NR of nicotinamide riboside is een natuurlijk molecuul dat ons lichaam in kleine hoeveelheden aanmaakt. Ons lichaam gebruikt het om NAD te synthetiseren, een energiemolecuul. Het innemen van NR kan de niveaus van NAD in je lichaam verhogen en je meer energie en uithoudingsvermogen geven.
Je kunt NR-supplementen op elk moment van de dag innemen en zelf beslissen of je ze voor of na de maaltijd neemt. Houd in de gaten hoe je je voelt om je suppletieroutine aan te passen. Blijf lezen om meer te weten te komen!
Nicotinamide Riboside - Dosering
Er zijn momenteel geen officieel voorgeschreven doseringen van NR, maar er zijn wel enkele aanbevelingen. De gebruikelijke aanbevolen dagelijkse dosis ligt tussen 250-300 mg, eenmaal daags ingenomen. In sommige menselijke studies werden zelfs doses tot 2000 mg zonder schadelijke effecten gebruikt.1,2
De dosering kan variëren afhankelijk van je behoeften en wensen, maar er is nog steeds meer onderzoek nodig.
Hoe Neem Je Nicotinamide Riboside?
Je kunt NR-supplementen innemen in de vorm van capsules, tabletten of poeder. Begin met een lagere dosis en observeer hoe je lichaam reageert voordat je besluit deze te verhogen.
Blijf gehydrateerd en onderhoud een gezonde levensstijl, eet gezond en drink voldoende vloeistoffen. Zorg ervoor dat je met je arts of zorgverlener praat voordat je begint met het innemen van NR of andere supplementen, vooral als je al medicijnen gebruikt of een chronische gezondheidsaandoening hebt.
Wanneer Neem Je Nicotinamide Riboside?
Je kunt nicotinamide riboside op elk moment van de dag innemen. Blijf consistent om te zien hoe NR na een paar dagen op je werkt. Je kunt NR ook op een lege maag innemen of niet, hoewel sommige mensen er de voorkeur aan geven het na een maaltijd in te nemen om mogelijke maagklachten te voorkomen.
Het wordt niet aanbevolen om NR of andere supplementen met alcohol of koffie in te nemen, omdat we momenteel niet weten of NR hiermee kan reageren. Probeer het met water in te nemen om problemen te voorkomen.
Je kunt NR samen met resveratrol innemen, omdat dit de effectiviteit kan vergroten.
Nicotinamide Riboside - Bijwerkingen
NR wordt als veilig voor gebruik beschouwd, vooral bij lage dagelijkse doses van 300 mg. Enkele van de gemelde milde bijwerkingen zijn3:
- misselijkheid,
- vermoeidheid,
- hoofdpijn,
- diarree,
- maagpijn.
Aangezien NR echter een relatief nieuw supplement is, zijn de langetermijneffecten nog onbekend.
Referenties
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
