Gebeurt veroudering lineair en wanneer verouderen we het meest?

Is veroudering een geleidelijk proces, of gebeurt het in snelle sprongen? Recent onderzoek van Stanford Medicine heeft de aandacht getrokken van de gemeenschap die zich bezighoudt met levensduur, door de traditionele kijk op veroudering als een lineair proces uit te dagen. Het onderzoek onthult dat onze lichamen niet in een constant tempo verouderen. In plaats daarvan doorlopen we 'verouderingspieken' waarin snelle veranderingen plaatsvinden, met name rond de leeftijden van 44 en 60. Deze bevindingen hebben een nieuwe focus veroorzaakt op het begrijpen van hoe we onze gezondheid beter kunnen beheren naarmate we ouder worden.

Klaar om meer te leren over wat er met ons gebeurt naarmate we ouder worden en hoe je je gezondheid kunt optimaliseren? Lees verder en ontdek hoe je de levensduur kunt ondersteunen met keuzes in levensstijl en supplementen zoals resveratrol, berberine, spermidine en curcumine!

Gebeurt veroudering lineair?

Recent onderzoek van Stanford Medicine over veroudering haalde veel krantenkoppen en zorgde voor opschudding, niet alleen in de wereld van levensduur, maar bij iedereen. Uiteindelijk worden we allemaal ouder, en de meesten van ons willen graag weten hoe we dat kunnen vertragen. Shen et al.¹ publiceerden begin 2024 een interessante klinische studie in Nature, waarin ze een bewering benadrukten die de afgelopen jaren rondging. Het blijkt namelijk dat het verouderingsproces niet lineair verloopt zoals traditioneel werd gedacht.

Lineaire veroudering verwijst naar verouderen met een constant, gelijkmatig tempo, wat voorspelbaar zou zijn. Het wordt bepaald door enkele belangrijke factoren:

• Cumulatieve schade: Veroudering wordt aangedreven door de opeenstapeling van cellulaire en moleculaire schade, zoals oxidatieve stress, DNA-schade en verlies van weefselregeneratie.
• Voorspelbare achteruitgang: Het tempo van veroudering en functionele achteruitgang blijft constant, zonder plotselinge versnellingen of vertragingen.
• Uniformiteit gedurende het leven: De systemen en functies van het lichaam degraderen op een relatief uniforme manier in de loop van de tijd.

Volgens Shen et al. ervaren we echter 'verouderingspieken' op specifieke leeftijden, periodes waarin snelle veroudering optreedt.

Wanneer verouderen mensen het meest?

De Nature-studie van 2024 door de Snyder-groep volgde de moleculaire verouderingspatronen van een grote groep mensen gedurende een langere periode. Deelnemers doneerden bloed, speeksel en andere lichaamsmonsters aan de onderzoekers. De studie ontdekte dat de verouderingsmarkers niet lineair veranderden, maar het meest prominent waren rond de leeftijden van 44 en 60. Dit gebeurde bij zowel mannen als vrouwen, ongeacht de menopauze.

Dus, wat waren de grote snelle veranderingen die precies op die leeftijden plaatsvonden en niet voortdurend? De wetenschappers konden significante veranderingen vaststellen op beide leeftijden:

• Op de leeftijd van 44: toename van markers voor hart- en vaatziekten, veranderingen in vet- en alcoholmetabolisme.
• Op de leeftijd van 60: toename van markers voor immuunregulatie, oxidatieve stress en koolhydraatmetabolisme, voornamelijk gerelateerd aan een afname van de nierfunctie en een toename van de bloedsuikerspiegel.

Er waren ook significante veranderingen in het aantal vet- en bindweefseleiwitten, wat de leeftijdsgerelateerde huidveroudering en gewichtstoename verklaart. Deze studie kan verklaren waarom mensen zich plotseling "ouder" voelen van de ene op de andere dag. Als we echt met een constant tempo zouden verouderen, zouden we het van dag tot dag nauwelijks voelen.

Verouderingspieken

Versnelde veroudering op de leeftijd van 44 en 60 is geen geïsoleerde wetenschappelijke ontdekking. Zelfs Shen et al. volgden hun eerdere studie op die ook liet zien dat we niet-lineair verouderen. Een andere studie uit 2019, gepubliceerd in Nature Medicine², toonde al vergelijkbare significante veranderingen in veroudering rond de leeftijden van 34, 60 en 78.

Veel onderzoekers en artsen op het gebied van levensduur, zoals David Sinclair en Venki Ramakrishnan, noemden deze ontdekkingen "provocerend" en "nuttig"³, en waren het erover eens dat het fysiologisch gezien logisch is en helpt te begrijpen waarom we op deze manier ouder worden.

Hoewel deze studies laten zien dat we niet lineair verouderen, vertellen ze ons niet allemaal de exacte leeftijd waarop we aan een snel tempo onze jeugd beginnen te verliezen. Dat betekent ook dat je je geen zorgen hoeft te maken over een specifiek aantal kaarsen op je verjaardagstaart; het betekent dat je zo goed mogelijk voor je gezondheid moet zorgen.

Gezond ouder worden begint veel eerder dan die verouderingspieken, en het begint met goede gezondheidskeuzes! Lees hieronder meer over deze keuzes.

Tekenen dat je gezond ouder wordt

Met al deze gesprekken over veroudering vraag je je misschien af wat enkele tekenen zijn van gezond ouder worden. Het verouderingsproces ziet er zeker niet voor iedereen hetzelfde uit, aangezien veroudering afhangt van vele factoren, zoals:

• Genetica,
• Invloeden van het milieu,
• Activiteitsniveaus,
• Sociale ondersteuning,
• Levensstijlkeuzes, zoals roken en alcoholgebruik.

Daarom kan je chronologische leeftijd niet hetzelfde zijn als je metabolische/biologische leeftijd, die de algehele gezondheid van je cellen en je lichaam weerspiegelt.

Je kunt er zeker van zijn dat je op een gezonde manier ouder wordt als je enkele van deze tekenen vertoont:

• Een gladde en elastische huid hebben,
• Spiermassa en bewegingsbereik behouden,
• Hoge energieniveaus hebben,
• Flexibiliteit en de mogelijkheid om aan sport te doen,
• Een goede houding hebben,
• Een goed evenwicht en coördinatie hebben,
• Een goed geheugen hebben.

Hoe kun je veroudering vertragen?

Op verschillende momenten in het leven zal je lichaam langzaam achteruitgaan, wat een normaal en verwacht proces is. Zorg ervoor dat je actief en gezond blijft om veroudering te vertragen, net als de ontwikkeling van ouderdomsziekten . Houd dit advies in gedachten:

• Eet een uitgebalanceerd en gezond dieet, en let op je bloedsuiker- en cholesterolspiegels.
• Blijf actief en doe regelmatig aan cardio-oefeningen of sporten.
• Verminder je alcohol- en tabaksgebruik.
• Zorg voor een gezonde hoeveelheid slaap elke nacht en probeer een consistent slaapschema aan te houden.

Je kunt je longevity ook verbeteren door verschillende metabole routes te activeren met voedingssupplementen. We hebben op onze blog geschreven over het belang van verschillende routes, die je hier kunt verkennen:

• De Rol van Autofagie in Gezondheid en Longevity
• Hoe Beïnvloedt Insuline Je Levensduur?
• Zijn AMPK- en mTOR-routes de moleculaire sleutel tot een langer leven?

Enkele van de belangrijkste spelers bij het verbeteren van deze routes zijn anti-verouderingssupplementen die je in onze webshop kunt krijgen, via de volgende links:

• resveratrol,
• berberine,
• spermidine,
• curcumine.

Referentie

1. Shen X, Wang C, Zhou X, Zhou W, Hornburg D, Wu S, Snyder MP. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging. 2024 Aug 14. doi: 10.1038/s43587-024-00692-2.
2. Lehallier B, Gate D, Schaum N, Nanasi T, Lee SE, Yousef H, Moran Losada P, Berdnik D, Keller A, Verghese J, Sathyan S, Franceschi C, Milman S, Barzilai N, Wyss-Coray T. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019 Dec;25(12):1843-1850. doi: 10.1038/s41591-019-0673-2.
3. Austin, D. (2024) Your body ages rapidly in two 'bursts,' at 44 and 60. Here's how to prepare. National Geographic.