Spermidine is slechts een van de polyaminen die van nature in bijna alle levende cellen voorkomen, en het komt geleidelijk in de schijnwerpers van voedings- en longevityonderzoek. Spermidine speelt een cruciale rol in veel biologische processen die kunnen bijdragen aan de menselijke gezondheid en mogelijk zelfs de levensduur kunnen verlengen.
In dit artikel worden de gezondheidsvoordelen van spermidine, de dosering en mogelijke bijwerkingen van suppletie besproken.
Wat is Spermidine?
Spermidine is een essentiële polyamineverbinding die nodig is voor celgroei, differentiatie en apoptose of geprogrammeerde celdood. Het werd voor het eerst geïdentificeerd in menselijk sperma en komt voor in veel voedingsmiddelen, zoals:
- Sojabonen
- Paddenstoelen
- Gerijpte kaas
- Tarwekiem
Spermidine maakt deel uit van een bredere groep verbindingen genaamd polyaminen, samen met putrescine en spermidine, die actief deelnemen binnen cellen en een noodzakelijk onderdeel zijn voor gezondheid en longevity.¹
Functies van Spermidine in het Lichaam
Als polyamine is spermidine betrokken bij veel belangrijke biologische gebeurtenissen:²⁻³
- Cellulair Metabolisme: Spermidine assisteert bij een reeks metabole activiteiten, waaronder die van nucleïnezuren (met name in DNA- en RNA-synthese). Deze processen zijn essentieel voor celdeling en -herstel en bevorderen zo de gezondheid van cellen en het leven in het algemeen.
- Autofagie: De meest opvallende rol van spermidine is dat het autofagie induceert—het proces waarbij cellen beschadigde of niet-functionele onderdelen afbreken en recyclen. Dit is belangrijk voor de uitbreiding en het herstel van cellen en beschermt tegen veel leeftijdsgebonden ziekten. Er is ook aangetoond dat spermidine als autofagie-versterker beschadigde en onnatuurlijke voorlopers verwijdert, wat de gezondheid van cellen verbetert en bijdraagt aan een langer leven.
- Mitochondriale Functie: Polyaminen, met name spermidine, zijn aangetoond als mitochondriale en cellulaire beschermers. Mitochondriën worden beschouwd als de energiecentrales van cellen en handhaven de energie-output terwijl ze de algehele activiteit van de cel ondersteunen.⁴
Als je meer wilt weten over autofagie, lees dan ons artikel: "De Rol van Autofagie in Gezondheid en Longevity".
Spermidine - Gezondheidsvoordelen
1. Longevity
Verschillende onderzoeken tonen aan dat spermidine geassocieerd kan zijn met een verlengde levensduur. In een grote cohortstudie die deelnemers tien jaar volgde, vonden onderzoekers een positieve correlatie tussen een hogere voedingsinname van spermidine en een langere levensduur. Hogere innames van voedingsspermidine vergeleken met lagere innames waren sterk geassocieerd met een verminderd risico op sterfte.
Hoewel de werking van dit mechanisme nog onderwerp is van onderzoek, geven deze gegevens aan dat spermidine een belangrijk molecuul is dat betrokken is bij gezond ouder worden en longevity.⁵
2. Cardiovasculaire Gezondheid
Nieuwe studies hebben een sterke omgekeerde correlatie geïdentificeerd tussen de voedingsconsumptie van spermidine en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, inclusief hartfalen.
Hogere hoeveelheden spermidine-inname zijn in verband gebracht met een lagere bloeddruk en dus lagere concentraties van biomarkers voor hartziekten. Dergelijk bewijs kan suggereren dat de inname van spermidinerijke voedingsmiddelen beschermend kan zijn voor het cardiovasculaire systeem en zo de incidentie van hartziekten kan verlagen.⁶
3. Neuroprotectie en Cognitieve Functie
Er is aangetoond dat spermidine potentie heeft in het verbeteren van de hersenfunctie, met name bij oudere populaties.
Een specifieke studie onderzocht de effectiviteit van spermidinesuppletie bij het verbeteren van het geheugen bij ouderen met een risico op Alzheimer. In deze gerandomiseerde, dubbelblinde gecontroleerde studie kregen proefpersonen gedurende drie maanden ofwel een plantextract rijk aan spermidine of een placebo.
De resultaten toonden aan dat deelnemers die spermidine ontvingen een bescheiden verbetering hadden in hun geheugenprestaties vergeleken met de placebogroep. Dit suggereert dat spermidine gunstig kan zijn voor de cognitieve functies van ouderen door stimulerende effecten op de neuromodulerende processen van de hersenen.⁷
4. Haar- en Huidgezondheid
Verbeteringen in haargroei en algehele haargezondheid zijn in verband gebracht met spermidine. Er is aangetoond dat het celgroei kan bevorderen en celschade kan voorkomen, waardoor haaruitval wordt voorkomen en dikker, gezonder haar wordt gestimuleerd.
Daarnaast verbetert de huidgezondheid door de rol van spermidine in cellulaire gezondheid, wat resulteert in een jonger uiterlijk.⁸
Voedselbronnen van Spermidine
Spermidine komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, vooral in plantaardige bronnen. Hier zijn enkele rijke bronnen van spermidine:⁹
- Sojaproducten: Voedingsmiddelen zoals natto zijn rijk aan spermidine, met elke portie die 9,7 mg spermidine bevat.
- Groene Erwten: Een andere bron van deze gunstige polyamine, met 9,1 mg spermidine per 140 gram.
- Paddenstoelen: Met name shiitake-paddenstoelen, die ongeveer 4,4 mg per 50 gram bevatten.
- Volkoren Granen: Bevatten variërende hoeveelheden spermidine.
- Broccoli: Een kruisbloemige groente met een opvallend spermidinegehalte, ongeveer 3,6 mg per 100 gram.
- Gerijpte Kazen: Zoals cheddar en parmezaan, bevatten hoge niveaus van spermidine met 2 mg per portie.
Het toevoegen van spermidinerijke voedingsmiddelen aan je dieet is een natuurlijke manier om de spermidineniveaus te verhogen.
Spermidine - Aanbevolen Dosering
Momenteel bestaat er geen officiële aanbevolen dagelijkse inname voor spermidine, aangezien het nog in een vroeg onderzoeksstadium is. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert echter om een dagelijkse dosering van 6 mg niet te overschrijden.¹⁰ Deze richtlijn helpt om mogelijke bijwerkingen te voorkomen en zorgt voor veilige consumptieniveaus.
Hoewel voedselbronnen van spermidine voldoende voedingsinname lijken te bieden, kunnen mensen die nog hogere hoeveelheden willen of specifieke gezondheidsproblemen hebben, baat hebben bij suppletie.
Voordat je echter een nieuw supplement toevoegt, is het raadzaam een zorgverlener te raadplegen om de juiste dosis te bepalen en te controleren of het gecombineerd kan worden met je bestaande medicatie.
Spermidine - Bijwerkingen
Spermidine wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het wordt geconsumeerd in hoeveelheden die gewoonlijk in voedsel worden aangetroffen. Tot op heden is er geen aanwijzing dat spermidinesuppletie ernstige bijwerkingen veroorzaakt.¹¹ Zoals bij elk supplement moeten er echter voorzorgsmaatregelen worden genomen, vooral bij hoge doseringen.
Andere mogelijke nadelige effecten (hoewel uiterst zeldzaam) kunnen maag-darmklachten zijn, met symptomen zoals een opgeblazen gevoel of misselijkheid bij sommige individuen. Het is het beste om je fysiologische reactie te monitoren bij het starten van een voedingssupplement, en de dosering aan te passen of het gebruik te staken als er negatieve effecten optreden.
Tot Slot
Spermidine, hoewel niet zo algemeen bekend als andere voedingsstoffen, biedt aanzienlijk potentieel voor de verbetering van de gezondheid. De functies in cellulair metabolisme, autofagie en mitochondriale activiteit benadrukken de cruciale rol in het behoud van de algehele gezondheid en het potentieel om de levensduur te verlengen.
De positieve relaties van spermidine met veroudering, cardiovasculaire gezondheid, cognitieve functie en haar- en huidgezondheid positioneren het ook als een interessante voedingsstof die voortdurende onderzoeksinspanningen waard is.
Referenties
- Bardócz, S., Duguid, T. J., Brown, D. S., Grant, G., Pusztai, A., White, A., & Ralph, A. (1995). The importance of dietary polyamines in cell regeneration and growth. The British journal of nutrition, 73(6), 819–828. https://doi.org/10.1079/bjn19950087.
- Igarashi, K., & Kashiwagi, K. (2010). Modulation of cellular function by polyamines. The international journal of biochemistry & cell biology, 42(1), 39–51. https://doi.org/10.1016/j.biocel.2009.07.009.
- Pegg A. E. (2016). Functions of Polyamines in Mammals. The Journal of biological chemistry, 291(29), 14904–14912. https://doi.org/10.1074/jbc.R116.731661.
- Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F., & Kroemer, G. (2018). Spermidine in health and disease. Science (New York, N.Y.), 359(6374), eaan2788. https://doi.org/10.1126/science.aan2788.
- Kiechl, S., Pechlaner, R., Willeit, P., Notdurfter, M., Paulweber, B., Willeit, K., Werner, P., Ruckenstuhl, C., Iglseder, B., Weger, S., Mairhofer, B., Gartner, M., Kedenko, L., Chmelikova, M., Stekovic, S., Stuppner, H., Oberhollenzer, F., Kroemer, G., Mayr, M., . . . Willeit, J. (2018). Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study. American Journal of Clinical Nutrition, 108(2), 371–380. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy102.
- Eisenberg, T., Abdellatif, M., Schroeder, S., Primessnig, U., Stekovic, S., Pendl, T., Harger, A., Schipke, J., Zimmermann, A., Schmidt, A., Tong, M., Ruckenstuhl, C., Dammbrueck, C., Gross, A. S., Herbst, V., Magnes, C., Trausinger, G., Narath, S., Meinitzer, A., Hu, Z., … Madeo, F. (2016). Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine. Nature medicine, 22(12), 1428–1438. https://doi.org/10.1038/nm.4222.
- Wirth, M., Benson, G., Schwarz, C., Köbe, T., Grittner, U., Schmitz, D., Sigrist, S. J., Bohlken, J., Stekovic, S., Madeo, F., & Flöel, A. (2018). The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial. Cortex; a journal devoted to the study of the nervous system and behavior, 109, 181–188. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2018.09.014.
- Ramot, Y., Tiede, S., Bíró, T., Abu Bakar, M. H., Sugawara, K., Philpott, M. P., Harrison, W., Pietilä, M., & Paus, R. (2011). Spermidine promotes human hair growth and is a novel modulator of human epithelial stem cell functions. PloS one, 6(7), e22564. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0022564.
- Atiya Ali, M., Poortvliet, E., Strömberg, R., & Yngve, A. (2011). Polyamines in foods: development of a food database. Food & nutrition research, 55, 10.3402/fnr.v55i0.5572. https://doi.org/10.3402/fnr.v55i0.5572.
- European Commission Notifications of Novel Foods under the Former Novel Food Regulation. [(accessed on 14 September 2024)]. Available online: https://ec.europa.eu/food/safety/novel_food/authorisations/list_authorisations_en.
- Schwarz, C., Stekovic, S., Wirth, M., Benson, G., Royer, P., Sigrist, S. J., Pieber, T., Dammbrueck, C., Magnes, C., Eisenberg, T., Pendl, T., Bohlken, J., Köbe, T., Madeo, F., & Flöel, A. (2018). Safety and tolerability of spermidine supplementation in mice and older adults with subjective cognitive decline. Aging, 10(1), 19–33. https://doi.org/10.18632/aging.101354.
