De dagelijkse anti-aging routine van Bryan Johnson - Project Blueprint

Er zijn enkele zeer opmerkelijke mensen in de wereld van het longevity onderzoek, en een van hen is absoluut Bryan Johnson. Deze 47-jarige tech-miljardair en anti-aging enthousiasteling staat bekend om zijn uitgebreide dagelijkse routines, waaronder strikte slaap- en bewegingspraktijken, evenals een lange lijst van supplementen. Wat echt opwindend is, zijn de anti-aging resultaten die hij ziet.

Wil je meer weten over wat Bryan Johnson doet om zijn verouderingsproces om te keren? Blijf dan dit artikel lezen en ontdek zijn exacte dagelijkse routine, die hij "Project Blueprint" noemt.

Wie is Bryan Johnson?

Bryan Johnson is veel dingen, maar de beschrijving die als eerste in je opkomt, is "ondernemer". Deze in Utah geboren investeerder is de oprichter en CEO van Kernel, een bedrijf dat apparaten maakt om hersenactiviteit te monitoren en vast te leggen. Hij kwam in de publieke belangstelling rond de tijd dat zijn vorige bedrijf Braintree Venmo overnam en het in 2013 voor 800 miljoen dollar aan PayPal verkocht. Daar hield hij niet op, want hij investeert ook in veel wetenschaps- en technologiebedrijven.

Bryan is echter waarschijnlijk het meest beroemd om zijn rigoureuze dagelijkse routines en zijn verlangen om zijn leven te verlengen. Zijn Instagram bio luidt: "De dood is onze enige vijand", en zoals hij in veel interviews uitlegde, wil hij echt niet sterven. Dus wat doet hij?

Project Blueprint

Project Blueprint is de naam van alle activiteiten, dieetregimes en supplementen die Bryan Johnson dagelijks uitvoert en inneemt. Zoals hij meerdere keren heeft gezegd weet hij dat hij vreemd is, maar omdat hij al grote gezondheidsvoordelen ziet, kan hem dit niet schelen. Laten we erin duiken!

De dagelijkse routine van Bryan Johnson

Het anti-agingsprotocol van Bryan Johnson is behoorlijk uitgebreid en bestaat uit dagelijkse routines op het gebied van slaap en lichaamsbeweging, supplementen die hij neemt, en (mindfulness) oefeningen die hij doet. Hier gaan we!

Ochtend

1. Bryan wordt rond 5 uur 's ochtends wakker zonder een harde wekker te zetten. Omdat hij voor zonsopgang wakker is, zet hij een natuurlijk lichtapparaat aan.
2. Hij meet zijn lichaamssamenstelling (gewicht, vet, spiermassa, hydratatie, arteriële stijfheid) en voert een uitgebreide mondverzorging uit.
3. Hij doet ademhalingsoefeningen of mediteert 5 minuten om zijn lichaam en geest klaar te maken voor de dag.
4. Hij brengt een voorgeschreven haargroeiserum aan en masseert zijn hoofdhuid 2 minuten. Bryan draagt ook een rode lichttherapiecap voor 6 minuten terwijl hij zijn andere routines doet.
5. Rond 5:30 uur neemt hij een ontbijtshake (236 mL), bestaande uit 1 schep Blueprint Longevity Mix, collageenproteïne (11 g), creatine (2,5 g), ½ theelepel prebiotische galactooligosachariden, 1 theelepel inuline. Bryan is veganist uit overtuiging (behalve de collageenpeptiden die hij neemt).
6. Daarna traint hij 60-90 minuten. Hij richt zich op balans, flexibiliteit, krachttraining en cardio. Tijdens het sporten luistert hij naar muziek, een boek, podcast of educatieve video. In het weekend wandelt hij, speelt hij pickleball, fietst hij of klimt hij.
7. Rond 6:45 uur bereidt hij zijn ontbijt (Blueprint Longevity Protein met Blueberry Nut-mix, 11 gram collageenproteïne, 1 eetlepel extra vierge olijfolie, 6 gram Blueprint Cacao). Tijdens het eten luistert hij naar een boek, podcast of educatieve video.
8. Hij neemt ook zijn eerste set pillen: Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Gember + Curcumine - 3, Blueprint Rode Gistrijst + geurloze knoflook - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Knoflook 1,2 g (Kyolic), ProButyraat 600 mg, Proferrine 10,5 mg, NR (450 mg) of NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformine (500 mg), Plasmalogenen (1 mL van elk Glia en Neuro).
9. Rond 7:15 uur neemt hij een douche en voert zijn huidverzorgingsroutine uit. Hij gebruikt een gezichtsreiniger, vochtinbrengende crème + vitamine C en Retinol, scrubt met een Japanse washand 2-3 keer per week, en brengt zonnebrandcrème aan als hij later op de dag in de zon komt. Hij doucht met een reiniger en wast zijn haar met shampoo en de Kerlase-hoofdhuidstimulant, waarbij hij zijn hoofdhuid 60 seconden masseert met zachte siliconen borstelharen.
10. Na het douchen maakt hij buiten een wandeling van 10 minuten en begint om 8 uur te werken.

Werkuren

1. Bryan zegt dat hij het meest gefocust is in de vroege ochtenduren, en daarom gebruikt hij die tijd om het grootste deel van zijn werk af te ronden. Hij werkt aan een sta-bureau en wisselt af tussen zitten en staan tijdens het werken, en neemt elke halve uur een pauze van 5 minuten. Dan rekt hij zich uit, doet lichte oefeningen of danst even.
2. Om 9 uur eet hij zijn tweede maaltijd van de dag. Een voorbeeld van hoe deze maaltijd eruitziet, heet Super Veggie en bestaat uit 45 gram droge zwarte linzen (~150 gram gekookt), 250 gram broccoli (kop + steel) (of broccolikiemen), 150 gram bloemkool, 50 gram Shiitake- of Maitake-paddenstoelen, 1 teentje knoflook, 3 gram gemberwortel, 1 limoen, 1 eetlepel komijn, 1 eetlepel appelciderazijn, 1 eetlepel hennepzaad, en na het bereiden besprenkeld met 1 eetlepel extra vierge olijfolie, 1-4 eetlepels gefermenteerd voedsel zoals kool, kimchi, bieten, enzovoort.
3. Hij doet meer gefocust werk.
4. Om 11 uur eet Bryan zijn laatste maaltijd van de dag. Dit is een voorbeeld: 300 gram gekookte zoete aardappel, 45 gram gekookte kikkererwten, 12 druiventomaten, ½ avocado, 4 radijzen, ¼ kopje koriander, 1 grote jalapeño peper, 2 hele limoenen, 1 hele citroen, 1 theelepel chilipoeder, 1 eetlepel Blueprint Snake Oil.
5. Bryan neemt ook zijn tweede set pillen op dit tijdstip: EPA/DHA/DPA 800 mg, knoflook 1,2 g (Kyolic), NAC 1.800 mg, Proferrine 10,5 mg, Metformine (500 mg).
6. In totaal consumeert Bryan 2250 calorieën per dag, en met deze waarde zit hij volgens zijn aanbevolen dagelijkse gemiddelde in een calorietekort van 10%. Hij eet 130 gram eiwit (25%), 206 gram koolhydraten (35%) en 101 gram vetten (40%).
7. Bryan blijft werken met regelmatige pauzes en drinkt de rest van de dag enkel vloeistoffen (thee of elektrolyten) tot 16:00 uur.

Avond

1. Bryan stopt rond 19:30 uur met werken en maakt een korte wandeling buiten.
2. Hij gebruikt zijn avonduren om tijd door te brengen met vrienden of familie en vermijdt sociale media en schermen in deze tijd.
3. Om 20:00 uur doet hij zijn avond huidverzorgingsroutine, die bestaat uit een gezichtsreiniger, vochtinbrengende crème + vitamine C en retinol.
4. Bryan gaat om 20:30 uur naar bed, en hij maakt van zijn slaap zijn absolute prioriteit. Zijn bedtijd is consistent, en hij voert een ontspanningsroutine van 30-60 minuten uit. Zijn slaapkamer wordt op 15-19°C gehouden, met gedimde lichten 1-2 uur voor het slapengaan. Bryan vermijdt het drinken of het nemen van stimulerende middelen (vooral koffie) na de late namiddag.

Maar dit is niet alles wat hij doet. Er zijn enkele gespecialiseerde routines die Bryan af en toe uitvoert, zoals het injecteren van jonge, Zweedse botafgeleide mesenchymale stamcellen in zijn knieën en gewrichten, en het ondergaan van gentherapie.

Hij laat zich regelmatig behandelen met dure huidbehandelingen zoals Softwave-therapie, Tixel-lasers en collageeninjecties in zijn gezicht. Bryan heeft zelfs het bloedplasma van zijn zoon in zijn lichaam laten injecteren om te onderzoeken of het hem jonger maakt.

Je kunt het volledige protocol, evenals Bryan's handleiding en advies om deze uitgebreide routine te volgen hier vinden: Blueprint Protocol. Bryan werkt deze website regelmatig bij met zijn huidige activiteiten en maakt al zijn kennis over levensverlenging gratis en toegankelijk voor iedereen.

Je kunt via dezelfde link ook een volledige lijst van positieve resultaten zien die Bryan ervaart. Door zijn biomarkers bij te houden, zegt Bryan dat hij in de top 1% zit voor mensen van zijn leeftijd (en in sommige gevallen zelfs voor 18-jarigen) op de volgende gebieden:

• Snelheid van veroudering,
• Spiermassa en functie,
• Vetmassa,
• Inflammatie,
• Hart- en vaatgezondheid,
• Botmassa,
• Slaap,
• Gecombineerde klinische markers,
• Nachtelijke erecties.

Daarnaast biedt hij gespecialiseerd advies over dieet-, bewegings- en levensstijlregimes voor menstruerende, zwangere en (post)menopauzale vrouwen.

De nadelen van Project Blueprint

Als we Bryan's Project Blueprint-routine bekijken vanuit het perspectief van een "normaal" individu (iemand die geen miljardair is), kunnen we verschillende nadelen ervan identificeren:

1. Al met al kost Bryan's Project Blueprint en alle ondersteunende activiteiten hem ongeveer 2 miljoen dollar per jaar.
2. Vrijwel elk supplement dat Bryan neemt, kan gekocht worden bij zijn eigen supplementenbedrijf (Blueprint), en hij promoot het zwaar.
3. Er kunnen potentiële gevaren zijn bij het volgen van zijn gezondheidsroutine als je niet dezelfde toegang hebt tot uitgebreide gezondheidszorg en monitoring zoals hij. Sommige van zijn keuzes, zoals metformine of acarbose, zijn voorgeschreven medicijnen die bijwerkingen kunnen hebben, zoals spijsverteringsproblemen of interacties met andere medicijnen. Overmatige supplementatie zonder specifiek medisch advies kan ook schadelijke effecten hebben op de lever- of nierfunctie.
4. Project Blueprint is psychologisch en sociaal veeleisend. Het handhaven van zijn levensstijl vereist aanzienlijke mentale discipline en focus, wat op den duur mentaal uitputtend kan zijn. Het constant volgen van strikte gezondheidsprotocollen kan soms leiden tot een aandoening genaamd orthorexia, waarbij iemand te veel gefixeerd raakt op gezondheidsroutines. Bryan's routine laat weinig ruimte voor spontaniteit of ontspanning, wat voor normale mensen te stressvol kan zijn.
5. Bryan's routine beperkt gezinstijd sterk en is mogelijk niet geschikt voor mensen met jonge kinderen of een betrokken gezinsleven, of zelfs voor degenen die dagelijks 1-2 uur moeten rijden van en naar het werk.
6. Genetica speelt een grote rol in hoe we verouderen, en zelfs als je Bryan's routine nauwgezet volgt, betekent dit niet dat het je dezelfde voordelen zal opleveren.

Emily Heatherington, een schrijver voor Varsity, probeerde Bryan's routine voor een dag te volgen en was diep teleurgesteld door de voedselkeuzes en de hoeveelheid pillen die ze moest slikken. Ze was ook erg uitgeput van het volgen van al Bryan's activiteiten en zei dat ze er het nut niet van inziet om ze allemaal te doen.

Bryan zegt echter dat Project Blueprint een onderzoeksproject is naar hoe we als soort overleven, en hij wil zijn geld gebruiken om dit onderzoek voor ons allemaal te doen en ons de kennis gratis te geven. Tegelijkertijd zal hij echter proberen reclame te maken en je te overhalen om al zijn producten te kopen (zelfs een Blueprint-matras met temperatuurregeling!) als je besluit zijn routines te volgen, wat betekent dat hij hier ook meer geld mee zal verdienen.

Als je meer van Bryan's standpunt wilt horen, kun je zijn interview met The Guardian lezen: ‘My ultimate goal? Don’t die’: Bryan Johnson on his controversial plan to live for ever., of zijn interview met Rolling Stone: 'Millionaire Biohacker Says Algorithm Runs His Life: ‘My Mind No Longer Decides’. 

Bryan is erg nauwgezet in het openbaar houden van zijn routines en plaatst ze zelfs op zijn YouTube-kanaal. Als je meer wilt horen van wat hij te zeggen heeft, bekijk dan deze video: My Morning Routine (Live to 120+).

Conclusie

Je denkt waarschijnlijk al dat het volgen van Bryan's routine ongelooflijk ingewikkeld, duur en verwarrend is. En dat is het ook. Bryan's doel, zoals hij het beschrijft, is echter om onderzoek naar zichzelf te doen en alles wat hij ontdekt over longevity openbaar en toegankelijk voor iedereen te maken. Zijn doel is niet om iedereen te laten geloven dat wat hij doet het beste is, of dat iedereen zou moeten doen wat hij doet. Houd echter in gedachten dat het nog steeds een vakkundig opgezette en gerichte advertentiecampagne is.

Maar zoals Bryan zei in het Guardian-interview: "Door gewoon goed te slapen, te bewegen en slechte gewoontes te vermijden, krijg je het merendeel van de voordelen. Ik speel voor die laatste 20 procent die je eruit kunt persen, maar iemand kan al concurreren met mij door gewoon de basis te doen. Je hoeft niet alles te doen wat ik doe."

En dat is de kern van de zaak. Focus op je slaap, dieet en beweging, en je zult veel grote gezondheidsvoordelen zien. Supplementen kunnen zeker helpen, maar je hoeft niet elke dag 100 verschillende te kopen of te nemen. Je hoeft ook niet per se Bryan's supplementen of producten te kopen; elke supplement werkt, en je kunt zelf beslissen wat je neemt. Jezelf gezonder maken begint bij de basis, en alles wat Bryan ontdekt, kan alleen maar helpen op weg daar naartoe.