Waarom zou ik Glutathion nemen? Gezondheidsvoordelen en ziektepreventie

Milieufactoren zoals vervuiling, ultraviolette straling en blootstelling aan mutagene en kankerverwekkende stoffen kunnen lichaamscellen beschadigen door reactieve zuurstofsoorten (ROS) te genereren, wat leidt tot oxidatieve stress. Daarom zijn antioxidanten cruciaal om de overproductie van ROS te neutraliseren.

Glutathion is een essentiële antioxidant die door verschillende enzymen wordt gebruikt om ROS en reactieve stikstofsoorten te bestrijden. Dit molecuul is van cruciaal belang voor het behoud van de cellulaire redoxhomeostase en het reguleren van de celcyclus, waaronder apoptose, immunologische verdediging en pathologische afwijkingen.¹

Blijf verder lezen om meer te leren over glutathion en de voordelen ervan, zoals ontgifting, immuunondersteuning en algehele cellulaire gezondheid.

Voedingsmiddelen rijk aan glutathion

Glutathion is aanwezig in tal van planten, fruit en groenten. Enkele van de beste bronnen van glutathion zijn:

• broccoli,
• groene paprika,
• sinaasappels,
• appels,
• bananen,
• wortels,
• spinazie,
• bloemkool,
• asperges,
• avocado,
• tomaten,
• aardbeien,
• citroen.

Fruit zoals aardbeien (11,6 mg/100 g), citroenen (10,5 mg/100 g), avocado’s (15,5 mg/100 g) en tomaten (2,5 mg/100 g) zijn goede bronnen van glutathion.³ Naast groenten en fruit is glutathion ook te vinden in eiwitbronnen, noten en peulvruchten. Deze omvatten:

• mager vlees (kip, rundvlees en varkensvlees),
• vis (zalm, tonijn),
• eieren,
• noten en zaden,
• bonen en linzen.

Glutathion - Gezondheidsvoordelen

Glutathion is cruciaal voor het ontgiften van het lichaam door reactieve zuurstofsoorten (ROS) te neutraliseren, celproliferatie te reguleren en de immuunfunctie te ondersteunen. Bovendien zijn verstoringen in het glutathionmetabolisme in verband gebracht met aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, kwetsbaarheid, sarcopenie, infecties, chronische leveraandoeningen, metabole stoornissen en long- en hart- en vaatziekten.³

Glutathion is verantwoordelijk voor veel voordelen in het lichaam, en talrijke studies bevestigen dat het als krachtige antioxidant een potentieel middel is voor verschillende gezondheidstoepassingen^3-6, zoals:

• Versterking van het immuunsysteem
• Hersengezondheid en neuroprotectie
• Verbetering van insulinegevoeligheid
• Ondersteuning van hart- en vaatgezondheid
• Huidgezondheid en anti-aging

Studies hebben aangetoond dat glutathion helpt bij het herstel van vitamine C en E, waardoor ze actief blijven in het lichaam. Het speelt een sleutelrol in de glutathion-ascorbinezuurcyclus, ondersteunt de vitaminestofwisseling en helpt geoxideerde vitamine C te regenereren, waardoor cellen worden beschermd tegen schade.

Glutathion is een essentiële antioxidant die helpt bij het behoud van cellulaire balans en het optimaliseren van metabolische functies. Recente onderzoeken suggereren dat glutathion een sleutelrol speelt bij insulinegevoeligheid, een cruciale factor bij het voorkomen van insulineresistentie—een aandoening waarbij cellen minder gevoelig worden voor insuline, wat leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op type 2 diabetes.

Bovendien zijn lage glutathionniveaus gekoppeld aan een verminderde mitochondriale functie en een lagere vetzuuroxidatie, beide factoren die bijdragen aan insulineresistentie.⁴

Deze bevindingen suggereren dat het handhaven van optimale glutathionniveaus essentieel is voor metabole gezondheid en insulinefunctie.

Glutathion en ziektepreventie

Een eerdere studie toont aan dat suppletie met glycine en N-acetylcysteïne oudere volwassenen helpt door de glutathion­niveaus te verhogen, oxidatieve stress te verminderen en de mitochondriale functie te ondersteunen.

Het verbetert ook de insuline­gevoeligheid, vermindert ontstekingen en helpt bij het reguleren van de bloeddruk, fysieke kracht, trainingscapaciteit en belangrijke verouderings­indicatoren. Voordelen beginnen binnen twee weken, maar langdurig gebruik leidt tot grotere verbeteringen (5).

Deze studie benadrukte het belang van het verhogen van glutathion­niveaus in het lichaam en bewees dat de voordelen ervan verband houden met gezonder ouder worden en verbeterde cellulaire bescherming.

In gezonde cellen is ongeveer 90% van het glutathion in zijn actieve vorm, met slechts 10% in een geoxideerde staat. Echter, deze balans wordt aanzienlijk verminderd bij neurodegeneratieve ziekten zoals Parkinson en Alzheimer. Veranderingen in deze balans worden bestudeerd als een marker voor de diagnose van deze aandoeningen, met name de ziekte van Parkinson (7).

Glutathion - Veiligheid

Een klinische studie toonde aan dat dagelijkse orale glutathion­suppletie effectief de niveaus ervan verhoogde in orale buccale cellen en verschillende intra- en extracellulaire bloed­compartimenten, wat aantoont dat langdurige suppletie verantwoordelijk is voor verhoogde bloed­glutathion­niveaus (4, 6).

Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse inname van glutathion, maar 50–500 mg wordt vaak gebruikt in supplementen. Klinische studies suggereren dat 250–1000 mg per dag aanzienlijke voordelen kan bieden. Uit onderzoeken blijkt dat suppletie gedurende 1–6 maanden de bloedglutathion­niveaus in de tijd verhoogt.

Bij Augment Life bieden we een zorgvuldig samengestelde selectie van supplementen die je gezondheid en levensduur ondersteunen, waaronder Glutathion:

• L-Glutathion - 500 mg

Ondanks de enorme voordelen van glutathion is het belangrijk voorzichtig te zijn bij het gebruik van het supplement in specifieke populaties. Bijvoorbeeld, zwangere en borstvoedende vrouwen, evenals personen met astma, kanker of auto-immuunziekten, moeten altijd medisch advies inwinnen voordat ze glutathion innemen.

Conclusie

Glutathion is een krachtige antioxidant die essentieel is voor ontgifting, immuun­ondersteuning en algehele cellulaire gezondheid. Studies suggereren dat het handhaven van optimale glutathion­niveaus kan bijdragen aan gezonder ouder worden, verbeterde fysieke prestaties en een betere mitochondriale functie.

Klinisch onderzoek ondersteunt het gebruik van glutathion­supplementen in orale doses variërend van 50–1000 mg per dag voor langdurige voordelen.

Hoewel intraveneuze toediening van glutathion steeds populairder wordt, is voorzichtigheid geboden bij het gebruik van deze methode. Sommigen maken zich zorgen over mogelijke bijwerkingen en risico’s die verbonden zijn aan deze praktijk voor bepaalde toepassingen.

Bij het kiezen van een supplement is het belangrijk om zorgvuldig na te denken over de toedienings­wijze en formulering om resultaten te optimaliseren en bijwerkingen te minimaliseren.

Een dieet rijk aan groenten, fruit en eiwitten is essentieel om glutathion­niveaus in balans te houden. Suppletie is een goede optie voor degenen die een sneller en effectiever herstel willen of nodig hebben om hun glutathion­niveaus te behouden. Het belangrijkste is om een evenwichtige levensstijl te behouden, waarbij voeding, lichaams­beweging en stress­vermindering bijdragen aan een gezond en vervullend leven.

Lees meer over glutathion en de voordelen ervan in een van onze eerdere artikelen:

• Hoeveel glutathion moet ik innemen?
• De ideale routine vinden: Hoe neem je glutathion?

Referenties

1. Ferreira MJ, Rodrigues TA, Pedrosa AG, Silva AR, Vilarinho BG, Francisco T, Azevedo JE. Glutathione and peroxisome redox homeostasis. Redox Biol. 2023 Nov;67:102917. doi: 10.1016/j.redox.2023.102917.
2. Vašková J, Kočan L, Vaško L, Perjési P. Glutathione-Related Enzymes and Proteins: A Review. Molecules. 2023 Feb 2;28(3):1447. doi: 10.3390/molecules28031447.
3. Al-Temimi AA, Al-Mossawi AE, Al-Hilifi SA, Korma SA, Esatbeyoglu T, Rocha JM, Agarwal V. Glutathione for Food and Health Applications with Emphasis on Extraction, Identification, and Quantification Methods: A Review. Metabolites. 2023 Mar 24;13(4):465. doi: 10.3390/metabo13040465.
4. Nguyen D, Samson SL, Reddy VT, Gonzalez EV, Sekhar RV. Impaired mitochondrial fatty acid oxidation and insulin resistance in aging: novel protective role of glutathione. Aging Cell. 2013 Jun;12(3):415-25. doi: 10.1111/acel.12073.
5. Kumar P, Liu C, Suliburk J, Hsu JW, Muthupillai R, Jahoor F, Minard CG, Taffet GE, Sekhar RV. Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023 Jan 26;78(1):75-89. doi: 10.1093/gerona/glac135.
6. Al-Temimi AA, Al-Mossawi AE, Al-Hilifi SA, Korma SA, Esatbeyoglu T, Rocha JM, Agarwal V. Glutathione for Food and Health Applications with Emphasis on Extraction, Identification, and Quantification Methods: A Review. Metabolites. 2023 Mar 24;13(4):465. doi: 10.3390/metabo13040465.
7. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.