Is Creatine Goed voor Gewichtsverlies?

Als creatinesupplementen nieuw voor je zijn, kun je er meer over leren door ons artikel "Waarom Zou Ik Creatine Nemen?" te lezen.

In dit artikel bespreken we of creatine wonderen kan verrichten tijdens je gewichtsverliesreis.

Creatine en Gewichtsverlies

Creatine verbrandt niet rechtstreeks vet, maar het kan je metabolisme verbeteren. Spierweefsel verbrandt meer calorieën, zelfs in rust, en helpt zo je ruststofwisseling te verhogen. Een sterker metabolisme kan je helpen om de hele dag door meer calorieën te verbranden, zelfs wanneer je in rust bent.

Dit wetenschappelijk onderbouwde voordeel werd bevestigd door een studie die aantoonde dat creatinesuppletie de vetweefselstofwisseling verhoogde, evenals de ruststofwisseling en de totale dagelijkse energieverbruik van volwassenen van 50 jaar en ouder bij gecombineerd gebruik met krachttraining¹.

Daarnaast, omdat creatine helpt bij het vergroten van spiermassa² – wat veel compacter is dan vet – en ook water terugtrekt naar de spiercellen³, kunnen beide leiden tot een toename in gewicht.

Om je gewichtsverlies verder te bevorderen, kun je hoge intensiteit of weerstandstraining doen terwijl je creatinesupplementen gebruikt. Creatine zal de hersteltijd aanzienlijk verkorten en je helpen je fitnessdoelen te bereiken.

Advies Van Een Diëtist

Veel mensen associëren gewichtsverlies met de cijfers die ze op de weegschaal zien. Gewichtsverlies is echter meer dan alleen die cijfers. Toename van spiermassa en vermindering van lichaamsvet (ondanks geen veranderingen op de weegschaal) is een zeer goede indicatie dat je gewicht verliest en in vorm raakt.

Afsluitende woorden

Creatine kan helpen bij gewichtsverlies door je stofwisseling te verhogen en kan, in combinatie met fysieke training, je gewichtsbeheersingsdoelen ondersteunen.

Referenties:

1. Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Published 2019 Aug 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
2. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Published 2017 Nov 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
3. Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6