Welche Vorteile hat die Einnahme von Methionin?

Methionin ist eine von neun essenziellen Aminosäuren, die du über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen musst. Es kommt in proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch und Fisch vor und ist ein starkes Antioxidans und Leberschutzmittel. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Methionin-Nahrungsergänzungsmitteln auch andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat! Lies weiter und erfahre mehr darüber.

Methionin – Lebensmittel

Methionin ist eine Aminosäure, daher versorgen dich wahrscheinlich alle proteinreichen Lebensmittel mit ausreichenden Mengen an Methionin. Einige proteinreiche Lebensmittel enthalten jedoch viel mehr Methionin als andere, zum Beispiel (1):

• Eiweiß,
• Paranüsse,
• Huhn,
• Rindfleisch,
• Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Thunfisch, Krabben, Hummer).

Methionin – gesundheitliche Vorteile

Die tägliche Einnahme eines Methionin-Präparats kann dich vor oxidativen Schäden schützen und dir viele weitere gesundheitliche Vorteile bringen. Kurz gesagt, Methionin-Präparate verbessern (2):

• Lebersteatose,
• Leberfibrose,
• Entzündungen,
• Knochengesundheit.

Erfahre unten mehr über diese Erkenntnisse.

Methionin – nachgewiesene gesundheitliche Vorteile

Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Methionin zusammen mit einer cholesterinreichen Ernährung die Lebersteatose, Fibrose und hohen oxidativen Stress verbessern kann (3).

Als starker Leberschutz wird Methionin oft als Gegenmittel bei einer Überdosierung von Paracetamol gegeben. Paracetamol ist ein Schmerzmittel, das in sehr hohen Dosen die Leber stark schädigen kann, und Methionin kann die Leber wirksam davor schützen (4).

Eine Studie von Amorim et al. aus dem Jahr 2024 hat gezeigt, dass erhöhte Methioninwerte im Blut nach einer zehntägigen Fastenkur höchstwahrscheinlich für eine verbesserte Knochengesundheit und die Umgestaltung der Knochenmikroarchitektur verantwortlich sind (5).

Es ist anzumerken, dass viele Studien die zuvor genannten Ergebnisse in Frage stellen und dass weitere klinische Forschungen zur genauen Dosierung für jeden gesundheitlichen Nutzen erforderlich sind.

Methionin – unbewiesene gesundheitliche Vorteile

Oft werden viele gesundheitliche Vorteile der Einnahme von Methionin-Präparaten angepriesen, aber die Forschung dazu ist im Moment noch sehr begrenzt. Einige davon sind:

• Gewichtsverlust – mehrere Studien zeigen, dass eine Einschränkung der Methioninaufnahme stattdessen positive Ergebnisse beim Abnehmen zeigt (6, 7),
• besserer Schlaf – Tierstudien zeigen, dass die Einnahme von Methioninpräparaten die nächtliche Aktivität bei Mäusen erhöht (8),
• Verbesserung von Haaren, Haut und Nägeln – weil Methionin Schwefel enthält, kann es bei Haarausfall helfen und die Hautgesundheit verbessern, auch wenn die Forschung dazu noch nicht so weit ist (9),
• Verlangsamung der Zellalterung – Zell- und Tierstudien zeigen, dass eine Verringerung, nicht eine Erhöhung des Methioninspiegels die Zellalterung verlangsamt (10).

Methionin – Nebenwirkungen

Methionin gilt bei einer Dosis von 15 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag im Allgemeinen als sicher. Bei der Einnahme von Methionin können einige leichte Nebenwirkungen auftreten:

• Übelkeit,
• Schwindel,
• Reizbarkeit,
• niedriger Blutdruck.

Symptome einer zu hohen Methioninaufnahme (etwa 70-mal höher als die empfohlene Tagesdosis) können sein (11):

• erhöhter Cholesterinspiegel,
• gewichtsverlust,
• Hyperhomocysteinämie – wenn der Homocysteinspiegel über dem normalen Grenzwert liegt, wird der Stoffwechsel von Homocystein gestört.
• neurologische Auswirkungen – die Einnahme sehr hoher Methionindosen kann negative neurologische Auswirkungen haben, darunter auch Hirnschäden.

Literaturquellen: