Inleiding
Het zijn niet altijd de fijnste momenten van het leven als je pillen moet slikken. Maar stel je voor dat je alles kunt zien wat die pil voorkomt, alle pijn en ongemak, voordat je hem zelfs maar inneemt? Of misschien zelfs helemaal vermijden dat je hem moet nemen. Dat zou ideaal zijn, toch?
In dit artikel verkennen we hoe levensstijlkeuzes je gezond kunnen houden en de kans op het moeten slikken van een pil (of drie) kunnen minimaliseren. Lees dus zeker verder voor enkele tips om je goed te voelen en er goed uit te zien, terwijl je ook de kans vergroot dat zelfs als je ervoor kiest om supplementen te nemen of andere proactieve gezondheidsinterventies nodig hebt, het milde aandoeningen zijn waar je gemakkelijk van kunt herstellen.
Beweging
Voor veel mensen is bewegen het laatste waar ze zin in hebben. We hebben allemaal gehoord dat we het nodig hebben, en we weten dat het ons kan helpen langer en gezonder te leven. Maar wat betekent beweging precies? Hoeveel is genoeg? Wat voor soort beweging zou je moeten doen?
Ten eerste: iedereen heeft zijn eigen persoonlijke voorkeuren als het gaat om fit worden. Je hebt misschien gehoord dat sommige mensen van hardlopen houden terwijl anderen liever gewichtheffen of yoga doen. Het belangrijkste is niet alleen iets vinden wat je leuk vindt om te doen, maar ook ervoor zorgen dat het iets is dat werkt voor je lichaamstype en schema.
Gelukkig zijn er tegenwoordig zoveel verschillende manieren om actief te worden dat er geen gebrek aan opties is voor mensen die niet elke dag uren in de sportschool willen doorbrengen (en als dat nog steeds je doelen zijn, ga er dan voor! Alle respect voor jou!). Online lessen maken thuis trainen toegankelijk (en leuk!) voor iedereen die geen tijd heeft voor regelmatige workouts, maar toch een effectieve routine met veel variatie wil.
Een Gezond Gewicht Behouden
Het behouden van een gezond gewicht is belangrijk voor je gezondheid en levensduur.
- Het vermindert het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en kanker.
- Het kan je fysiek en mentaal beter laten voelen en je seksleven verbeteren.
Om een gezond gewicht te behouden:
- Eet minder of niet meer dan je nodig hebt. De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt, varieert afhankelijk van je leeftijd, lengte, geslacht en activiteitsniveau. Om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks moet eten, bekijk je deze tabel van het US Department of Health and Human Services: Estimated Calorie Needs per Day - HHS.
- Eet voedsel dat laag is in vet maar hoog in vezels zoals fruit en groenten - let op voor een te hoog natriumgehalte (zout).
- Zorg ervoor dat je elke dag genoeg water drinkt, zodat je urine lichtgeel of helder is (niet donkergeel).
Slaap Genoeg
Je bent misschien geen arts, maar je weet dat slaap belangrijk is. Veel onderzoekers zijn het met je eens — het is gekoppeld aan een goede gezondheid, geheugen en leren, en stemming. Maar hoeveel slaap hebben we echt nodig? En hoe ziet het eruit als iemand te weinig of te veel slaap krijgt?
De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig om op hun best te functioneren. Je lichaam (en je hersenen) werken de hele dag hard om cellen te repareren en alles soepel te laten verlopen. Tijdens de diepe slaapfasen (fase 4 of REM) repareert het lichaam zichzelf terwijl we bewusteloos zijn. Dus als we niet genoeg slaap krijgen, beginnen onze lichamen sneller af te breken dan ze zichzelf kunnen herstellen. Van minder dan 6 uur per nacht slapen is aangetoond dat het ernstige bijwerkingen heeft, waaronder hogere bloeddruk, risicofactoren voor hartziekten zoals een hoog cholesterol en risicofactoren voor diabetes zoals obesitas! Houd er rekening mee dat dit gemiddelden zijn: sommige mensen hebben misschien minder of meer nodig, afhankelijk van hun leeftijd of andere medische aandoeningen; praat met je arts als je je de hele tijd moe voelt maar niet zeker weet waarom!
Voor een fascinerend boek over waarom we slapen, hoeveel genoeg is, en of je slaap kunt "inhalen" in het weekend, bekijk "Why We Sleep" van Matthew Walker PhD (Simon and Schuster).
Eet Gezond
- Eet een gezond dieet.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, vooral die met toegevoegde zout of suiker. Als je gezonder wilt worden, is het best om dit soort voedingsmiddelen te verminderen voordat ze überhaupt in je leven worden geïntroduceerd. Als je echter al een zwak voor ze hebt, kan het moeilijk zijn om ze volledig op te geven, aangezien ze een plaats hebben in onze cultuur en vaak deel uitmaken van sociale evenementen. Maar door deze producten te verminderen ten gunste van volwaardige voedingsopties (fruit, groenten), vis in plaats van rood vlees en andere magere eiwitten zoals kipfilet of eiwitten in plaats van runderhamburgers (die ook veel cholesterol bevatten), zal het helpen de overgang naar gezondere eetgewoonten te vergemakkelijken terwijl je toch kunt genieten van wat goed smaakt zonder jezelf op de lange termijn te schaden.
Rook Niet
Roken kan kanker en andere ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Het is ook verslavend, wat betekent dat stoppen moeilijk is. Maar als je je gezondheid en kwaliteit van leven wilt verbeteren, is stoppen een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen. Nicotinevervangende therapie (NRT) producten zoals nicotinekauwgom, zuigtabletten, neusspray of inhalator helpen ontwenningsverschijnselen te verminderen terwijl je probeert volledig te stoppen met roken. Ze kunnen ook worden gebruikt in combinatie met counseling of steungroepen om je kansen op succes bij het volledig stoppen met roken te vergroten.
Vermijd Overmatig Alcoholgebruik
Een van de meest schadelijke gewoonten die je kunt hebben is overmatig alcoholgebruik. Te veel drinken is gekoppeld aan leverbeschadiging, een verhoogd risico op kanker en hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes. Het vermijden van alcohol zal je helpen langer en gezonder te leven!
Verminder Stress
Stress is een lastige factor. Het kan een goede of slechte zaak zijn, afhankelijk van de situatie.
Sommige mensen hebben geleerd stress in hun leven te gebruiken om zichzelf te motiveren en meer te bereiken van wat ze willen. Anderen merken dat wanneer ze gestrest zijn, hun kwaliteit van leven eronder lijdt: ze voelen zich angstig of overweldigd en zijn minder productief dan normaal.
Wat is dus de beste manier om met stress om te gaan? Het beste wat je kunt doen is leren hoe je het kunt beheersen. Er zijn genoeg manieren om stress in je leven te verminderen en onder controle te houden, waaronder veel van de levensstijl suggesties die we hierboven al hebben besproken; zoals genoeg slaap krijgen en regelmatig bewegen. Probeer ook een dagboek bij te houden of een blog te schrijven waar je kunt ventileren over dingen die je dwars zitten. Dit helpt om ze uit je systeem te krijgen. Een uitstekende techniek die voor ons werkt, is meditatie of yoga proberen als dit je aanspreekt.
Blijf Sociaal Verbonden
Je hebt misschien gehoord dat sociale steun je kan helpen omgaan met stress en angst. En het is waar! Als je je overweldigd voelt door je dagelijkse werkdruk, of als een geliefde onlangs is overleden en je je hulpeloos voelt, kan het praten met iemand die door soortgelijke dingen gaat effectief zijn in het verminderen van je stressniveau. Maar sociale steun is niet alleen effectief bij het helpen van mensen om te gaan met stressvolle omstandigheden; het helpt ons ook gezond en gelukkig te blijven gedurende ons hele leven. Onderzoek toont aan dat hoe meer we verbonden zijn met anderen, hoe langer we leven! Sterker nog, regelmatig contact hebben met familieleden kan net zo belangrijk zijn voor de levensduur als stoppen met roken of regelmatig bewegen.
Heb Regelmatig Contact Met Je Arts, Zoek Vroeg Zorg Als Je Je Ziek Voelt
Naarmate je ouder wordt, wordt het belangrijker om regelmatig een arts te zien en voor je gezondheid te zorgen. Je hebt misschien de uitdrukking gehoord "voorkomen is beter dan genezen." Dit is vooral waar als het gaat om het behandelen van ziekten zoals hoge bloeddruk of diabetes.
Vroege detectie leidt tot betere resultaten bij de behandeling van deze ziekten. Je zult je ook beter voelen omdat je weet wat er met je lichaam aan de hand is, wat kan helpen stressniveaus te verminderen. Het is ook nuttig als je een arts hebt die begrijpt hoe oudere volwassenen moeten worden behandeld, omdat ze in sommige opzichten anders zijn dan jongere mensen. Je arts zou moeten kunnen uitleggen waarom dit zo is en je advies moeten kunnen geven over hoe je je aandoening het beste kunt beheren op basis van hun kennis van verouderingsgerelateerde veranderingen in het lichaam (of op zijn minst aanwijzen waar die veranderingen zich voordoen).
Je kunt je kansen op een langer leven vergroten door enkele van de aanbevelingen in dit artikel op te volgen.
Als je je zorgen maakt over ouder worden, kunnen deze tips je helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden.
- Eet meer groenten.
- Beweeg minstens 30 minuten per dag (vergeet de wandeling met de hond niet!).
- Verminder stress door bezig te blijven, contact te houden met anderen en tijd voor jezelf te nemen.
Conclusie
Onthoud dat dit slechts richtlijnen zijn. Niet elke aanbeveling is voor iedereen geschikt en dat is oké. Het belangrijkste is om te doen wat goed voelt voor jou en ervoor te zorgen dat je het consequent doet zodat het je levensstijl wordt.
