Ali je šentjanževka dobra za menopavzo?

Ali je šentjanževka dobra za menopavzo?

Pot do srednjih let prinaša ženskam številne spremembe; in za večino žensk ta prehod ni vedno enostaven. To obdobje pogosto prinaša vrsto simptomov, vključno s spremembami razpoloženja, vročinskimi valovi in motnjami spanja.

Šentjanževka, zelišče z dolgo zgodovino medicinske uporabe, je pritegnila pozornost zaradi svoje potencialne vloge pri lajšanju nekaterih simptomov menopavze.

Kaj je šentjanževka?

Ime šentjanževka (Hypericum perforatum) je dejansko dobilo ime po svetem Janezu Krstniku, saj cveti okoli njegovega praznika (24. junij). Ni domača v določeni državi, saj raste v številnih delih sveta. Zdravilni del rastline so posušeni nadzemni deli, vključno s steblom, cvetnimi listi in cvetovi.(1)

Specifično raste v naravi in se že stoletja uporablja za duševne zdravstvene težave. V Evropi se pogosto predpisuje za depresijo zaradi njenih znanih antidepresivnih lastnosti, ki so predvsem posledica spojin, kot sta hipericin in hiperforin.(2-3)

Medtem ko je bila njena učinkovitost pri zdravljenju blage do zmerne depresije obsežno preučena, je njen vpliv na simptome menopavze relativno novo področje raziskav, ki že pridobiva pozornost.

Koristi šentjanževke v menopavzi

1. Obvladovanje nihanja razpoloženja in tesnobe

Eden od pomembnih izzivov med menopavzo je povečana pojavnost nihanja razpoloženja in tesnobe.

Verjame se, da šentjanževka vpliva na nevrotransmiterje v možganih, kot je serotonin, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.(4)

V eni študiji se je to zelišče, skupaj s črno koho, izkazalo za najbolj uporabno v primerjavi z drugimi preučevanimi rastlinami, zlasti pri lajšanju nihanja razpoloženja in tesnobe med menopavzo.(5)

2. Zmanjševanje vročinskih valov in drugih vazomotoričnih simptomov

Vročinski valovi, za katere so značilni nenadni občutki toplote in potenja, so pogosti med menopavzo. Medtem ko je glavni poudarek šentjanževke na simptomih, povezanih z razpoloženjem, več študij nakazuje, da pozitivno vpliva na zmanjševanje vročinskih valov in drugih vazomotoričnih simptomov.

V eni študiji se je zdravljenje s šentjanževko izkazalo za učinkovito pri zmanjševanju pogostosti in resnosti vročinskih valov, simptomov menopavze ter depresije pri ženskah v postmenopavzi.(6)

Isti rezultati so bili ugotovljeni v drugi študiji na 100 ženskah, ki so se zdravile s šentjanževko 8 tednov, kjer so opazili znatno zmanjšanje resnosti vročinskih valov.(7)

3. Naslavljanje motenj spanja

Motnje spanja med menopavzo so posledica hormonskih nihanj. Šentjanževka je pokazala pozitiven vpliv na izboljšanje kakovosti spanja.

To je bilo podprto s študijo, kjer je bilo ugotovljeno, da so imele ženske, zdravljene z izvlečkom šentjanževke 12 tednov, boljšo kakovost življenja, vključno z znatno manj težavami s spanjem v primerjavi s tistimi, ki so jemale placebo.(8)

Stranski učinki

Čeprav se šentjanževka na splošno šteje za varno za mnoge ljudi, ko se uporablja ustrezno, lahko povzroči nekatere stranske učinke, zlasti pri visokih odmerkih, kot so: (9)

1. Fotosenzitivnost

Šentjanževka lahko poveča občutljivost na sončno svetlobo, kar lahko poveča tveganje za sončne opekline ali kožne iritacije.

2. Gastrointestinalno nelagodje

Nekateri ljudje lahko občutijo prebavne motnje, kot so razdražen želodec, driska ali slabost ob jemanju zelišča.

3. Drugi stranski učinki

V redkih primerih lahko ljudje doživijo alergijske reakcije na šentjanževko, pa tudi druge stranske učinke, kot so glavobol, omotica, suha usta ali utrujenost.

Priporočen odmerek in kako uživati

Šentjanževko lahko uživamo v različnih oblikah, najpogostejše možnosti pa vključujejo kapsule ali tablete, tekoče izvlečke ali čaje.

Pri obliki kapsul ali tablet je standardni odmerek 300 mg trikrat na dan(10), ki ga je treba jemati z obroki ali po navodilih zdravstvenega strokovnjaka.

Tekoče izvlečke je treba zmešati z vodo, medtem ko lahko ljubitelji čaja izberejo vnaprej pripravljene čajne vrečke s šentjanževko ali pripravijo čaj z namakanjem posušenih cvetov.(11)

Možne interakcije

Nekatere možne interakcije šentjanževke z drugimi zdravili vključujejo:(12)

• Antidepresivi
• Peroralni kontraceptivi
• Antikoagulanti
• Imunosupresivi
• Zdravila za HIV
• Digoksin
• Ciklosporin
• Kemoterapija

Pomembno je, da posamezniki obvestijo svoje zdravstvene delavce o vseh prehranskih dopolnilih, vključno s šentjanževko, da ocenijo morebitne interakcije.

Končne besede

Šentjanževka obeta pri lajšanju določenih simptomov menopavze. Vendar pa je kljub njenim koristim pomembno posvetovanje z zdravstvenimi strokovnjaki, preden jo vključite v načrt obvladovanja menopavze, da se upoštevajo morebitne interakcije z določenimi zdravili.

Viri:

1. St. John’s Wort -  Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center. (n.d.). https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=StJohnsWort.
2. St. John’s wort. (2023, August 10). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-st-johns-wort/art-20362212.
3. St. John’s Wort and Depression: In depth. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort-and-depression-in-depth.
4. St. John’s wort. (n.d.). Mount Sinai Health System. https://www.mountsinai.org/health-library/herb/st-johns-wort.
5. Geller, S. E., & Studee, L. (2007). Botanical and dietary supplements for mood and anxiety in menopausal women. Menopause (New York, N.Y.), 14(3 Pt 1), 541–549. https://doi.org/10.1097/01.gme.0000236934.43701.c5.
6. Alieh Eatemadnia, Somayeh Ansari, Parvin Abedi, Shahnaz Najar. The effect of Hypericum perforatum on postmenopausal symptoms and depression: A randomized controlled trial, Complementary Therapies in Medicine, Volume 45, 2019, Pages 109-113, https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.028.
7. Abdali, K., Khajehei, M., & Tabatabaee, H. R. (2010). Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause (New York, N.Y.), 17(2), 326–331. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
8. Al-Akoum, M., Maunsell, E., Verreault, R., Provencher, L., Otis, H., & Dodin, S. (2009). Effects of Hypericum perforatum (St. John's wort) on hot flashes and quality of life in perimenopausal women: a randomized pilot trial. Menopause (New York, N.Y.), 16(2), 307–314. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e31818572a0.
9. St. John’s Wort. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort#:~:text=John's%20wort%20may%20cause%20increased,%2C%20headache%2C%20or%20sexual%20dysfunction.
10.  Peterson B, Nguyen H. St John's Wort. [Updated 2023 May 16]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557465/.
11.  ST. JOHN’S WORT: Overview, uses, side effects, precautions, interactions, dosing and reviews. (n.d.). https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-329/st-johns-wort.
12. Interactions with St. John’s Wort (Hypericum perforatum) Preparations. (n.d.). https://www.medsafe.govt.nz/profs/puarticles/sjw.htm.