - after having poor health habits as a kid, running myself into the ground from 20 years of building companies, and a decade of chronic depression, now, at the chronological age of 46, my health biomarkers are in the top 1%.
And not just the top 1% of 46 year olds, but on some of my markers, such as my cardiovascular fitness, I’m in the top 1% of 18 year olds.
Top 1%: Speed of aging
Top 1%: Muscle mass function
Top 1%: Fat mass
Top 1%: Inflammation
Top 1%: Cardiovascular
Top 1%: Bone mass
Top 1%: Sleep
Top 1%: Combined clinical markers
Top 1%: Nighttime erections"
Hoe kunnen we zeker weten dat Bryans metingen nauwkeurig zijn? Bryan zal sommige parameters zelf meten en regelmatig bloed- en andere gezondheidscontroles ondergaan. Elke ochtend na het wakker worden meet hij zijn gewicht, spieren, vet, hydratatie en arteriële stijfheid.
Dit zijn de andere routinematige metingen die hij doet en op zijn website vermeldt:
- Bloedafname, elke 3-6 maanden,
- Volledige lichaams-MRI, jaarlijks,
- Snelheid van veroudering 2x per jaar (DNA-methylering),
- Moedervlekkencontrole, jaarlijks,
- Tandarts, elke 6 maanden,
- Oogarts, jaarlijks,
- Bloedsuiker.
Hoe bepaalt Bryan Johnson of hij “jonger” wordt?
Bryan zal zijn fysieke parameters regelmatig meten en bijhouden, en deze vergelijken met beschikbare databanken van verschillende leeftijdsgroepen. Zo beweert hij dat hij zich qua cardiovasculaire gezondheid niet eens in zijn eigen leeftijdsgroep bevindt, maar in de top 1% van 18-jarigen. Dat zou betekenen dat hij in het geval van zijn cardiovasculaire gezondheid veel jonger is dan zijn eigen leeftijdsgroep (mensen in de 40). Houd er rekening mee dat dit niet betekent dat Bryan zichzelf fysiek jonger heeft gemaakt – hij is chronologisch nog steeds in de veertig.
Hoe betrouwbaar zijn deze databanken? Voor een databank met beperkte klinische data zijn ze behoorlijk betrouwbaar. Uiteraard kan Bryan zichzelf niet vergelijken met iemand die nooit een van deze tests heeft ondergaan en dus niet is opgenomen in het nationale of mondiale gemiddelde. Medische databanken zijn echter al vrij omvangrijk en worden regelmatig bijgewerkt.
Word je jonger als je Project Blueprint volgt?
In chronologische zin niet. Als je bijvoorbeeld 45 bent, zul je nog steeds 45 of ouder zijn als je begint met Project Blueprint. Maar in biologische en gezondheidszin zul je je waarschijnlijk jonger en gezonder gaan voelen. Je conditieniveau, slaapkwaliteit en dieetgewoonten zullen van betere kwaliteit zijn, wat resulteert in een betere gezondheid.
Als je Project Blueprint echt tot in de kern volgt, ga je ook regelmatig naar gezondheidscontroles, en kun je misschien alles onderscheppen dat op lange termijn schade kan veroorzaken. Dit is al meer dan de gemiddelde persoon doet.
Daarnaast zullen je gezondheidsparameters (gewicht, lichaamsvetpercentage, cardiovasculaire gezondheid, tandheelkundige gezondheid, DNA-methyleringspatronen...) jonger scoren dan de meeste mensen in jouw leeftijdsgroep. Dit is echter slechts een vergelijking die niet garandeert dat je voor altijd leeft. Het zorgt er wel voor dat je langer gezonder bent dan de gemiddelde mensen in je leeftijdsgroep, en je zult waarschijnlijk langer veel leeftijdsgerelateerde ziekten vermijden. Als ze erfelijk bepaald zijn in jouw familie, is er helaas geen Project Blueprint dat dat (nog) kan veranderen.
Project Blueprint – Ervaringen
Veel mensen hebben Bryans routine al geprobeerd, volledig of gedeeltelijk, en velen van hen zagen positieve gezondheidseffecten. Velen van hen zeiden ook dat het in deze tijd behoorlijk moeilijk was om alle stappen te volgen en alle supplementen te betalen die hij neemt. Je kunt hier een paar voorbeelden lezen:
- Observations from 9 Months of (Modified) Blueprint
- I Tried Bryan Johnson’s Full Blueprint Stack
- I Tried Bryan Johnson’s Extreme ‘Age Reversing’ Diet
Veel mensen maakten zich ook zorgen over het te ver doorslaan en het ontwikkelen van lichaamsdysmorfie of orthorexia nervosa (een obsessie met gezond eten, gepaard gaand met restrictief gedrag) bij het proberen te volgen van zo’n uitgebreide gezondheidsroutine.
Als je je zorgen maakt over je mentale gezondheid of als je eerder ervaring hebt gehad met eetstoornissen of orthorexia, raadpleeg dan een (mentaal) zorgverlener voordat je aan zo’n routine begint. Hetzelfde geldt voor iedereen die medicatie gebruikt, lijdt aan een chronische ziekte, zwanger is of borstvoeding geeft.
Conclusie
Al met al is Bryan Johnsons routine een meesterwerk van alles wat we tot nu toe weten over gezond leven. Er is bijna 2 miljoen dollar nodig geweest om het te testen en te ontwikkelen, en ongeveer hetzelfde bedrag om het jaarlijks voort te zetten (inclusief luxe huidbehandelingen). Het is niet gemaakt voor de gemiddelde persoon, maar de gemiddelde persoon kan het gemakkelijk aanpassen aan eigen behoeften en mogelijkheden. Gewoon gezonde eetgewoonten accepteren, regelmatig sporten en naar de dokter gaan, en je slaapkwaliteit verbeteren, kan al zoveel doen voor je gezondheid en je toekomst.
Zal Bryan Johnson voor altijd leven dankzij zijn routine? De kans is klein.
Zal Bryan Johnson langer leven en een betere levenskwaliteit hebben dan de gemiddelde persoon? De kans en zijn data wijzen erop dat hij dat waarschijnlijk zal doen, maar alleen de tijd zal het leren.
