Koencim Q10, splošno znan kot CoQ10, je ključna spojina, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji celične energije. Kot močan antioksidant podpira splošno zdravje in dobro počutje.(1)
Da bi izkoristili vse njegove koristi, je bistveno razumeti, kako pravilno vključiti CoQ10 v vašo rutino. V tem članku bomo raziskali različne oblike CoQ10, priporočeni odmerek in najboljše prakse za njegovo uživanje.
1. Izberite pravo oblikoCoQ10 je na voljo v dveh glavnih oblikah – ubikinon in ubikinol. Ubikinon je oksidirana oblika, medtem ko je ubikinol reducirana, bolj enostavno absorbirana oblika.(2) Potrebne so nadaljnje raziskave za določitev optimalne formulacije CoQ10.(3)
Izbiro prilagodite glede na vaše zdravstvene potrebe in poiščite osebno svetovanje pri zdravstvenem strokovnjaku.
2. Čas uživanja je pomembenZa optimalno absorpcijo razmislite o jemanju CoQ10 z obrokom, ki vsebuje zdrave maščobe. Ker je CoQ10 topen v maščobah, ga uživanje skupaj z obrokom lahko poveča njegovo biološko uporabnost.(4) Ta preprosta prilagoditev lahko bistveno vpliva na učinkovitost dodatka.
3. Bodite pozorni na možne stranske učinkeČeprav so stranski učinki redki in običajno blagi, lahko nekateri ljudje občutijo:(5)
- Prebavne simptome, kot so bolečine v trebuhu, slabost, zgaga, driska in bruhanje,
- Simptome centralnega živčnega sistema, kot so omotica, občutljivost na svetlobo, razdražljivost in glavobol,
- Srbenje kože,
- Izpuščaj,
- Izgubo apetita,
- Utrujenost,
- Simptome podobne gripi.
CoQ10 lahko interagira z različnimi zdravili, vključno z zdravili za redčenje krvi, kot je varfarin, antitrombocitnimi zdravili in nekaterimi antihipertenzivi. Poleg tega lahko pride do interakcij s kemoterapevtiki in zdravili, ki znižujejo krvni sladkor.(6-7)
Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ocenite morebitne interakcije glede na vaš individualni zdravstveni profil in specifična zdravila.
5. Razmislite o hrani bogati s CoQ10Poleg dodatkov vključite v svojo prehrano živila, bogata s CoQ10. Živila, kot so mastne ribe, organsko meso in polnozrnata žita, naravno vsebujejo CoQ10.(8) Uravnotežena prehrana, ki vključuje ta živila, lahko dopolnjuje vaše dodajanje CoQ10.
Zaključne misli
Na splošno je koencim Q10 dragocen zaveznik pri spodbujanju celičnega zdravja in vitalnosti. Razumevanje nianse njegovega dodajanja, od izbire prave oblike do pridobivanja iz polnovrednih živil, posameznikom omogoča, da izkoristijo njegov polni potencial.
Pomembno je prepoznati sinergijo med informiranimi odločitvami, pravilnim odmerjanjem in uravnoteženim življenjskim slogom. Ne glede na to, ali iščete podporo za kardiovaskularno zdravje ali splošno dobro počutje, pametno vključevanje CoQ10, podprto s strokovnim vodenjem, postavlja temelje za bolj zdravo in energično življenje.
Preberite več o CoQ10 in njegovih koristih v naših dodatnih člankih:
Zakaj se koencim Q10 jemlje kot dodatek?
Viri:
- Saini R. (2011). Coenzyme Q10: The essential nutrient. Journal of pharmacy & bioallied sciences, 3(3), 466–467. https://doi.org/10.4103/0975-7406.84471.
- Molyneux, S. L., Young, J. M., Florkowski, C. M., Lever, M., & George, P. M. (2008). Coenzyme Q10: is there a clinical role and a case for measurement? The Clinical biochemist. Reviews, 29(2), 71–82.
- Pastor-Maldonado, C. J., Suárez-Rivero, J. M., Povea-Cabello, S., Álvarez-Córdoba, M., Villalón-García, I., Munuera-Cabeza, M., Suárez-Carrillo, A., Talaverón-Rey, M., & Sánchez-Alcázar, J. A. (2020). Coenzyme Q10: Novel Formulations and Medical Trends. International journal of molecular sciences, 21(22), 8432. https://doi.org/10.3390/ijms21228432.
- Rd, J. K. M. (2023, February 14). COQ10 dosage: How much should you take per day? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#side-effects.
- Shane-McWhorter, L. (2023, December 6). Coenzyme Q10. MSD Manual Consumer Version. https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/coenzyme-q10.
- Mohn, E. S., Kern, H. J., Saltzman, E., Mitmesser, S. H., & McKay, D. L. (2018). Evidence of Drug-Nutrient Interactions with Chronic Use of Commonly Prescribed Medications: An Update. Pharmaceutics, 10(1), 36. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics10010036.
- Kanji, S., Seely, D., Yazdi, F., Tetzlaff, J., Singh, K., Tsertsvadze, A., Tricco, A. C., Sears, M. E., Ooi, T. C., Turek, M. A., Skidmore, B., & Ansari, M. T. (2012). Interactions of commonly used dietary supplements with cardiovascular drugs: a systematic review. Systematic reviews, 1, 26. https://doi.org/10.1186/2046-4053-1-26.
- Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Critical reviews in food science and nutrition, 50(4), 269–280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037.
