Waarom is TMG nodig bij NMN?

Als je een enthousiasteling bent op het gebied van longevity, weet je waarschijnlijk al iets over nicotinamide mononucleotide (NMN)-supplementen. Je hebt mogelijk ook gehoord van trimethylglycine (TMG)-supplementen. Het lijkt erop dat beide samen ingenomen zouden moeten worden, maar weet je waarom?

Maak je geen zorgen als je nog nooit van deze supplementen hebt gehoord of als je aan het begin staat van je reis naar een langer leven. Dit artikel zal alles uitleggen wat je moet weten!

Voordelen van NMN

NMN of nicotinamide mononucleotide is een molecuul dat wordt gebruikt als grondstof voor de synthese van nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+). Dit molecuul wordt vervolgens gebruikt voor een breed scala aan metabole functies en de productie van cellulaire energie.

Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke productie van NAD+ in ons lichaam af. We beginnen gebruikelijke verouderingsverschijnselen te merken, zoals een gebrek aan energie, minder atletische en cognitieve capaciteiten en mogelijk de ontwikkeling van leeftijdsgerelateerde ziekten. Helaas kan NAD+ niet direct door onze cellen worden opgenomen, maar NMN wel. Dit is de reden waarom NMN een populair anti-verouderingssupplement is geworden.

Er zijn al verschillende wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van NMN bij mensen, zoals:

• NMN verhoogt de NAD+ niveaus in het bloed¹,
• NMN verhoogt de spierrespons en vermindert slaperigheid op oudere leeftijd²,
• NMN verhoogt de aerobe capaciteit tijdens trainingen³.

Lees meer over de gezondheidsvoordelen van NMN in onze artikelen:

• "5 Voordelen van Nicotinamide Mononucleotide (NMN)"
• "Waar is Nicotinamide Mononucleotide Goed Voor?"
• "Wanneer en Hoe Moet Je NMN Innemen?"

Heb ik TMG nodig bij NMN?

Je kunt NMN zonder TMG innemen als je dat wilt, maar het is in elk geval een goed idee om NMN en TMG samen in te nemen. Dit komt doordat de afbraak van NMN hoge niveaus van methionine vereist, en TMG-supplementen kunnen helpen deze aan te vullen.⁴

Verken ons aanbod van TMG (Betaïne)-supplementen: TMG (Betaïne) - 500 mg x 120 capsules.

Aan de andere kant, als je besluit om geen TMG-supplementen te nemen, kun je proberen om je TMG-niveaus of de voorloper ervan, choline, op natuurlijke wijze te verhogen. Dit kun je doen door meer van deze voedingsmiddelen te eten:

• bieten,
• schaaldieren,
• spinazie,
• eieren (voor choline),
• dierlijke lever (voor choline) en vlees in het algemeen.

Houd er rekening mee dat je over het algemeen een veel lagere dosis TMG/choline via voedsel kunt binnenkrijgen dan via supplementen.

TMG-dosering met NMN

NMN werd als veilig beschouwd bij inname tot 1200 mg per dag, gedurende maximaal zes weken.³ Deze dosis bleek ook effectiever dan kleinere doses. TMG is veilig bij inname tot 15 gram per dag, en de meest voorkomende bijwerkingen zijn misselijkheid, maag-darmproblemen en verhoogde niveaus van LDL-cholesterol in het lichaam.⁵

Aangezien je niet meer dan 1200 mg NMN per dag zult innemen, en TMG NMN ondersteunt, hoef je niet meer dan 1200 mg TMG per dag in te nemen. Een van de bekendste onderzoekers op het gebied van longevity, Dr. David Sinclair, neemt 1000 mg NMN en 500-1000 mg TMG per dag.⁶

Wanneer TMG innemen met NMN?

Aangezien deze twee supplementen in synergie werken, kan TMG tegelijkertijd met NMN worden ingenomen. Het idee is echter om de niveaus van TMG in je lichaam te verhogen, zodat deze altijd beschikbaar zijn voor NMN. Daarom kun je ze ook afzonderlijk innemen.

Het enige bewijs dat we hierover hebben, komt uit het persoonlijke onderzoek van David Sinclair. Hij neemt graag NMN en TMG, naast andere supplementen, in de ochtend in om de hele dag voldoende energie te hebben.

Dr. Sinclair benadrukt dat zijn supplementroutine is gebaseerd op zijn eigen onderzoek. Iedereen die overweegt dergelijke supplementen in te nemen, moet eerst een zorgverlener raadplegen.

Wat kun je niet samen met NMN innemen?

NMN-supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd¹, maar er kunnen enkele kruisinteracties zijn met andere supplementen of medicijnen.

De eerste daarvan zouden supplementen zijn die ook de NAD+-niveaus verhogen, maar via andere moleculaire routes. Voorbeelden hiervan zijn niacine en nicotinezuur, die beide vormen van vitamine B3 zijn. Hoewel ze NAD+ via andere routes verhogen dan NMN, kunnen ze de effectiviteit van NMN verminderen.

In dierstudies is aangetoond dat NMN de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus kan verlagen^7,8, wat betekent dat het de werking kan verstoren van sommige medicijnen die de bloedsuikerspiegel verlagen. Als je al metformine of insuline gebruikt, kan de toevoeging van NMN de bloedsuikerspiegel verder verlagen en leiden tot hypoglykemie. Er is echter geen onderzoek naar NMN en insulineniveaus bij mensen, dus raadpleeg je arts voordat je het inneemt.

Referenties

1. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. 
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
4. Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
5. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
6. Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
7. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
8. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.