L-Theanine, een van nature voorkomend aminozuur, staat bekend als een ster in de wereld van welzijn. Het wordt voornamelijk aangetroffen in groene thee en enkele paddenstoelen. Het staat bekend om zijn ontspannende en concentratiebevorderende eigenschappen voor cognitieve functies, wat de vraag oproept hoeveel L-Theanine ingenomen moet worden om het meeste uit dit supplement te halen.
In dit artikel bespreken we alles wat je moet weten over L-Theanine, de aanbevolen hoeveelheden, de veiligheid en mogelijke interacties.
Je kunt meer lezen over L-Theanine, de voordelen, bijwerkingen en meer in onze artikelen, Waarom zou je L-Theanine nemen?en Hoe neem je L-Theanine?
Wat is L-Theanine?
De magie van L-Theanine ligt in de invloed op de hersengolfactiviteit; het is aangetoond dat het de productie van alfagolven bevordert, die gerelateerd zijn aan ontspannen alertheid.1
Bovendien suggereren studies dat L-Theanine kan:
- Angst en Stress Bestrijden: Door de nadelige effecten van cafeïne te verminderen, kan L-Theanine een gevoel van kalmte bevorderen.1
- Slaapkwaliteit Verbeteren: Bevindingen wijzen erop dat L-Theanine de slaapkwaliteit kan verbeteren en ontspanning voor het slapengaan kan bevorderen.2
- Cognitieve Functie Verhogen: Onderzoek toont aan dat L-Theanine gunstige effecten kan hebben op cognitieve functies, waaronder geheugen en leervermogen.3
Optimale Dosering van L-Theanine
- Ontspanning en Angstvermindering
Een dagelijkse dosering van 200-400 mg L-Theanine blijkt ontspanning te bevorderen en angst te verminderen. Volgens studies kan deze dosis een staat van kalmte produceren zonder slaperigheid te veroorzaken. - Cognitieve Verbetering
Voor cognitieve verbetering, vooral in combinatie met cafeïne, is een standaard dosering van 100 mg L-Theanine plus 50 mg cafeïne. Mensen blijken meer oplettend, alert en hebben een beter geheugen bij het nemen van deze specifieke combinatie van het supplement.4 - Slaapverbetering
Om de slaapkwaliteit te verbeteren, vooral bij mensen die slaapstoornissen ervaren, kan het aanbevolen zijn om 200 mg voor het slapengaan in te nemen.5
Belangrijke Overwegingen
Veiligheid
L-Theanine wordt over het algemeen goed verdragen en is veilig bij kortdurend gebruik, met name bij dagelijks gebruik tot 900 mg gedurende periodes tot 8 weken. L-Theanine kan echter bijwerkingen veroorzaken bij langdurig gebruik. Het is daarom belangrijk om een zorgverlener te raadplegen, vooral als je L-theanine langer dan de aanbevolen periode van 8 weken gebruikt.
Mogelijke Interacties
L-Theanine kan mogelijk interageren met sommige voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen, zoals die voor bloeddruk, sommige supplementen die de bloeddruk beïnvloeden, en voorgeschreven medicijnen voor de behandeling van ADHD.
Tot Slot
Het ontdekken van jouw ideale L-Theanine dosering vereist verkenning. Factoren zoals de gewenste effecten, hoe gevoelig je bent voor het supplement en de vorm waarin je het neemt, spelen allemaal een rol.
Hoewel deze gids een algemeen uitgangspunt kan zijn, is het nog steeds erg belangrijk om een zorgverlener te raadplegen om je juiste dosering te bepalen, afhankelijk van je behoeften, en om verdere aanbevelingen te krijgen als je medicijnen gebruikt die mogelijk kunnen interageren met dit supplement.
Referenties
- Hidese, S., & Wakabayashi, K. (2015). The effect of L-theanine on chronic anxiety: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Food Science and Technology Research, 21(3), 583-591. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/.
- Kimura, K., Ota, M., Ozeki, M., & Chiba, S. (2007). L-Theanine reduces sleep onset latency in healthy adults. Nutrition Research, 27(8), 549-554. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/.
- Cabral, C., & Ryu, D. (2016). L-theanine for cognitive function with a focus on healthy older adults. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 19(6), 505-510. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36557939/.
- Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193-198. https://doi.org/10.1179/147683008X301513.
- Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review, 16(4), 348-354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214254/.
- Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of PHYSIOLOGICAL ANTHROPOLOGY, 31(1). https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-28.
- Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015). In search of a safe natural sleep aid. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153.
