Ženski dodatki - Menopavza, libido in plodnost

Vsake toliko časa vsi potrebujemo pomoč pri izboljšanju zdravja z uporabo prehranskih dopolnil. Dokazano pomagajo pri številnih stanjih, kot so krepitev imunskega sistema in izboljšanje stanja kože, prav tako pa nudijo podporo ženskam pri specifičnih stanjih, kot so menopavza, libido in plodnost.

Če želite izvedeti, kateri dodatki pomagajo pri simptomih menopavze, povečanju libida in izboljšanju plodnosti žensk, nadaljujte z branjem tega članka.

Čeprav obstajajo nadomestne terapije z estrogenom, ki jih lahko uporabljamo med menopavzo, mnoge ženske še vedno raje uporabljajo naravne botanične in prehranske dodatke za zdravljenje simptomov, kot so vročinski oblivi in spremembe razpoloženja. V primeru menopavze niti ni pomembno, da večina dodatkov ni temeljito raziskana v kliničnih preskušanjih na ljudeh, še vedno so prednost pred hormonskimi terapijami.

Vendar pa je nekaj dodatkov, ki so dokazano pomagali pri simptomih menopavze. To so:

• Črni kohoš (lat. Cimicifuga racemosa) - starodavna rastlina, ki pomaga pri zdravljenju simptomov menopavze, kot so vročinski oblivi, razdražljivost in nočno potenje (1).
• Soja/izoflavoni (rastlinski estrogeni) - učinkoviti pri zmanjševanju vročinskih oblivov po daljšem času dopolnjevanja, lahko pomagajo pri krepitvi kosti (2).
• Kalcij in vitamin D - preprečujeta izgubo kostne mase in razvoj osteoporoze med in po menopavzi (3).

Čeprav nekatere študije kažejo pozitivne učinke teh dodatkov, druge kažejo nasprotno ali pa nobenega učinka na simptome menopavze. Število študij o menopavzi je na splošno majhno in mnoge klinične raziskave so nedosledne.

Drugi pogosto uporabljeni rastlinski izvlečki in dodatki za menopavzo so:

• Večerno jegličevo olje - lahko pomaga pri vročinskih oblivih in nočnem potenju pri ženskah po menopavzi (4),
• Šentjanževka - lahko pomaga pri lajšanju simptomov, kot so vročinski oblivi, vendar so študije nedosledne (5),
• Divji jams - študije nedosledno kažejo, da lahko izvleček divjega jamsa pomaga pri zdravljenju psiholoških simptomov menopavze, verjetno zaradi visoke vsebnosti (fito)estrogena (6),
• Ginseng - omejene študije kažejo, da lahko ginseng izboljša vročinske oblive in kakovost življenja med menopavzo, vendar so potrebni dodatni podatki (7),
• Rdeča detelja - znana po izoflavonih (fitoestrogenih), lahko izvleček rdeče detelje pomaga pri lajšanju simptomov menopavze, vendar so rezultati kliničnih preskušanj na ljudeh nedosledni (8),
• Dong Quai - starodavna kitajska rastlina, ki pomaga pri zdravljenju simptomov menopavze le v kombinaciji z drugimi rastlinskimi izvlečki in dodatki (9),
• Komarček - lahko bistveno izboljša simptome menopavze (10).

Ženski libido se lahko naravno zmanjša zaradi zdravstvenih ali življenjskih posledic, na primer zaradi menopavze. Na trgu je na voljo veliko dodatkov za povečanje libida, tako naravnih kot sintetičnih.

Dodatki za povečanje libida pri ženskah, ki jih podpira znanost (11), so:

• Ginseng - več študij je pokazalo, da ginseng koristi spolni funkciji in libidu pri ženskah v menopavzi, z omejenimi dokazi pri ženskah pred menopavzo,
• Maca - čeprav ni veliko znanega o odmerjanju in varnosti mace, je ta priljubljena starodavna rastlina že dolgo časa uporabljana kot zdravljenje nizkega libida in menopavze, ena klinična študija pa je pokazala, da lahko bistveno poveča spolno funkcijo pri ženskah v menopavzi (12),
• L-arginin - aminokislinski dodatek, ki je zelo učinkovit v kombinaciji z drugimi spojinami za izboljšanje libida (ginseng in ginkgo), in lahko izboljša spolno funkcijo, vaginalno suhost, zadovoljstvo s spolnim odnosom, spolno vzburjenje in zadovoljstvo s splošnim spolnim življenjem pri ženskah pred in med menopavzo (11).

Nekateri dodatki, ki pomagajo lajšati simptome menopavze, kot je vaginalna suhost, se lahko uporabljajo tudi za izboljšanje spolne funkcije. To sta na primer rdeča detelja in črni kohoš, čeprav so podatki do zdaj omejeni (11).

Nizka plodnost je velik problem za vse, ki želijo zanositi. Povzroči jo lahko več zdravstvenih težav, zaradi česar jo je težko izboljšati.

Najuspešnejša zdravljenja so medicinska, vendar se mnogi odločijo za bolj naraven pristop, zlasti v obliki prehranskih dopolnil in vitaminov. Tudi če šele začenjate razmišljati o otroku, je dobro jemati nekaj prenatalnih vitaminov in dopolniti svoje telo s tistim, kar bo otrok potreboval med rastjo.

Ker se pogostost težav s plodnostjo povečuje, se povečuje tudi število potencialnih zdravil, ki jih lahko vzamete za izboljšanje plodnosti. Vendar pa niso vsa dokazano učinkovita ali celo varna. Dodatki za plodnost pri ženskah, ki jih podpira znanost, so:

• Folna kislina - izboljšuje plodnost in pomaga pri nevronskem razvoju ploda (13),
• L-karnitin - izboljšuje plodnost in stanja, kot sta endometrioza in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) (14),
• Omega-3 maščobne kisline - ena študija je pokazala, da so ženske, ki so jemale te maščobne kisline, imele večjo verjetnost za zanositev (15),
• Vitamin D - nizka plodnost in pomanjkanje vitamina D sta bila večkrat povezana tako pri ženskah kot pri moških (16),
• Koencim Q10 - dopolnjevanje lahko izboljša možnosti za zanositev, zlasti pri ženskah, ki se zdravijo z IVF ali imajo PCOS (17),
• Selen, cink, železo - medtem ko selen podpira zdravje folikularne tekočine v bližini jajčec, so pomanjkanje železa, joda, kalcija in cinka povezane z nižjimi stopnjami plodnosti (18).

V primeru poskusov zanositve je vedno najbolje jemati prenatalni multivitamin, ki vsebuje vse te spojine in še veliko več vitaminov in mineralov za splošno zdravo telo.

Če že dlje časa poskušate zanositi brez uspeha, se dogovorite za pregled pri svojem zdravniku. Lahko gre za medicinsko težavo, ki je ni mogoče zdraviti z dodatki.

Viri:

1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Updated 2023 May 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.

2. Chen LR, Chen KH. Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212. 

3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women's health. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.

4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.

5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d. 

6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. The assessment of efficacy of Diascorea alata for menopausal symptom treatment in Taiwanese women. Climacteric. 2011 Feb;14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.

7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.

8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 11;13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258. 

9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.

10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. The effect of Fennel seed powder on estradiol levels, menopausal symptoms, and sexual desire in postmenopausal women. Menopause. 2020 Nov;27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604. 

11. Dording CM, Sangermano L. Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049. 

12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.

13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; EARTH Study Team. Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center. Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037. 

14. Agarwal A, Sengupta P, Durairajanayagam D. Role of L-carnitine in female infertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Jan 26;16(1):5. doi: 10.1186/s12958-018-0323-4.

15. Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027. 

16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037. 

17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.

18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068.